一般人在健身完之後，肌肉的恢復時間是在24到48小時。所以一個星期在健身房訓練同一個肌肉迴圈兩次這個是最佳的。

比如：週一鍛鍊胸背，週二鍛鍊腿手臂，週三鍛鍊肩腹，週四迴圈週一，週五迴圈週二，週六迴圈週三，週日可以休息一天。在休息的時候可以好好休息一下，下午可以去散步散散心，或者去做點自己喜歡的事情。每次訓練的時間控制在一個小時就好，不用太長為了健康，而且還避免出現訓練過度的情況。每個部位就採用這三個動作，每個動作去做四組，一共下來就是大概做24組左右。如果組間休息時間比較短，那麼這個是可以完成的，如果組間休息時間比較長，那這個時間可能會相對應的延長。

這樣的訓練非常適合業餘的健身愛好者，強度和頻率都比較適中。而且不容易出現訓練過度和受傷，有利於長期堅持下去。每次訓練後不至於影響到自己的工作和生活。長期堅持下去，身體素質和身材都會很好。

天天練肯定會影響增肌效果的，雖說你可能也有計劃的去訓練。如果天天訓練可能會出現過度訓練的現象，過度訓練會導致容易疲勞而且訓練效果也不佳。訓練後肌肉恢復一般需要24～72小時，如果不合理安排訓練計劃的話對增效果也是大打折扣的。問這個問題的一般都是新接觸不久的朋友。所以建議合理安排訓練時間的同時也要注意飲食的合理搭配3分練7分吃。

健身天天練，會不會影響增肌，這個問題要看你怎麼練了，假如你今天練腿，明天又練腿，不但對增肌不好，而且會過度疲勞。如果今天練胸，明天練背，後天練腿，肌肉有充分的休息和生長的時間，是不會影響肌肉增長的。另外，我個人的健身體會，腹肌是每天可以練的，不會有影響。而且天天有計劃的訓練，循序漸進，堅持時間越長，增肌效果會越來越好。

比如：週一鍛鍊胸背，週二鍛鍊腿手臂，週三鍛鍊肩腹，週四迴圈週一，週五迴圈週二，週六迴圈週三，週日可以休息一天。在休息的時候可以好好休息一下，下午可以去散步散散心，或者去做點自己喜歡的事情。每次訓練的時間控制在一個小時就好，不用太長為了健康，而且還避免出現訓練過度的情況。每個部位就採用這三個動作，每個動作去做四組，一共下來就是大概做24組左右。如果組間休息時間比較短，那麼這個是可以完成的，如果組間休息時間比較長，那這個時間可能會相對應的延長。

這樣的訓練非常適合業餘的健身愛好者，強度和頻率都比較適中。而且不容易出現訓練過度和受傷，有利於長期堅持下去。每次訓練後不至於影響到自己的工作和生活。長期堅持下去，身體素質和身材都會很好。

很高興能回答你的問題，是的呢，有的小夥伴健身非常積極，甚至一週七天每天都去健身房擼鐵，然而效果卻越來越不明顯了，甚至很容易死感到疲憊。顯然健身並不是 練得越多就等於練的越好。其實重量訓練就是一種自我傷害的過程，但是我們沒有辦法非常清楚瞭解傷害所累積的程度。 就像肌肉，力量增長是需要慢慢累積的！如果沒有良好的恢復，你的疲勞也會慢慢累積！最後很可能會越練越差，陷入泥潭。 畢竟肌肉的修復與成長是在休息的時間，訓練只是破壞，飲食補充才是提供肌肉成長的媒介，這是一種超量恢復的情況。現在很多健身者反而是訓練的太多，休息的太少 除非你所訓練的是神經系統鍛練，那麼就可以每天做些片刻高組數、低次數、經常性的練習。我們健身是為了身體更健康、生活更美好、工作更有效率，健身是你的生活之一沒錯，但是你的生活不能只有健身。 如果都沒得到適當休息的話，那麼時間一久，不只生理，心理也容易疲憊、倦怠。身體也會產生反彈，所以實在是不應該捨本逐末。所以建議您休息和運動的比例要拿捏得好 你或許是一個不折不扣的健身狂，幾乎快把家搬到了健身房！每天都督促自己努力訓練 但是、你需要記住：休息是為了走更長遠的路 至少一週要休1~2天，給自己放兩天假去外邊走走！這樣一來，你才能儲蓄更多的能量，健身之路才能走得長遠。

身體素質，不一樣，練習的度也不一樣，職業運動員的身體素質好，完全可以天天練，華人的健身完全是模仿，人家先把身體素質提升，在去健身，力量沒有，技術不會，你能練什麼