不請自來。

老話講日出而作，日落而息。由此可見在古時人們都要講究，工作休息合理安排。

而現在，隨著社會發展越發的迅速，其科技文明和物質文明越加的豐富。城市是快節奏的生活狀態。給予了人們，相比以往數倍的壓力。智慧手機的出現以及以夜店為主的，豐富夜生活，給予人們不同的選擇。

一般來說，早睡早起身體好。時間上的安排一般是晚上10:00到凌晨6:50。有的人習慣了晚睡。時間最晚不能超過23:00點以後。23:00以後是身體的全面修復期。時間可以23:00-7:20。睡眠時間至少保證7到8個小時。

沒有聽說幾點到幾點睡覺起床是最健康的說法。只是說，儘量合適安排自己的睡眠時間，並且其保證其質量。早在午夜前23:00點以前應該是進入睡眠狀態。

人體最健康的作息時間是隨季節變化和日長的時間轉換而變化的，古語云：日落而息，日出而作。由於每個季節的日出日落的時候是不同的，由此理論上講，人每天的作息也應該有所調整，但很難以分鐘計來做機械地調整。

一般而言，現在的人每天上床休息的時間為21點～23點之間，最好不要超過這個上限，每天早上起床的時間為5～7點，每天睡眠時間不要低於6個小時，最好在7～8個小時，夏季夜間時間比較短，到中午午飯後可以小息一下，睡過午覺，以補充夜間睡眠的不足，午睡時間以半小時為宜。這是個比較理想的作息規律。

不過這也是因人而異，不是一層不變的，以自己舒適的方式和規律生活就好。

一般來說晚上11點過後身體進入新陳代謝最佳時期，這個時候最好是已經入睡了，睡眠時間不易超過8個小時，不然反而會出現暈暈乏力的感覺，所以6點半左右可以起床了，剛開始可能有些困難，一旦養成習慣會覺得神清氣爽。

有些人因為工作或者什麼原因無法保證這樣的睡眠時間或時長，我覺得問題也不大，只要有良好的規律，不要一天早一天晚的這樣混雜，當身體適應你的作息問題也不大。

其次睡眠質量很重要，選擇舒適的床品或者可以聽聽音樂或AMSR都是可以的。

對於這個問題我覺得應該因人而異，成年人和孩子不同，老年人又和成年人不同。

孩子正處於長身體的時期，足夠的睡眠能使他們避免早早就亞健康，更能促使孩子健康成長。成年人最佳睡眠時間要保持每天八小時，養成習慣（生物鐘）老年人一般睡眠時間都很少，可能晚上睡五個小時或者六個小時就睡不著了。

從科學的角度來講，夏天晚十點到十一點睡覺，早上六點到七點起床；冬季睡眠時間比夏天提前半個小時，早起時間推後半個小時。這是最佳睡眠時間和起床時間！也不是說按照科學的方法睡眠就一定會有好身體，還要多鍛鍊，勞逸結合！

（圖片均來自於網路）

英國威斯敏斯特大學研究人員發現，7點21分後起床最好，因為如果在5:22—7:21之間起床，對心臟不利。此外，起床時儘量不要太猛，而應躺在床上，用5分鐘活動一下四肢和頭部，否則會導致血壓突然變動。

中國健康專家則表示，最佳起床時間並非固定值。健康的關鍵在於順應自然，日出而作，日落而息。因此，隨著一年四季太陽執行規律的不同，人的起床時間也應有所變化，春夏兩季宜晚睡早起，而秋天應該早睡早起，冬天則應早睡晚起。

至於幾點睡覺和幾點起床，只要把握上面的規律就可以的。如今正值冬季，一定要做到早睡晚起。

為什麼冬季要晚起呢？

一、養藏陽氣

入冬後，身體內迴圈正處於陰盛陽衰的階段，應更加註重養藏陽氣，作息習慣也應隨季節而變。《黃帝內經》有云：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。” 可見，冬季養生要注意保護陽氣，早睡晚起，等太陽出來再起床。

二、享受健康

冬季早上地表氣溫低，空中氣溫高，常出現氣溫逆增現象，使大氣停止上下對流活動。而空氣中汙染物，如二氧化硫、氮氧化物和碳氫化物等聚於地面，不能擴散，長期吸入這些汙染物很容易使人出現乏力、頭暈、咽喉炎和氣管炎等疾病。