①提高自信心、增強安全感：沒有自信的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張、恐懼和缺乏安全感。存在焦慮情緒的朋友，都是因為安全感不夠，總是擔心著有什麼事情發生，從而導致焦慮。提高自信心，增強安全感，可以讓自己的焦慮情緒消失。

②放鬆身心：焦慮的時候，精神和身體都會變得比較緊張，透過做運動、深呼吸、或者想象的方式讓自己身體的放鬆，可以在一定程度上緩解內心的焦慮感。

③自由聯想：找個地方坐著或者是躺著，閉上眼睛，先透過一些簡單的放鬆方法讓自己的身體處於比較放鬆的狀態，讓大腦放鬆，然後進行自由聯想，不必控制自己去想什麼，就放鬆讓大腦裡的思緒自己浮現，順著大腦裡出現的事情和感受去想。透過這樣的方式，或許可以讓你找到令你焦慮的原因。

④好好思考：如果你知道是什麼讓你焦慮的，那麼可以給自己留出一點時間，慢慢去思考一下該問題，思考自己可以如何更好地應對此事，同時去面對自己內心的焦慮感受。如果你並不是很明確是什麼事情在影響你，也沒關係，你可以對最近的一些事情展開思考，認真地去思考，也可以對最近與身邊的人之間的互動和關係進行思考。這種思考一方面可以幫你找出根源，另一方面也是為你的生活進行一次整理和反思。

⑤找點事做：焦慮情緒是一種惡性迴圈，越焦慮就會越讓我們注意引發焦慮情緒的事件，從而導致我們胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。這個時候，就需要去轉移注意力，如找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。如果這種焦慮的感覺太明顯，讓你難以平靜，也可以給自己找點事情做，做一些不用動腦的事情，或者是找一件能讓你全身心投入的事情，你所喜歡的事情。在那過後，你會發現，做這件事情的過程中，你根本不會去想任何煩惱的事情，你就是投入其中，輕鬆自在。

⑥放空自己：如果太累，太煩，也可以什麼都不做。找個舒服的地方，或者是個安靜的地方，讓自己好好放空一下，什麼都不去想。你可以到郊外，也可以找個咖啡店做一下，還可以在自己的房間就這麼躺著發呆，或者聽聽歌也行。

⑦提早入睡：缺乏足夠的休息時間也會讓人心煩的，如果近期感覺到焦慮不安，不妨今晚就早點睡覺吧，什麼都不做，什麼都不想，早早進入睡眠。充足的睡眠會讓人感覺精力更充沛，頭腦也更清醒一些。或許一覺醒來，你會發現整個人的感覺好了很多。緊張常使人難以入眠，保持睡眠充足:多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

焦慮 = 不確定性 X 重視程度 X 無力感 。也就是說，當我們面對一件對自己十分重要，但是又沒有把握，因而結果具有不確定性的時候，體驗到的那種情緒就是焦慮。

適度的焦慮對我們是有好處的。如果一直處在舒適區裡，我們的認知和能力可能就永遠無法拓寬，就只能在很有限的已知區域裡選擇生活。比如喜歡一個女孩，但是萬一表白後被拒絕了怎麼辦？於是感到焦慮；明天要參加一個投標專案，萬一專案沒有拿下來怎麼辦？於是感到焦慮；下午要去機場趕飛機，萬一路上堵車怎麼辦？同樣會感到焦慮。心理學研究已證實，這種類似完美主義的心態導致的焦慮感，會大大降低一個人的生活質量。所以，對焦慮的人來說，最需要調整的，是改變對生活中不確定性的態度，允許自己出一點差錯。因此，如果你需要不斷地進步，就要走出舒適區。而焦慮感，就是驅使我們走出舒適區的一個動力。

焦慮是你大腦在編造假新聞。不完美的，才叫人生。追求完美，追求絕對，就是追求完蛋。所有的是是非非，錯錯對對；你都得一一面對，統統體會。大機率事件認真，小機率事件認命！昨天是歷史，今天是開始，明天誰都不好使。生命中，你會遇到形形色色的人，可大家往往思想層次，生活背景各不相同。所以，不要指望每個人都能懂得你的經歷，理解你的喜悲。有些難言的情緒，自己消化就好，一些不分青紅皂白的質疑，懂你的人，無需多言，不理解你的人，不必解釋。你不能讓所有的人滿意，因為不是所有的人都是人。只要盡力而為，問心無愧，時間會證明一切。

如果已經達到焦慮症的疾病標準，我們該怎麼辦呢？當然是要尋求心理專科醫生的幫助了，按照焦慮症的治療指南進行規範的科學的醫學治療是至關重要的。