跑步時候的最佳心率，是最大心率的65%到80%之間的範疇。

這個範疇的心率有幾個好處：

1.這是減脂的最佳心率

在這個範圍內，是提醒大腦：請用脂肪來充當運動的首選燃料

2.這是最安全的心率

比這個心率小，基本就失去了有氧運動的意義，而比這個心率高，心臟負荷太大，並不安全。

3.這是心臟功能得到鍛鍊的最佳心率

心臟儘管是在身體內部，但也是由肌肉構成的，心肌鍛鍊，和骨骼肌鍛鍊一樣重要，這個心率範圍，最適合心臟功能穩定發展。

那麼這個安全心率是怎麼算呢？

很簡單。

220-你的年齡=你的最大心率

這是比較簡便的演算法，建立在你的身體比較健康的前提下。

比如你20歲

那麼你的最大心率=220-20=200

那麼適合你跑步的心率：

200x65%=130

200x80%=160

也就說，你在跑步的時候，每分鐘心跳130次到160次之間，是比較理想的。

心率怎麼調整呢？

最好的方式是透過跑速來調整。

當你的心率超標的時候

1.減速

2.深呼吸，快速呼吸，把攝氧量提升

3.步伐放小，但是維持跑姿

4.可以適當補水

5.等待心率平和，繼續恢復速度運動

這是比較理想的流程

當你出現心悸，虛汗，眼前發黑的時候，請立即終止運動，以免發生危險的情況

希望有幫到你。

你跑步時，你的心率會增加，以滿足足夠的氧氣和燃料，心臟會對你的跑步強度做出反應，隨著你鍛鍊強度的增加，它的心跳速率會逐漸加快，直到達到一個平穩的狀態。

首先需要計算出你的最大心率，

計算方法是從220減去你的年齡，例如30歲的人的最高心率是190次。

而訓練“區域”是根據最大心率的百分比來確定的，

50% - 60% =低強度訓練區，

60% - 70%＝脂肪燃燒區，

70%—80%＝有氧區，

80%—90%＝無氧區。

如果需要燃燒脂肪，心率應該保持在最高心率的60%到70%，

如果30歲的人，心率每分鐘114到133次。

如果需要發展心血管健康方面最有效。

心率應該保持在最高心率的70%到80%，

如果30歲的人，心率每分鐘133到152次。

如果需要在比賽中衝刺，心率應該保持在最高心率的80%到90%，

如果30歲的人，心率每分鐘152到171次。

跑步時心臟跳動的速度取決於基因、年齡和心血管健康。

當你提高你的身體素質，你的身體變得更有效率，更能給你的的肌肉提供能量，這意味著隨著你的健康水平的提高，你的心率會下降，因為它不需要快速跳動來提供相同數量的氧氣和燃料。

對於剛開始鍛鍊的跑者，將心率維持在（180-年齡）是個簡單實用的計算辦法。例如在跑步機上進行有氧運動，將心率維持在130/150就能起到很好的鍛鍊效果。以減肥為目的跑友，心率150左右（大約是你最大能力的85%）是最好的減少脂肪的心率。心率達到165以上時，身體基本靠糖原功能，脂肪參與很少，減肥效果不佳。

一般的跑友馬拉松勻速跑時的心率應保持在160-170左右，前半程心率最好為145/165為佳，後半程隨著能量消耗的增加，心率也會提高到185左右，最終達到理想的平均值。測心率的最佳方式，是在運動結束後即刻用手觸控頸動脈，10秒或15秒即可。

長期堅持長跑會降低你的靜心心率，也就是提高了心臟功能。但需要注意，日常鍛鍊是心率不宜過高，140至160是個合理的區間，否則對心臟反而會成為負擔。跑步沒有捷徑，循序漸進才是鍛鍊的最佳方式。只要能堅持，在同樣心率在，速度會逐漸提高，距離也會逐漸延長，身體和心臟功能自然也越來越健康。

一般人的最大心跳次數為220，隨著年齡增長，機能下降，最大心跳次數也會下降，跑步最好控制在（220-年齡）*80/100