透過你的描述得知，你的健身教練是透過控制糖的攝入量來給你減肥的，這種方法確實可以減少脂肪的堆積，但很難確保頑固脂肪的分解，因為這些頑固脂肪的代謝是需要在一定的營養條件下才能被利用，而從你的飲食中，可知營養的提供是不足。現在要改變這種的症狀的方法是糾正飲食方式以及配合上適量的運動。

糾正飲食方式：

早餐除了雜糧粥和雞蛋以外，應該還要增加適量的蔬菜和水果，這個量要根據的自己的情況決定，中午和晚餐五穀類，蔬果類，魚肉類也都不能少，再者採取少吃多餐的方式進食，餐與餐之間要補充營養的奶及奶製品類食物，或者適量的堅果，根據膳食指南的指導，每天的奶及奶製品類要300g左右，蔬菜每天要300-500g，水果每天要200-350g，蔬菜和水果主要是給人體提供維生素和礦物質的，若是供應不足，會影響身體的代謝，當然包括頑固脂肪的代謝

適量的運動：

運動適量，則身體肌肉增加，若是運動不對，則會消耗身體的肌肉，因此需要減肥的朋友來說，增加肌肉是提升身體的新陳代謝，加快身體熱量的消耗，要選擇適合自己的運動量。在膳食寶塔裡要求平時每天活動量要達到6000步，當然要是在減肥期，運動量也許就不是這樣，要結合自己的情況來安排。

減肥的過程說複雜其實也是很簡單，找對適合自己的方法，可以享用一生，只不過可能在找的過程，需要時間和付出。

首先說一下 減肥 不等於 減重。 體重稱上面的指數 雖然沒有變化，但是可能你的肌肉量增多，脂肪減少，身材變得更緊實了。

還有就是 每天都有運動，一開始減肥的效果很好，後來體重就維持不變了。這就是你可能進入了減肥的平臺期。

現在 根據 你的 問題描述 說一下你目前的情況。

基礎代謝率BMR計算公式:女性:655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)男性:66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)

你的基礎代謝 計算:66 + (13.7 x 88) + (5.0 x 175) - (6.8x25)

就是 你一天所需要消耗 1976大卡 的熱量。

所以 ，你需要 調整飲食，

讓 攝入的熱量 小於 消耗的熱量 就是減肥 一個很好的開始。

雖然 降低熱量的攝入 沒錯，

但是！！！！

你的這份飲食計劃 卻犯了 一個大忌！

熱量攝入 過少！

教練給你定製的飲食計劃 全天攝入熱量 不到1000大卡

直接砍去了 你每天所需熱量的 50%！！

雖然這一開始 體重會掉的很快，

（這種錯誤做法體重掉的快，不等於減肥效果好。其中只有一小部分脂肪，更多的是掉的肌肉）

因為人體是個非常智慧的系統，為了求生，會有基本的調節功能當你長時間處於低熱量的攝取時（甚至節食狀態）人體會認為你處於一個不容易取得食物的環境，為了讓你活下去，你的身體會降低你的代謝率讓你不會消耗那麼多熱量，而降低代謝率最直接的方法就是消耗掉你身上的肌肉

如果你剛開始減肥，就做大量有氧運動和吃的很少

一兩個月後你的減肥速度停滯了，

這時候你只能做更多有氧和吃更少的東西，來製造熱量赤字

可是 你不可能無止盡的 增加有氧 和吃的更少更少。

所以私教給你的 這份 飲食計劃是 錯誤且不負責任的

正確的飲食調整 應該是

先從 降低你每日攝取熱量的10%-15%開始，

【計算後 你的每日基礎代謝約為1976，那麼你的飲食計劃 第一週（每天攝入的熱量應該只降低到 1779 大卡左右）】

一週為單位，每週觀察你體重 和脂肪含量的狀態並做出調整。