看你的描述，運動體重反而增加了，說明你不會吃。最安全最健康的減肥方法是：會吃+會動+堅持。怎麼才算會吃？就是在平衡膳食的基礎上減少總熱量的攝入。這個就需要你知道你吃進去的各種食物的熱量是多少了，比如說，吃一個四十克的饅頭，它的熱量就是90千卡。這個熱量需要去查表，去計算的。會動呢？就是每天中等強度的有氧運動至少達到半小時，也就是說，每天運動要消耗掉吃進去的熱量約200~300千卡，一週消耗1500-2000千卡。最後堅持堅持再堅持，你想胖都不可能了！立馬行動起來，你又不需要減很多。兩個月五六公斤就沒了，你就是標準體重啦！加油！！！

我現在也處於減肥階段，不知道你反彈的原因是什麼，但是我可以透過自己成功的經驗說一下，希望你可以找到反彈的原因。

俗話說，三分練七分吃，要想成功的減肥，必須透過兩個方面，首先是科學的飲食，其次是合理的鍛鍊。

飲食:要想減肥，我們必須控制自己的飲食，多吃蔬菜水果，五穀雜糧，少油少鹽，杜絕油炸，燒烤，甜品，飲料等高熱量的食物。早餐和午餐要吃好，晚餐儘量不要吃。如果感到餓，補充水果，比如香蕉就是不錯的選擇。

鍛鍊:在控制飲食的基礎上，每天要進行40分鐘到一個小時的有氧運動。比如慢跑，游泳，跳繩，騎車等，可以根據自己的喜好選擇。有氧運動是很好的甩脂運動。

最後就是堅持，只有堅持下去才會減肥成功。

首先告訴大家一個簡單計算標準體重的方式：男性：（身高-105）×2;女性:(身高-107)×2,單位都是斤.透過公式計算,你超過標準體重20——24斤。

肥胖是一種代謝類的疾病，身體長胖是因為人體代謝軌道紊亂，導致自身代謝脂肪的能力下降。

通常，引起肥胖的原因有三個：

這裡指的是主食吃多了，即細糧吃多了。一餐吃的越多，餐後血糖就越高。因此，胰臟分泌胰島素降低血糖的工作負荷就越大，從而越容易造成胰臟加速衰老。

這裡吃錯了是指平時細糧吃多了，粗糧吃少了。細糧的主要成分是澱粉，常吃細糧會導致營養不平衡，從而加劇代謝不平衡，最終造成代謝類疾病的出現。

運動少會導致兩個問題。一是細胞膜受應點退化，細胞膜上有血糖進出的門，叫受應點。也就是血糖進入細胞的門生繡了，阻力增加了。二是細胞內線粒體表面積減小，這樣血糖燃燒速度就慢，能量代謝速度也就慢了。

最終，吃多了，吃錯了，和運動少了共同推動了胰島素抵抗的形成。胰島素抵抗一旦形成，就會造成人體代謝軌道紊亂。

正常代謝軌道是吃進去的東西先運給肌肉細胞吸收利用，利用完了再儲存，而當代謝軌道偏離後，能量就會優先運給脂肪細胞儲存起來，形成脂肪。少吃也儲存，這就是為什麼有些人少吃也胖，那麼不吃呢，有些人節食一個月瘦五斤，一吃飯馬上反彈十斤。為什麼、因為軌道沒扳回來，一吃東西還是優先儲存變成脂肪。所以，代謝軌道不改變，用任何方法減肥都必定反彈！

1、一個人跑步五千米，所消耗的卡路里和半碗米飯的卡路里是相似的，也就是說你大汗淋漓跑了五千米，結果你吃半碗米飯就把消耗的能量補上去了。所以說從消耗能量的角度看，劇烈的運動並不會消耗太多的能量。

2、運動過後，身體會產生強烈的飢餓感，自己的食慾大大增加，而你的飲食習慣沒有調整，代謝軌道還是紊亂的，這個時候你所攝入的熱量比以前也增多了，你跑步所消耗的熱量相對並不是我們想象的那麼多，所以往往會導致很多跑步減肥的人，一旦停止運動會馬上反彈。

所以，正確的減肥方式應該是，建立正確的生活方式、恢復人體正常的代謝軌道及代謝功能。從根本上解決肥胖問題。