成年女孩子的話，153cm高有點兒嬌小可愛了，就人體生理衛生知識上，95斤至100斤是適中，瘦嘛，自古定義為病態，85至90斤算骨感了，90至95算偏苗條，100至105也算苗條，但苗條得不明顯，105至110算豐滿，110至1、15斤算比較豐滿。

成年男仔的話，看著很矮，正常體重105至115斤，100斤以下排骨，120斤以上，死肥仔。反正男孩矮了都會受歧視。

所以，男孩與女孩，是不同的。

80斤就很瘦了，90斤也算是瘦得，100斤有點肉肉的，但是一點也不胖。

小密語錄：重視手臂鍛鍊，讓你的身材更勻稱

健身就要鍛鍊周全了，要讓身體的所有部位都得到鍛鍊，手臂也是不能忽略的，如果你不想讓自己的身體比例不協調的話，那麼就一定要認真的鍛鍊手臂才可以。所以小密找到了一些能幫我們鍛鍊手臂的瑜伽體式，希望大家可以喜歡。

輪式瑜伽就能幫我們的手臂減脂，首先要雙腿挺直分開站立，然後向後彎腰讓手臂也向後伸直並且撐在地上。接著我們再將手臂的動作改為彎曲用小臂撐地，然後讓左腿彎曲，讓腳尖撐地，再讓右腿向上抬起彎曲。這樣練習能讓我們的腿部線條得到更好的拉伸，也可以減掉我們背上的脂肪。

頭肘倒立式對我們的手臂也是有著鍛鍊作用的，而且它還能幫助我們腹部和腿部減脂。我們要先讓雙腿彎曲然後趴在地上用小臂撐地，之後再讓腰部用力讓雙腿向上抬起來。為了增加練習的趣味和延長練習時間，我們可以讓雙腿交纏在一起向上抬起來。

想要身體協調，選對鍛鍊動作很重要，要鍛鍊手臂的話，小密覺得鶴禪式瑜伽也是很不錯的，它可以增強我們的手臂力量，也能幫我們的手臂減脂，讓我們的手臂擁有勻稱好看的線條。現在，我們就一起來了解它吧！

鶴禪式詳解：

1.先蹲在地上，彎腰低頭讓上半身和腿部貼近。

2.接著讓手臂伸直撐地。

3.最後藉助手臂和腹部的力量讓雙腿保持彎曲抬起來，讓膝蓋和手肘挨在一起。

我們也可以利用駱駝式的衍伸式來鍛鍊手臂，而且這個變式還能舒展我們的腰椎。我們需要先雙膝跪地，讓雙腿小腿貼地，然後向後彎腰，先讓左臂伸直撐地，讓左小腿向上抬起來，腳背貼著手臂，然後右臂向上伸直。之後再換右腿抬起來，右臂伸直撐地就可以了。

然後我們來練習展臂的加強版，這個體式需要我們讓腳尖踮起來，然後我們的雙腿依然要併攏伸直，然後讓上半身向後仰，並且雙臂也伸直向後仰。這樣練習除了能減掉我們手臂和腰部的脂肪，還能讓我們腿部的線條更緊實流暢。

瞭解了展臂的加強版給我們帶來的好處，現在，讓我們一起來了解舞王式，這個體式能減掉我們肩胛處的脂肪，讓我們的上半身看起來纖細好看。我們可以先讓右腿伸直撐地，然後左腿先向後伸再讓左小腿向上抬起，最後讓雙臂從頭頂處彎曲向後，讓雙手抓著左腳。

小密還知道一個頭肘倒立的衍伸式也可以幫我們鍛鍊手臂，而且這個體式還能鍛鍊我們的膝關節，讓它們更加健康靈活。我們要讓手臂彎曲用掌心撐地做倒立動作，然後讓左右腿輪換著向另一側彎曲就可以了，可以幫助我們鍛煉出擁有纖細勻稱的身材。

然後我們來練習樹式瑜伽，樹式瑜伽是一個能增強我們平衡性的體式，同時也有利於平靜我們的心情和消耗手臂脂肪。我們要先站直身體，然後讓右腿抬起向左側彎曲，讓右腳掌貼著左小腿肚，再讓手臂舉過頭頂，手掌相貼就可以完成。

最後小密要介紹給大家的是新月式的一個衍伸式，我們需要先彎曲雙腿讓身體重心降下來，然後讓右腿向前彎曲，讓左腿先向後伸直然後小腿彎曲向上，讓左膝著地，接著再向後彎腰，讓左臂伸直撐地，右臂彎曲放在頭頂，然後左右邊的動作我們可以交換著進行。能讓我們的腰部和手臂都得到鍛鍊。

已經瞭解了這麼多的體式，現在我們應該做的就是好好練習了，希望大家能夠成功的將手臂鍛鍊到自己滿意的狀態，同時也不要忽略對身體其他部位的鍛鍊，爭取能讓自己能夠擁有勻稱好看的體態。