在很多人心目中，Golf球是一項低強度，有益身心健康的休閒運動。長期打Golf的好處不言而喻。然而另一方面，Golf也會帶來運動損傷的事實卻被極大多數人所忽視。

不少人覺得Golf運動作簡單，動作幅度小，沒有激烈的身體對抗，所以就不會有運動損傷。但現實中Golf運動時的損傷情況其實遠遠高於大家的想象。

大部分的Golf運動損傷主要是動作不規範帶來的。Golf揮杆動作包括大幅度的身體旋轉和雙肩大幅度的高速旋轉。如果動作不對，肌肉力量不夠，體能不足，就會造成整個揮杆動作發力的斷層，給某個部位的肌肉帶來巨大負荷，引起損傷。常見的損傷如下：

肩部

在整個揮杆過程中，肩關節旋轉袖肌群會全力參與，如果過度使用或錯誤用力，很容易造成肌腱炎或撕裂傷。有的時候如果球杆沒打到球而是啃到了地面，反作用力也會讓肩部受傷。

腰背

擊球的時候如果上半身和肩臀不能流暢轉動，或者是腰腹力量不足，壓力就會集中在腰椎上，造成成背肌拉傷，韌帶扭傷或椎間盤凸出等傷害。

胸椎關節

揮杆在扭轉身體的瞬間，會對身體產生強大的擠壓力，如果用力過猛，有時就會造成胸椎後關節的移位、肋椎關節的半脫位，導致胸背疼痛。

Golf球肘

Golf球肘可能是Golf運動中最容易得的損傷，即手肘內側肱上髁炎。一般因為在揮杆的加速期及撞擊期時，球手慣用手的這個部位受力大增所導致。如果球員擊球錯誤用力，手肘不正確彎起，更容易發生。

手腕

在擊球時，大部分反作用力都彎曲的左手腕上，腕部重複伸張與橈側屈曲很容易引起過度疲勞肌腱炎。

膝蓋

當我們揮杆時向後揮起杆時，骨盆向右旋轉，左膝脛骨就會承受一個外旋的力，而左腳內側逐漸受力時，左膝關節又增加了一個外翻的應力；揮杆擊球時，軀幹、骨盆的旋轉帶動左膝股骨發生外旋，脛骨相對發生內旋，左腳受力轉移到外側。這樣的反覆扭轉，就容易損傷膝關節軟骨和關節內的半月板，而過度的勞損也可能發生韌帶撕裂。

這些傷痛輕者會影響動作的完成和水平的發揮，重者會影響整個球手的運動生涯，甚至影響到普通生活。那麼在享受Golf運動的同時我們應該怎樣避免這些傷痛呢，下面是一些小技巧，能讓你有效地預防自己受傷。

如何預防受傷

1、提前熱身：

實戰的時候，花10分鐘以上做熱身運動，將頸、背、腰、肩、臂、肘、腕、指、膝、足踝關節部位全部活動開，你受傷的機率會大大降低。

2、放鬆打球：

Golf是個放鬆的運動，因此我們的心態和動作也可以放鬆一點，請抱著放鬆的心態去打去，握杆用力過度時致使手臂肌肉僵硬，或是使用過硬的鐵桿身，很容易將打地過深的力量反彈回身體，造成運動傷害。

3、及時休息：

當你的肌肉疲勞時你會發現很難保持正確的姿勢，80%以上的Golf球運動傷害否發生在肌肉的過度疲勞的時候。所以如果你覺得自己體能不好了，一定要及時休息。

4、學習正確姿勢：

多去請教你的教練吧。正確的姿勢比什麼都重要，動作不正確，練習得越刻苦，身體發生損傷的機會就越大。

5、堅持日常鍛鍊：

平時全面加強肌肉力量的訓練也會讓你的肌肉負荷能力變強，受傷的機率變小。同時加強身體的柔韌度訓練，比如多練瑜伽或拉伸運動，增強身體的柔韌性協調性，也都非常重要。

運動前熱身。找一個專業的教練，找一個專業的教練，找一個專業的教練，找一個專業的教練，找一個專業的教練。非常重要。很多運動損傷都是由於自己亂打造成的,Golf看起來很簡單，實際對身體要求是很高的，當你的身體受限時，亂模仿動作，就非常容易受傷。

作為一名Golf球運動愛好者，正確的打球姿勢能讓你避免受傷，手套、鞋子必須要舒適合身，動作姿勢可以讓朋友或者教練幫忙糾正，手套什麼的，就需要自己準備好了。還有Golf要穿合適的衣服，不能穿緊身褲、牛仔褲這種衣服。