騎一個月腳踏車，是一個月的運動消耗，肯定會消耗體內的能量，也會燃燒體內的脂肪，最好能有疲勞感，一定要多流汗，如此堅持一個月，在飲食方面沒有大變的情況下，一定會有減肥的效果。

倘若腳踏車運動量較少，同時在運動後，又大量補充熱量和能量，如胃口大開，反而給身體增加了富足的營養，這樣在運動的同時，會變得健壯一些。這也是一個不錯的效果。

騎一個月的腳踏車能減肥嗎？

腳踏車運動是有氧運動，如果你能保證騎行持續30分鐘以上，一定會讓你減去身上多餘的脂肪。

在騎行的過程當中，注意保持自己的運動心率。運動強度的選擇標準是，你是不會感覺難以完成，但同時又會感覺有一點挑戰。保持這樣的運動狀態，一直堅持下來。

腳踏車運動也是很好的心肺功能的訓練，你可以透過增減強度的方式，不斷地刺激心肺功能，這樣的方法也會更好的燃燒越來越多的脂肪，我們也管這種訓練方式叫做變速訓練。

我最看重的還是在腳踏車運動當中，可以更好的幫助我們抵抗衰老，因為是相對高的有氧訓練，要求心肺功能也會比較強，身體的血液迴圈提高，加速身體的毒素排出體外，血液當中的營養可以更快的滋養身體。

一定要注意的是在運動當中，要適當的補充水分，提高身體的代謝能力。如果可以，運動前一小時就應該開始補充水分。避免由於身體的體液缺少，而增加心臟的負擔。

現在我要說腳踏車運動的正確姿勢，無論你是在室外騎行還是在俱樂部當中的動感單車，保證車把與車座是水平的。在騎行的過程當中一定要注意重心向後，手臂輕輕放在車把上面，儘量使用你的臀部與腿部發力，當然了，由於東方人，臀部不像歐洲人那麼發達，所以在騎行過程當中可以將注意力放在臀部上面，不僅可以減去身體上的脂肪，還可以增加臀部的啟用，使得慢慢衰退的臀部肌肉越來越發達。

如果你選擇在俱樂部當中運用動感單車來進行減肥，更要注意安全，在這裡我們要說鞋套，一定要將腳固定在單車上面，不要出現單車加速過程中腳脫離腳蹬的狀態。其次是，也許你的出汗量特別大，我會建議你，帶專業的手套防止手與車把打滑出現危險。

最後要強調的也是大家最容易忽視的，拉伸，一定要做臀部、大腿前側、手臂的拉伸。幫助身體排除乳酸。

最後想註明，參加運動之前一定要了解自己的身體狀態，高血壓，心臟病，膝關節、髖關節有疼痛的你，剛開始訓練的時候一定要由淺入深，不能著急，慢慢來。尤其是室內單車，由於空間小，有高血壓，心臟病的人群一定要注意，你可以在靠近門邊的位置進行騎行訓練。

最後確診，腳踏車一個月可以減肥。

我是lisa陪你一起運動。

小白減肥最大的誤區就是二元式思維，典型來說就是：做了xxx就可以減肥，做了xxx不能減肥。有的答主說只要騎xx分鐘就肯定能瘦，基本就是這種二元思維的產物。瘦1kg也是瘦，瘦10kg也是瘦，這兩者需要騎車的時間、花費的精力都是不同的。我們不能用一個絕對化的結論去看待。

減肥的本質已經在很多回答裡說了很多次。就是製造可持續的熱量差。

假如你耗費的熱量（即運動的熱量+基礎代謝的熱量）大於你攝入的熱量（飲食的熱量），那麼你的身體就會耗費脂肪。你也就會瘦。

而跑步依據體重、速度和姿態的不同，耗費的卡路里會有所差異，一般騎車一個小時耗費的卡路里會在200-400卡路里之間。

一般來說，減掉1kg脂肪需求耗費9000卡路里。

這時候可以簡單換算一下，你要騎車多久才足以減掉一公斤的脂肪。

我的個人經歷供題主參考。我去年5月18號開始騎行318川藏線，用了21天騎完，全程沒搭一次車。每天吃過早飯就開始騎行，到下一個住宿點休息，第二天繼續，日復一日騎了21天，第21天晚上11點騎到拉薩，路上飯館吃飯頓頓不離肉，體會了一次眼在天堂，身在地獄的過程。回來後家裡人都說我瘦了，我自己好象沒咋感覺，第二天起來稱體重嚇了我一跳，105斤，減肥20斤。所以騎行一個月能減肥。