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1 # 利魯唑魯南協一力
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2 # Lisa陪你一起運動
騎一個月的腳踏車能減肥嗎?
腳踏車運動是有氧運動,如果你能保證騎行持續30分鐘以上,一定會讓你減去身上多餘的脂肪。
在騎行的過程當中,注意保持自己的運動心率。運動強度的選擇標準是,你是不會感覺難以完成,但同時又會感覺有一點挑戰。保持這樣的運動狀態,一直堅持下來。
腳踏車運動也是很好的心肺功能的訓練,你可以透過增減強度的方式,不斷地刺激心肺功能,這樣的方法也會更好的燃燒越來越多的脂肪,我們也管這種訓練方式叫做變速訓練。
我最看重的還是在腳踏車運動當中,可以更好的幫助我們抵抗衰老,因為是相對高的有氧訓練,要求心肺功能也會比較強,身體的血液迴圈提高,加速身體的毒素排出體外,血液當中的營養可以更快的滋養身體。
一定要注意的是在運動當中,要適當的補充水分,提高身體的代謝能力。如果可以,運動前一小時就應該開始補充水分。避免由於身體的體液缺少,而增加心臟的負擔。
現在我要說腳踏車運動的正確姿勢,無論你是在室外騎行還是在俱樂部當中的動感單車,保證車把與車座是水平的。在騎行的過程當中一定要注意重心向後,手臂輕輕放在車把上面,儘量使用你的臀部與腿部發力,當然了,由於東方人,臀部不像歐洲人那麼發達,所以在騎行過程當中可以將注意力放在臀部上面,不僅可以減去身體上的脂肪,還可以增加臀部的啟用,使得慢慢衰退的臀部肌肉越來越發達。
如果你選擇在俱樂部當中運用動感單車來進行減肥,更要注意安全,在這裡我們要說鞋套,一定要將腳固定在單車上面,不要出現單車加速過程中腳脫離腳蹬的狀態。其次是,也許你的出汗量特別大,我會建議你,帶專業的手套防止手與車把打滑出現危險。
最後要強調的也是大家最容易忽視的,拉伸,一定要做臀部、大腿前側、手臂的拉伸。幫助身體排除乳酸。
最後想註明,參加運動之前一定要了解自己的身體狀態,高血壓,心臟病,膝關節、髖關節有疼痛的你,剛開始訓練的時候一定要由淺入深,不能著急,慢慢來。尤其是室內單車,由於空間小,有高血壓,心臟病的人群一定要注意,你可以在靠近門邊的位置進行騎行訓練。
最後確診,腳踏車一個月可以減肥。
我是lisa陪你一起運動。
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3 # 陳柏齡
小白減肥最大的誤區就是二元式思維,典型來說就是:做了xxx就可以減肥,做了xxx不能減肥。有的答主說只要騎xx分鐘就肯定能瘦,基本就是這種二元思維的產物。瘦1kg也是瘦,瘦10kg也是瘦,這兩者需要騎車的時間、花費的精力都是不同的。我們不能用一個絕對化的結論去看待。
減肥的本質已經在很多回答裡說了很多次。就是製造可持續的熱量差。
假如你耗費的熱量(即運動的熱量+基礎代謝的熱量)大於你攝入的熱量(飲食的熱量),那麼你的身體就會耗費脂肪。你也就會瘦。
而跑步依據體重、速度和姿態的不同,耗費的卡路里會有所差異,一般騎車一個小時耗費的卡路里會在200-400卡路里之間。
一般來說,減掉1kg脂肪需求耗費9000卡路里。
這時候可以簡單換算一下,你要騎車多久才足以減掉一公斤的脂肪。
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4 # 開心石頭外公
我的個人經歷供題主參考。我去年5月18號開始騎行318川藏線,用了21天騎完,全程沒搭一次車。每天吃過早飯就開始騎行,到下一個住宿點休息,第二天繼續,日復一日騎了21天,第21天晚上11點騎到拉薩,路上飯館吃飯頓頓不離肉,體會了一次眼在天堂,身在地獄的過程。回來後家裡人都說我瘦了,我自己好象沒咋感覺,第二天起來稱體重嚇了我一跳,105斤,減肥20斤。所以騎行一個月能減肥。
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騎一個月腳踏車,是一個月的運動消耗,肯定會消耗體內的能量,也會燃燒體內的脂肪,最好能有疲勞感,一定要多流汗,如此堅持一個月,在飲食方面沒有大變的情況下,一定會有減肥的效果。
倘若腳踏車運動量較少,同時在運動後,又大量補充熱量和能量,如胃口大開,反而給身體增加了富足的營養,這樣在運動的同時,會變得健壯一些。這也是一個不錯的效果。