這是一個很貪心的問題……感覺你什麼都想一下子要到手呢……

不過也不是不能做到。

作為有良知的健身咖，我奉勸各位：

你的主要目標是減脂的話，可以一邊減脂一邊增肌。

你的主要目標是增肌的話，不要一邊減脂一邊增肌。

大道理往下看：

增肌和減脂，其實嚴格意義上來說，是一對冤家！

增肌的基本要求，是攝入要大於消耗，因為一旦發生消耗，就不可避免的伴隨肌肉流失。

減脂的基本要求，是消耗大於攝入，因為一旦攝入過量，就不可避免的發生脂肪生長。

因此，從這個角度來說，增肌和減脂

就像日與夜，陰與陽，水與火，晝與夜那樣，有點勢不兩立的趕腳……

不過，在減脂階段，這個策略是可行的。

減脂的階段，主旨是消耗。

因此，有氧運動是勢在必行。

然後你同時伴隨著無氧訓練，儘管增肌效果未必很棒，但肌肉多多少少也會有所增長。

同時，在無氧的過程中，也會幫助你消耗掉少許脂肪的。

只是注意一點，一定要先做無氧，再做有氧才可以的！

而在增肌階段，這個策略就不好。

因為你的目標是增肌，是肌肉含量增加，體重增加的。

而一旦伴隨著減脂相關的運動，那麼肌肉一定會掉一些。

要知道，增肌要比減脂的難度大十倍不止。

因此，這筆買賣你是虧本的喔！

所以這個增肌階段，就悶頭增肌。當脂肪不存在，到了增肌滿意後集中減脂，才是合理的方法。

希望有幫到你！

同時增肌和減脂，對於所有人來說都是可能的，對於初學力量訓練者會更加容易。你成功的最大決定性因素來自你的卡路里攝入量。如果它太高，你會增加肌肉，但你也可能會增加身體脂肪。把你的卡路里設定得太低，你會很好地減少你的身體脂肪，但是你的肌肉幾乎不可能增加。在燃燒脂肪時建立肌肉的關鍵是把你的卡路里設定在或接近於維持水平。這樣做意味著你會看到體重的波動較小，但身體成分的變化更大。脂肪、碳水化合物和蛋白質的食物，將是你成功的下一個最具影響力的決定因素。蛋白質將是最重要的，應該設定在體重每磅6克，應該足以達到你的目標。同時你越活躍，你吃的碳水化合物越多。許多運動員從碳水化合物中攝取50%以上的熱量，因為能為他們提供必要的高強度燃料來支援力量訓練和高強度間歇運動HIIT。如果你不進行力量訓練，那麼幾乎不可能建立肌肉。如果沒有必要的刺激，你的肌肉就不會生長。最有效的減肥和鍛鍊肌肉的同時進行是力量訓練和高強度間歇訓練HIIT。兩者都將為你的肌肉提供適應和成長的刺激。如果沒有這些鍛鍊，你可能會失去肌肉。所以，增肌減脂同時進行的條件是；保證攝取適當的卡路里和正確的營養素，同時進行力量訓練和高強度間歇訓練HIIT。

增肌的時候可以減脂，增肌的時候不能減脂

針對這兩個話題，每個人都有每個人的想法，揪住一種前提就會得出一種結果這是永遠達不成一致的！這兩種說法都是正確的！

直接進行無氧抗阻訓練，肌肉增加了基礎代謝提高了必定代表著能耗的增加，肌肉可是能耗大戶，此消彼長之下減脂還不小菜一碟

說的再專業一點在進行無氧抗阻訓練時身體會分泌大量的生長激素，這種激素會加速脂肪的分解，不僅如此高強度的鍛鍊雖然消耗的是糖原但是會在健身後消耗脂肪的形式反饋給身體這也是一種減肥手段！

針對這個說法大家也有自己的觀點，增肌的時候能量必須處於盈滿狀態需要補充碳水化合物提供增肌的能量，需要大量的蛋白質來重構肌肉組織

而減脂需要的是一種能量盈虧狀態不僅要少吃碳水化合物，就連高蛋白食物也要適量攝取

並不建議同時增肌減脂，沒有人有這麼大的精力可以同時兼顧兩件事情的成功，分開來做，減脂的時候就少吃長期運動，增肌的時候就多吃一點，強度運動