盆底肌的功能

盆底肌是封閉骨盆底的肌肉群，屬於括約肌，它就像一張帶彈性的網，把尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器牢牢吊住，以此來固定位置，維持生理機能。

懷孕期間，在孕激素鬆弛素的作用下，盆底會變得鬆弛。隨著胎兒的發育，子宮不斷增大，對媽媽體內的組織和器官會有一定的壓迫，容易造成一定的損傷；另外，分娩時的過度壓力和牽拉，也會使盆底肌撕裂變得松

弛無力。

產後盆底肌不恢復而處於鬆弛或異常緊張狀態，常見的問題有：

1、陰道敏感性下降，性生活質量下降；

2、有輕微尿失禁的情況，比如打噴嚏或者是咳嗽，尿會漏出來一點；

因此，分娩後無論是順產還是剖腹產，都需要做盆底肌修復。產後6個月內是盆底肌恢復的“黃金時間”，越早恢復，效果便越好。若不做任何恢復，隨著年齡增大，激素水平下降，肌肉變得鬆弛，症狀會越來越嚴重。到了中老年後，很可能會出現輕中度壓力性痙攣或不同程度的壓力性尿失禁，有的甚至發展到子宮脫垂。

盆底肌不像我們日常會用到的手臂、腿部肌肉，可以明顯感覺到發力的方式，現在各產後機構盆底肌恢復的價格不菲，正是因為我們不是很容易掌握盆底肌的訓練。機構盆底肌訓練主要是透過微電流讓肌肉自主收縮，從而掌握盆底肌收縮的感覺。

那麼如何找到盆底肌收縮的感覺呢？盆地收縮就是提肛，但是怎麼提肛大家很難理解，在這裡教大家最容易掌握的方法——吸吮反射，吮吸自己的大拇指，把注意力放在自己下面，即可感受到盆底肌收縮。透過吸吮反射掌握盆地收縮模式後，可以說隨時隨地可進行盆底肌的訓練，旁人根本是察覺不到的。

具體方法是：

第一階段吸氣收緊盆地，呼氣放鬆，呼吸均勻切深長，10-20次/組，休息2分鐘，共做3-6組

第二階段將呼吸反過來，呼氣收縮，吸氣放鬆，次陣列數相同

盆底肌是什麼網友已經有很多的講解了，這裡我就簡單贅述一下，盆底肌其實就是盆底肌肉，主要作用就是支撐尿道、陰道、子宮和直腸等臟器，維持正常位置以便行使其功能。

但是孕媽在妊娠和分娩的過程中，由於胎兒增加，會導致盆底肌收到擠壓和撕扯，或多或少會對盆底肌造成不同程度的損傷，導致盆底肌功能障礙。

前面說了，分娩後導致盆底肌損傷，如果不進行修復的話，隨著時間推移，症狀也會越加嚴重。一般來說，主要會有以下症狀：

1、道鬆弛，嚴重的影響到夫妻生活。

2、壓力性尿失禁，咳嗽、打噴嚏、大笑的時候，小便就會不由自主的流出來。

3、骨盆變寬會造成屁股塌陷，小腹突出影響女性的體型。

4、容易引起類似陰道炎、盆腔炎等婦科炎症反覆發作，嚴重者還會造成子宮等器官的脫落。

正常來講，盆底肌最佳的訓練時間應該是在產後42天到產後一年，產後半年內是修復的最佳的黃金時段。

當然在懷孕之前以及懷孕期間也可以進行適當的訓練，這樣可以防止肌肉的鬆弛，有助於孕媽順產。

這裡也給各位媽媽推薦一個鍛鍊盆底肌的方法——凱格爾運動

凱格爾運動就是會陰收縮運動或是提肛運動，能強化骨盆四周的肌肉，讓鬆弛的盆腔恢復正常位置。仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。持續收縮約10秒，再放鬆10秒，為一組，如此重複15組，每天3次。

該運動不僅盆底肌輕度損傷的媽媽，也適用於沒有症狀的媽媽或者還未懷孕的女性。