這樣下來肯定會瘦的，但不建議每天都做有氧訓練，這樣瘦下來基礎代謝會降低很多，以後反彈率會增加很多。

加上規律的力量訓練和良好的飲食習慣會讓身材更加完美。

可以的，就是需要堅持，這樣太累了！效果也不是很明顯，不過能堅持過來也是不錯的，也可以試試輕斷食深度排毒瘦身方式

運動減肥 一天要連續運動11小時才能減2⃣️斤脂肪 但是運動減肥大部分的人堅持不來 運動需要消耗體力 運動後更加想吃東西 控制飲食呢 減肥基本是減水分和蛋白質 人體由4個組成部分 1⃣️人體55%的是水分 20%的是蛋白質 20%的脂肪 百分之5%的無機鹽

你胖是因為你脂肪超標，而不是別的超標。

靠運動 節食 拉肚子減重或者不讓喝水的產品千萬謹慎，因為你減的8斤，10斤的體重很有可能都是水分 而身體缺水你會變成了酸性體質，癌症隨時找上你。

[愉快]所以，減肥要減脂，千萬別減水。

XFHL減脂餅乾，你的專屬減脂專家

首先，如果是剛開始跑步減肥的人群，建議每天3公里為好，如果一下子跑太多，身體會承受不了，另一方面，自己也會感到勞累，心理上慢慢抵制跑步。尤其是大體重減肥人群，剛開始建議快走，體重基數過大去跑步，容易造成腿部損傷。

其次，跑步太長並且長期跑步，瘦身效果會有些，但易掉肌肉，然而多一斤肌肉卻能多給您燃燒更多熱量，這對於長期跑時間長的減肥人群有點不利。建議可以加上力量訓練，增加肌肉幫助燃燒身體熱量，並且還能達到瘦身塑形的效果。

第三，山芋屬於碳水化合物，可以在練後適當補充，雞蛋屬於優質蛋白，當中的雞蛋黃也有人體所需的營養物質，兩者都能吃。如果每天跑七公里，建議事後補充優質蛋白，如雞蛋、乳清蛋白粉等，補充跑步後流失的蛋白質。

第四，瘦身需要和飲食相結合，減肥期，日常飲食需要控制，多吃蔬菜，肉類選擇瘦肉或海鮮類，主食選擇全穀物雜糧類，最好是米薯豆三者混著吃，達到各種營養素的互補。

從運動量來看是妥妥能減肥的。

每天7公里的路程，按照一般慢跑得需要40到50分鐘之間

也就是說差不多有500大卡左右的熱量被消耗，假如你體脂含量非常高，達到600大卡的消耗量也不是不可能。

按照這個態勢，你大約每個月的脂肪消耗量在1.5公斤到2公斤之間。

這個減脂量是比較合理且健康的。

至於飲食呢，我還是建議你正常吃就好。

你說的山芋和雞蛋都是健康食品之列

山芋裡邊膳食纖維和蛋白質都豐富，又通便又補脾虛

雞蛋則是蛋白質類超級食品，裡邊的蛋白質能夠被人體吸收98%

即便是如此，長期只吃這些不說是不是偏食，光是口味單一也吃到吐……

在晚餐的時候，適量的肉類，蔬菜，主食都是必須的。

只要不是吃了就馬上躺下睡覺，對你的減肥效果不會有什麼負面影響

希望有幫到你。

一磅脂肪是3500卡路里，你需要每天消耗500卡路里，就可以在一週減少大約1磅到2磅的體重。

如果你每天攝取的熱量大於你消耗的卡路里，你會增肥，如果你每天攝取的熱量少於你消耗的卡路里，你會減肥。

減肥需要建立一種長期的健康方式，堅持營養均衡健康的飲食習慣和定時健身運動相互結合，就可以循序漸進的健康減肥。

你每天跑7公里，但還需要了解你的體重和時間以及速度，最主要的是你跑步的心率可以達到最大心率的70%左右，才進入了燃燒脂肪的區域。

如果假設你跑步7公里每天消耗了400卡路里，如果你每天攝取的熱量過度多，遠遠超過你的消耗，就會儲藏脂肪無法減肥，如果你攝取的熱量過度少，就會造成能量不足，緩慢新陳代謝，反而會導致減肥停滯。

同時一日三餐最重要的飯是早餐，可以把雞蛋放到早餐吃，高蛋白營養的早餐可以幫助提高新陳代謝，增加飽食感，有助於減肥效果。

同時晚餐可以少吃高澱粉類的食物包括山芋等，容易腹部堆積脂肪，遵循早餐吃的像國王，中餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐的諺語，有助於減肥。