一、運動方面
1.想減肥，首先訓練心肺功能！很多人長期不運動心肺功能較弱，先適應性訓練幾天，每天堅持跑步，跑到實在跑不動的時候計算時間和里程數，不論男女達到八公里每小時的速度能堅持半小時，也就是半小時勻速四公里的時候，基本可以開始加有氧運動了，心肺功能很重要，盲目高強度減肥容易眩暈嘔吐得不償失。
2.如果有條件去健身房的人，可以在半小時勻速四公里後踩十五分鐘二檔橢圓儀，在操場鍛鍊的人可以重複登臺階動作，呼吸勻速，保持節奏。
3.如果從開始減肥後數天以上的專案可以完成，就可以開始增加有氧運動了，有氧運動動作其實很簡單，推薦一個app: keep，其中有專案叫Tabata四分鐘訓練，這時候選擇進階篇，跟著節奏和演示運動，每四分鐘一大組，一大組是兩小組，每天堅持四大組。
4.大約一週時間以後，每天把1，2中的跑步登臺階做完後可以開始tabata強化燃脂訓練，同樣每天四組。(女生可加瘦腹計劃等適合自己的)
5.每天運動後一定要注意放鬆，做一些基礎放鬆就可以，剛開始減肥累和肌肉痠痛都是正常的，貴在堅持。運動完記得拉伸，用大拇指按按小腿。
二、飲食方面
從健身營養的角度，比較推薦：40%（碳水化合物）:40%（蛋白質）:20%（脂肪）這樣的飲食比例。有其他訓練需求的人需要自行調整攝入的比例。
1.如果你是學生或者上班族，一日三餐，早飯八點前吃完，午飯十二點到一點之間吃完，晚上只吃水果或者玉米，時間在四點到六點，此後禁止進食！
2.早飯：一杯脫脂牛奶約250ml（超市可以買到），配合雞蛋或者全麥麵包，二選一，不要吃太飽。
3.午飯：如果有條件可以買健身房的減脂餐，我們學校也有科學營養餐。也可以自己做。原則是清水煮菜配合雜糧飯，面一般不吃，土豆不可以吃!土豆是主食啊，澱粉含量很高。肉類可以是雞胸肉或者牛肉，偶爾可以吃蝦，也是水煮，水煮菜不好吃，適當加鹽或者其他調味料，不可以加油包，濃湯寶、肉湯都不行。但是味精最好不要，油和糖絕對不可以。
4.晚餐:一個水果或者一個玉米或者半個紅薯。有時可以吃煮雞蛋
5.零食:少量堅果，一次就幾粒。少量香蕉片，葡萄乾。脫脂奶粉，酸奶(優益C,0脂肪)，低脂麥片。關於水果，可以吃的有蘋果、獼猴桃、西柚、菠蘿、草莓柑橘類。西瓜、蜜瓜、梨子等高糖分的最好別吃。比較嘴饞的可以吃grn+的代餐果凍，一袋只有6卡，又能飽腹，如果有小哥哥覺得男生不好意吃果凍也可以嘗試他們家的藤黃果茶多酚組合，效果更好，但是小貴。
6.如果是假期減肥，如果整日沒事可以八點到八點半早飯，十二點只吃黃瓜或者水果，四點到四點半吃
午飯的餐，六點吃個水果。
7.不是飯點一定不能吃任何東西
8.不運動的時候多喝水，不能喝飲料，運動的時候儘量不喝水，實在太渴了抿一口，但是不能喝太多，否則白出汗了，運動後休息半小時後正常飲水
三、關於日常
1.如果哪天因為特殊情況不運動，餐食減少，例如寒假減肥，過年那幾天去哈爾濱旅遊，包括大年三十我也一天只吃了兩個黃瓜一個蘋果，因為運動量減少，一定要少吃。
2.每次運動前一定要做準備活動，運動後要做拉伸運動，否則容易受傷或者肌肉痠痛。
四、注意事項
1.減肥很痛苦，貴在堅持，不管運動多累，都要堅持，不能偷懶。
2.忌口！好吃的很多，這是減肥最大的難關，一定要忍住，在我減肥期間，參加過大大小小飯局不下十場，我連筷子都沒有拿起，只是喝水，偶爾趕到飯點也是要了一根黃瓜，所以，能不能成功，就看毅力！
3.減肥是一個需要長期堅持的事。當你感覺累了，痛了，說明你在突破自己，你在喚醒不常使用的肌肉，也是你脂肪的反抗，如果你停下來，脂肪贏了，你繼續，你就贏了！
4.胖人跑步對膝蓋壓力很大，如果不恰當容易損傷半月板，所以體重超標的人需要隨時關注自身健康狀況，如果感覺膝蓋不適立刻減輕或停止訓練
一、運動方面
1.想減肥，首先訓練心肺功能！很多人長期不運動心肺功能較弱，先適應性訓練幾天，每天堅持跑步，跑到實在跑不動的時候計算時間和里程數，不論男女達到八公里每小時的速度能堅持半小時，也就是半小時勻速四公里的時候，基本可以開始加有氧運動了，心肺功能很重要，盲目高強度減肥容易眩暈嘔吐得不償失。
2.如果有條件去健身房的人，可以在半小時勻速四公里後踩十五分鐘二檔橢圓儀，在操場鍛鍊的人可以重複登臺階動作，呼吸勻速，保持節奏。
3.如果從開始減肥後數天以上的專案可以完成，就可以開始增加有氧運動了，有氧運動動作其實很簡單，推薦一個app: keep，其中有專案叫Tabata四分鐘訓練，這時候選擇進階篇，跟著節奏和演示運動，每四分鐘一大組，一大組是兩小組，每天堅持四大組。
4.大約一週時間以後，每天把1，2中的跑步登臺階做完後可以開始tabata強化燃脂訓練，同樣每天四組。(女生可加瘦腹計劃等適合自己的)
5.每天運動後一定要注意放鬆，做一些基礎放鬆就可以，剛開始減肥累和肌肉痠痛都是正常的，貴在堅持。運動完記得拉伸，用大拇指按按小腿。
二、飲食方面
從健身營養的角度，比較推薦：40%（碳水化合物）:40%（蛋白質）:20%（脂肪）這樣的飲食比例。有其他訓練需求的人需要自行調整攝入的比例。
1.如果你是學生或者上班族，一日三餐，早飯八點前吃完，午飯十二點到一點之間吃完，晚上只吃水果或者玉米，時間在四點到六點，此後禁止進食！
2.早飯：一杯脫脂牛奶約250ml（超市可以買到），配合雞蛋或者全麥麵包，二選一，不要吃太飽。
3.午飯：如果有條件可以買健身房的減脂餐，我們學校也有科學營養餐。也可以自己做。原則是清水煮菜配合雜糧飯，面一般不吃，土豆不可以吃!土豆是主食啊，澱粉含量很高。肉類可以是雞胸肉或者牛肉，偶爾可以吃蝦，也是水煮，水煮菜不好吃，適當加鹽或者其他調味料，不可以加油包，濃湯寶、肉湯都不行。但是味精最好不要，油和糖絕對不可以。
4.晚餐:一個水果或者一個玉米或者半個紅薯。有時可以吃煮雞蛋
5.零食:少量堅果，一次就幾粒。少量香蕉片，葡萄乾。脫脂奶粉，酸奶(優益C,0脂肪)，低脂麥片。關於水果，可以吃的有蘋果、獼猴桃、西柚、菠蘿、草莓柑橘類。西瓜、蜜瓜、梨子等高糖分的最好別吃。比較嘴饞的可以吃grn+的代餐果凍，一袋只有6卡，又能飽腹，如果有小哥哥覺得男生不好意吃果凍也可以嘗試他們家的藤黃果茶多酚組合，效果更好，但是小貴。
6.如果是假期減肥，如果整日沒事可以八點到八點半早飯，十二點只吃黃瓜或者水果，四點到四點半吃
午飯的餐，六點吃個水果。
7.不是飯點一定不能吃任何東西
8.不運動的時候多喝水，不能喝飲料，運動的時候儘量不喝水，實在太渴了抿一口，但是不能喝太多，否則白出汗了，運動後休息半小時後正常飲水
三、關於日常
1.如果哪天因為特殊情況不運動，餐食減少，例如寒假減肥，過年那幾天去哈爾濱旅遊，包括大年三十我也一天只吃了兩個黃瓜一個蘋果，因為運動量減少，一定要少吃。
2.每次運動前一定要做準備活動，運動後要做拉伸運動，否則容易受傷或者肌肉痠痛。
四、注意事項
1.減肥很痛苦，貴在堅持，不管運動多累，都要堅持，不能偷懶。
2.忌口！好吃的很多，這是減肥最大的難關，一定要忍住，在我減肥期間，參加過大大小小飯局不下十場，我連筷子都沒有拿起，只是喝水，偶爾趕到飯點也是要了一根黃瓜，所以，能不能成功，就看毅力！
3.減肥是一個需要長期堅持的事。當你感覺累了，痛了，說明你在突破自己，你在喚醒不常使用的肌肉，也是你脂肪的反抗，如果你停下來，脂肪贏了，你繼續，你就贏了！
4.胖人跑步對膝蓋壓力很大，如果不恰當容易損傷半月板，所以體重超標的人需要隨時關注自身健康狀況，如果感覺膝蓋不適立刻減輕或停止訓練