我的觀點就是循序漸進，一步一個腳印。首先，你要每天堅持下去，這樣能保持感覺和狀態，因為你適應了每天七個左右，那做起來就會很輕鬆。其次，要想提高，你可以採用每天增加量的方式，所謂從小起點出發更容易成功，比如說這一週在現在的基礎上提高一到三個，等適應了新的量後，下一週再增加一到三個，這樣堅持下去，就會在不吃力的基礎上提高量。最後，關鍵一點是要持續堅持，保持適應。

訓練增加核心力量專案吧，核心力量增加之後引體向上身體穩定性增加，力量就會集中在向上拉身體上，而不會因為維護身體穩定流失了力量！另外就是姿勢，引體的時候務必繃緊身體，別腰腿鬆鬆垮垮的！

最後就是練習的時候增加頂峰停留，拉到最上位置的時候保持2秒鐘，這樣對於提高很有幫助

身高178體重85kg偏重，無形中給引體向上增加了難度！想要突破10個引體向上，需加大訓練強度並配合減脂，增加相對力量！

作為自重健身中的代表動作，引體向上對相對力量的考驗十分之高。訓練者需要利用手臂和背部肌群發力拉起身體全部體重。力量薄弱或者體重超重都是影響引體向上完成程度的因素。

所以，題主想要突破引體向上的次數，就要從這兩方面下手:

1.降低體重

題主的體重偏重一些，應當降低一些不必要體重，主要是指脂肪重量，也就是減脂。對於男性來說，體脂率低於15%更好，低於12%腹肌會明顯，並且對引體向上能力直接提高。建議透過飲食控制和運動健身減少脂肪。

2.提高強度訓練

題主的能力能夠完成7-10個引體向上，不穩定。建議提高訓練組數，提高訓練頻率，一次訓練至少3-5組，每組5-7次接近力竭，組間休息3-5分鐘，隔天訓練。增加水平引體向上訓練，在每次訓練後深度力竭，有利於提高:

首先，題主這樣的身高體重，能拉十個引體已經很厲害了。但從10個這個數字來看，題主的體脂率應該有點高，所以可以從降體脂入手，你可以看一些街健的選手，他們的體重普遍不高。

再者，就是從訓練的角度來提高次數。第一，提高吊槓的時間，提高握力，如果你吊槓的時間連一分鐘都沒有，再做到十個引體後，手的握力都沒有了，何來提高。

第二，增加組間休息時間，（5分鐘）但每組做到幾竭，就算你完成不了一個標準的引體了，也要吊在上面不下來，繼續做半程。提高你的肌肉耐力。

第三，每次訓練不要練太多組，可以一次訓練三四組，結束，每組休息時間長一點。但每天訓練兩次。這樣的目的是為了提高我們神經系統的興奮性。提高肌肉記憶。如果採用健美式訓練方法，大重量，多組數，會導致神經系統疲勞，對增加緯度有幫助，對增加數量就不好了。