現在生活條件好了，大魚大肉隨心所欲的吃了，肥胖人多了三高也就多了。所以三高者必須先從控制飲食習慣開始，戒菸限酒，少食多餐。在按時吃藥的基礎上，多走路，根據自己的身體狀況，和家庭條件，太極拳和游泳，健身房都是不錯的選擇。但有兩條，一是循序漸進，二是堅持不懈！

三高指的是:高血壓，高血糖，高血脂，在日常生活中，如果不注意很容易引起心腦血管疾病，肝病，腎病，所以需要引起大家的重視。那三高的患者怎樣去鍛鍊呢？根據我的臨床經驗，我給簡要回答，供大家參考:

1，注意保暖，適當增減衣服

2，保持快樂的心態，切記不要生氣。

3，跑步

4，慢走

5，打太極拳

6，打羽毛球

7，跳健身舞

8，戶外踏青

9，爬山旅遊

10，騎腳踏車

……等等！

所謂“三高患者“就是指患有高血壓、高血脂和高血糖的患者。它們所表現出來有問題的身體指標不一樣，但最終由於併發症而導致的結果就是心腦血管疾病。所以“三高”患者必須得從飲食，生活作息習慣，心態情緒及合理正確的保健這幾個方面著手，保養好身體，從而預防或者減少心腦血管疾病的發生。

現在正好時春季，接下來就與大家分享一下，如何打好預防春季心腦血管疾病“突襲”的“五張牌”。

1. 打好“保暖牌”別讓身體受涼

“倒春寒”的季節之中，學會“春捂”，防寒保暖，避免血管受冷刺激痙攣。很多曾有高血壓、心臟病史老年人以及未曾發病的年輕人最近弭患急性心腦血管疾病的主因就是冷空氣刺激；防寒保暖可以有效保護身體免遭意外，同時也可以預防風寒感冒以及腸胃疾病的發生。春捂時機：晝夜溫差在8攝氏度及以上時，早晚需要增添衣物；溫度低於15攝氏度時，要注意多穿衣；氣溫達到15攝氏度，還要再捂7天，小孩子、體弱多病或者高齡老人要捂14天；冷空氣到來的24至48小時就要開始捂。

2. 打好“飲食牌”不能暴飲暴食

飲食健康往往需要時刻注意。不要暴飲暴食，吃得太飽，會造成心臟血液供應不足、大腦負荷加重。此外，還需少食酸性食物，因為長期食用魚、肉以及雞蛋等酸性食物會使血液中的二氧化碳及乳酸含量升高，從而加速血管的老化。而肥肉、奶油、甜食以及動物內臟等高脂肪、高糖、高膽固醇食物也要少吃。最好多進食粗糧、蔬菜和水果等鹼性食物。少攝鹽食鹽過多會導致血壓升高，無形中增加了血管壁的壓力，長期處於張力過大狀態下的血管會加速老化，因此，在日常生活中一定要注意控制食鹽的攝入量，做到清淡飲食。飲食健康往往需要時刻注意。不要暴飲暴食，吃得太飽，會造成心臟血液供應不足、大腦負荷加重。此外，還需少食酸性食物，因為長期食用魚、肉以及雞蛋等酸性食物會使血液中的二氧化碳及乳酸含量升高，從而加速血管的老化。而肥肉、奶油、甜食以及動物內臟等高脂肪、高糖、高膽固醇食物也要少吃。最好多進食粗糧、蔬菜和水果等鹼性食物。少攝鹽食鹽過多會導致血壓升高，無形中增加了血管壁的壓力，長期處於張力過大狀態下的血管會加速老化，因此，在日常生活中一定要注意控制食鹽的攝入量，做到清淡飲食。

3. 打好“運動牌”鍛鍊適可而止

4. 打好“情緒牌” 保持心情平穩

穩定和愉悅的情緒可降低患心臟病的機率，但一高興就忘了自己的身體狀況，神經系統處於高度興奮狀態，很容易導致高血壓。當然，焦慮、憂鬱、悲觀等負面情緒也會使神經系統的功能發生紊亂，還可影響到血脂的正常代謝，最終形成動脈斑塊。

5. 打好“保健牌” 避免出現意外

春季雖有利於外出，但是心腦血管病人在日常生活之中仍需多加註意：躺下、起身、低頭以及下蹲動作要儘量緩慢，一面由於低血壓出現暈厥和摔倒；早晨醒來不要著急下地，可以先穿好衣服，喝一杯溫開水，稀釋血液，以免出現心絞痛和中風；定時測量血壓，按時按量服用降壓藥；作息規律，不能熬夜。服用保健品也是春季養生防治心腦血管病的良