給你鷹爪功密籍,自己練吧.
螳螂爪為硬功外壯，屬陽剛之勁，又名金剛手。兼陰柔之勁，練習掌側與腕部力量之功夫，略似觀音掌，而發勁之處，則完全不同。蓋彼則貫力於小臂，從上向下平切，實系剛勁，此則以最短之手法，從一折腕間而制敵，有如螳斧之砍物，故名曰螳螂爪。在拳法中稱為砍掌，少林為砍手，實系柔勁，而柔中帶剛，最為得用。練習之時，迭磚數十塊，上鋪桑皮紙約厚三寸左右，人立近磚處，將小臂伸直，大臂則緊貼肋際，貫全力於腕，手離紙約三寸，拇指向上，掌外緣向下，行時先運腕力，將側掌向上一揚，至指尖朝天為度。一揚之後，急折腕向下，用掌側向磚面之桑皮紙砍去，左右兩手，可互行或並行之。每日晨二次，每次砍數百下，砍數之多寡，可依練習之時日遞加。初練時，大約百度，以後每日多加若干度，或隔數日加若干度，至每次五百度為止。初時固無功效之可言，一年之後，大約一掌砍下，紙下之磚，碎去數塊，至能將一迭磚完全砍碎為度。然後再將磚面之桑皮紙加厚三寸，抽去磚一二塊，依法練習，亦至砍碎為度。然後再減磚加桑皮紙，直至桑皮紙厚二尺以外，其下只餘一磚，亦能應手而碎，則所練死勁，已告完成。更須變換方法，而練活勁，死勁活用，實為最難。練時先用瓦一片，直豎地上，靠根處各用一磚夾持之，使不至傾側，然後舉手砍之。初上手時，瓦不碎而倒，習至若干時以後，瓦碎數片而倒。更若干時，瓦能依手掌所砍處飛去一角，始倒地。須練至豎瓦於地，兩面不必用磚夾持，舉手砍之，應手飛去一角，而本身非但不倒，且不動搖，則功已七成。更易以最薄之磚，如法習之，依次易厚磚，至能砍最厚之城磚後，更易以石，石能應手飛去而不倒，則螳螂爪之功始告大成。此功以寓剛於柔之故，費時較他功為長，初步所以必用桑皮紙者，即所以練其柔勁，隔紙碎磚，又是練因柔致剛之力，剛柔並濟，妙造自然，宜非其他陰手殺手所能及矣。此功創始於少林，盛行於江南，澄錫昆陵等地，代有聞人，嘗有螳螂十三爪，及螳螂之法門，則系拳法而非功夫也。
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螳螂爪為硬功外壯，屬陽剛之勁，又名金剛手。兼陰柔之勁，練習掌側與腕部力量之功夫，略似觀音掌，而發勁之處，則完全不同。蓋彼則貫力於小臂，從上向下平切，實系剛勁，此則以最短之手法，從一折腕間而制敵，有如螳斧之砍物，故名曰螳螂爪。在拳法中稱為砍掌，少林為砍手，實系柔勁，而柔中帶剛，最為得用。練習之時，迭磚數十塊，上鋪桑皮紙約厚三寸左右，人立近磚處，將小臂伸直，大臂則緊貼肋際，貫全力於腕，手離紙約三寸，拇指向上，掌外緣向下，行時先運腕力，將側掌向上一揚，至指尖朝天為度。一揚之後，急折腕向下，用掌側向磚面之桑皮紙砍去，左右兩手，可互行或並行之。每日晨二次，每次砍數百下，砍數之多寡，可依練習之時日遞加。初練時，大約百度，以後每日多加若干度，或隔數日加若干度，至每次五百度為止。初時固無功效之可言，一年之後，大約一掌砍下，紙下之磚，碎去數塊，至能將一迭磚完全砍碎為度。然後再將磚面之桑皮紙加厚三寸，抽去磚一二塊，依法練習，亦至砍碎為度。然後再減磚加桑皮紙，直至桑皮紙厚二尺以外，其下只餘一磚，亦能應手而碎，則所練死勁，已告完成。更須變換方法，而練活勁，死勁活用，實為最難。練時先用瓦一片，直豎地上，靠根處各用一磚夾持之，使不至傾側，然後舉手砍之。初上手時，瓦不碎而倒，習至若干時以後，瓦碎數片而倒。更若干時，瓦能依手掌所砍處飛去一角，始倒地。須練至豎瓦於地，兩面不必用磚夾持，舉手砍之，應手飛去一角，而本身非但不倒，且不動搖，則功已七成。更易以最薄之磚，如法習之，依次易厚磚，至能砍最厚之城磚後，更易以石，石能應手飛去而不倒，則螳螂爪之功始告大成。此功以寓剛於柔之故，費時較他功為長，初步所以必用桑皮紙者，即所以練其柔勁，隔紙碎磚，又是練因柔致剛之力，剛柔並濟，妙造自然，宜非其他陰手殺手所能及矣。此功創始於少林，盛行於江南，澄錫昆陵等地，代有聞人，嘗有螳螂十三爪，及螳螂之法門，則系拳法而非功夫也。