速度=步幅*步頻。

要想快，就要提高步幅，加快步頻。

1.冠軍的資料　

博爾特身高1.96米，步幅約2.33m，步頻約4.3步/秒。相當於1分鐘258步。

蘇炳添身高1.72米，步幅約2.08m，步頻約4.8步/秒。相當於1分鐘288步。

2. 步幅vs步頻

　步頻=1分鐘的步數。

　步幅=1步的距離。

1）高步頻的利弊

　步頻高了一般步幅會小，著地衝擊力小，受傷機率小，適合大體重人士，也適合上下坡。

　但心率容易高，而且對速度提升沒有步幅來的快。

　比如步幅1米，步頻240，配速也才410左右；而步幅1.5米，步頻200，配速有320.

2）大步幅的利弊

　大步幅對速度的提升很明顯。但是加大步幅，一來受傷的風險大，二來步幅跟髖關節的可動範圍有關，也不是想大就能擴大的。

　騰空時間長，著地衝擊力大，需要更強大的肌肉和心肺。

3）辯證地看

　先提高步頻，找到適合自己的步頻後，增加肌肉力量，提高柔韌性，擴大步幅。

3.提高步頻的方法

1）練習小步快跑

2）練習高頻率高抬腿跑

3）利用節拍器or節拍app

4）加快擺臂，用擺臂帶動步頻

5）找個臺階，快速上下最下層，反覆練習。

6）繩梯練習

7）在地上密集地放標誌桶，保持同樣速度的前提下，踏上每個標誌點。

我是喜歡健身，熱愛跑步的程式猿—阿飛