計算休質指數是35以上，屬特別肥胖

胖人減肥有3條

1.控制每天總熱量1750千卡，女性1300千卡(己減去500千卡)

主是是減少主食，特別是晚餐主食。

2.每天進行20分鐘抗阻力訓練，如俯臥撐，用一對5千克啞鈴做仰臥飛鳥，，站姿臂曲伸，仰臥舉腿，仰臥打水，下蹲，平板支撐，側平板支撐，各種卷腹運動。

3.做完抗阻力訓練後補充水分及蛋白粉，快走(對膝關節衝擊較少)40分鐘以上。完成後不急於進主食，只喝水。

堅持3個月必然有減脂增肌效果，

約可減10千克脂，還可使胸部、上臂及腹部肌肉發達。6個月可減20千克。9個月可減30千克，體重87千克

，就基本脫離肥胖了。

1米81的標準體重是在145-150斤之間。你這超了有84斤。難度很大呀。但是不代表減不下來。要相信自己，一定能減下來。

要減肥先要知道脂肪是怎麼來的。脂肪是人體每天吸收的熱量超過了消耗的熱量累積出來的，減肥是減少吸收的熱量+擴大消耗的熱量一起用就會有好的效果。

選擇食物上，選擇那些熱量低的食物，比如雞蛋、瘦肉、魚、豆腐、蔬菜等低熱量食物。油炸的、甜的、脂肪含量高的就不要去碰了。按照這些原則去控制每天的飲食，可以減少很多熱量。

現在說下加大熱量消耗。最科學的方法就是運動。可以選擇跳繩、瘦身操、快走、慢跑等有氧運動，每天堅持30-50分鐘。當然也可以選擇一些對抗性的運動，這樣玩起來刺激有興趣些。由於人體是按照先糖類20多分鐘後再脂肪這樣的規律消耗能量。所以都要堅持30-50分鐘才會有好的效果。同時也可以加入一些力量訓練，俯臥撐、平板支撐、深蹲等。這些能夠增加肌肉，肌肉可以提高人體基礎消耗，對減肥也是有很大幫助的。不過運動需要長期堅持下去。才會有好的效果。

如果你對運動不敢興趣或者堅持不了，可以選擇使用減肥產品。在選擇的時候需要了解該產品的減肥原理。是減少熱量吸收，還是加大熱量消耗。還是二者兼有。弄清楚後選擇科學的、合理的、合適自己的減肥產品，讓自己瘦下來。

脂肪是一點點長在我們身上，也就要一點點從身上減下來。減肥是一個辛苦而長期的過程，無論是運動還是使用減肥產品，都需要我們堅持下去。要相信自己能夠瘦下來。到時候就可以看見完美的自己。祝你減肥成功。

根據你身高181體重117公斤，這種情況的話體重是超重肥胖的，所以你應該加緊時間進行減肥。

我可以給你分享一個案例，是我以前帶過的一個私教會員，她身高一米六八，體重214斤用時半年減去體重60斤，然後如果是你的體重是171公斤，那麼半年之內應該也是可以減去接近30公斤體重應該怎麼做呢？下面的話詳細講解一下

首先第一個因為體重比較大，所以平時攝入的實物是比較多的，所以我們要從飲食做起應該減少碳水化合物的攝入和脂肪的攝入，平時我們應該多吃粗纖維比較多的碳水化合物和少油膩的食物，多吃蛋白質肉類和蔬菜類

我們要減少米飯，麵條，包子饅頭以及油炸食品和火鍋 帶汁的水果之類的食物，儘量多吃蔬菜和精瘦肉一類的食物 （雞鴨魚蝦牛肉 雞蛋等）

前期減體重，主要是以控制飲食為主，因為體重基數比較大，所以做一些訓練動作的時候，會讓一些關節感覺到不適應以及膝蓋疼痛，所以建議前期運動一週三到四次。

差不多，訓練一到兩個月以後體重肯定是會下降10到15斤左右，這個時候的話我們可以再將我們的運動頻率提升上去，一週保持到五次左右同時有氧也是需要做上去的

透過飲食體重有所下降以後，然後我們再進行力量訓練，以及有氧訓練結合，讓我們的體重快速下降，再做這些訓練的時候，記住一定是需要將飲食控制好不要每次覺得我控制了一段時間，就放肆自己隨便吃東西，這肯定是不行的。

因為體重基數比較大，所以跑步機的話適不適合你使用的建議你使用橢圓儀以及游泳來進行有氧訓練，這樣的話減脂效果會相對好一些，對我們的膝關節損傷也會少很多。