“跑步百利，唯獨傷膝蓋”這句話在跑步圈裡，一直都非常流行，導致幾乎所有的跑步新手都很在乎這一點，總是擔心某一天半月板磨損了，落了個終生殘廢。

實際上，膝蓋磨損需要非常大的跑步強度與非常盲目胡來的跑步方式，才有可能造成那樣的結果，避免膝蓋磨損其實非常簡單，只要別亂跑，跑步強度提升得循序漸進就行了。

比起膝蓋磨損，跑步損傷最常見的其實是韌帶拉傷，肌肉拉傷，關節積液等問題，要想盡量避免這些常見的跑步損傷需要做到以下三點：

跑步最好別帶著傷痛病痛去跑，如果問題不大，也可以跑，但最好降低跑步強度，比如感冒了，最好別跑，非要去跑也得少跑點，除此之外還有關節疼痛、血壓高、熬夜等情況。

我們跑步，最大的初衷應該是為了身體健康，千萬別本末倒置，反而因為勉強自己堅持跑步，導致身體傷病重重。堅持跑步的基礎就是保持良好的作息與飲食習慣，只有這樣才能最大限度保證身體不會出現問題。

想要贏得戰鬥達到目標，非常重要一點就是，不打沒有準備的仗。跑步前需要準備的東西說多不多說少也不少，首先就是要確保有力氣跑而且身體水分充足，飯都不準時吃就去跑步當然不行，水分是身體最好的潤滑劑也必須補充；然後就是儘量有一雙合腳舒適的鞋子，一套寬鬆透氣的衣服，畢竟誰也不願意嘗試穿正裝跑步到底會有多難受；最後就是認認真真的做熱身運動再找到一個合適的跑步環境，別到處亂竄，跑步遇到行人擋路急剎車是非常傷膝蓋的。

跑步最重要的是堅持，然後才是提升，先試試能不能堅持跑一個月吧，跑多少距離與速度其實不是最重要的，當你習慣跑步了之後，你就會發現跑步本來就不是一件需要動力去堅持的事情。

千萬別以為跑步是最簡單最方便最低碳最划算的一種健身方式，就可以小看它喲！ 時下，越來越多的人加入跑步行列，但是因為跑步不科學而受傷的人也不在少數，據統計有44%的人跑步受傷。其實呀，跑步是非常有技巧可言的。

我比較熱愛跑步（不過有時很懶難以堅持），我也總結了一些關於跑步的知識，與您分享，希望可以幫到您。

正確的跑步姿勢：頭部不要前傾，目視前方，雙肩放鬆，前後擺臂，前腳掌先落地，不要把力量集中在後腳跟，落地輕盈，膝蓋處減少用力。

不要馬上坐下或蹲下；

緩慢自由甩動雙臂行走4-5分鐘，以達到放鬆肌肉，緩解肌肉疲勞的目的，可有效防止或緩解肌肉受傷；

不要馬上喝冰水或吃冰冷食物，以防刺激腸胃道引起不適；

不要在大汗淋漓時洗澡，以防感冒。

先說受傷，我個人認為跑步時比較容易受傷的只要是膝蓋，其次是腳踝，其它地方受傷的機率比較小，只要做好熱身活動，一般問題不大。

預防膝蓋受傷可以參考keep裡的膝關節康復鍛鍊1和2，至少鍛鍊一兩週，最好長期堅持，一週兩三次，重點動作是靠牆半蹲，以後可以單獨做這個動作，時間逐步延長到兩分鐘，做四次，對保護膝蓋非常有用。

預防腳踝受傷主要是跑前和跑後活動腳踝，我沒有太好的方法，非常抱歉。

跑步時注意調整前後腳著地順序，一般情況下前腳掌先著地的跑姿速度較快，後腳跟先著地的跑姿速度最慢，全掌著地速度在兩者之間。

要想解決跑步時動力不足的問題，主要靠鍛鍊股四頭肌和小腿肌肉，股二頭肌也很重要。方法就是負重深蹲，提踵，硬拉，俯臥屈腿和負重臀橋等動作。