補腎的十個動作：

一、捏耳

腎開竅於耳，能益腎填精。

用搓熱的兩手心搓揉耳廓，然後用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘，再用兩手交替經頭頂拉扯對側耳廓上部12～18次。

二、吞唾液

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。

您可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，您就會感到腰部痠軟、身體疲勞。

這反過來證明，吞嚥口水可以滋養腎精，起到保腎的作用。

三、腰部按摩

兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向面板，上下按摩腰部，至有熱感為止。

早晚各一次，每次約200下。

四、按腹股

每晚臨睡前，將雙手放於大腿根部的腹股溝處(大腿與腹部連線處)，以手掌沿斜方向來回按摩30~50次

五、撞背

腎有久病者，身體後仰，用整個背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回覆直立。

如此反覆進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2-3次。

這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。

六、搓腳心

兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

此法有強腎降虛火之功效，對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。

七、深呼吸

做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，儘量用鼻子吸氣。

呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然後平息調整，可以再做。

八、按摩腎俞穴

並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎俞穴，至有熱感為止。

可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。

九、熱水泡腳

泡腳最適宜的時間是每晚7-9時，這是腎經當令，此時泡腳、按摩能改善全身血液迴圈，達到滋養腎和肝的目的。

泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。

泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。

十、浴頭

又稱“幹梳頭”，雙手五指分開如梳子狀，置於前額髮際處，從前向後搓36下。

可以起到祛風升清降濁、益腎清腦的作用。

最常見的補腎食物：

1、鱸魚

鱸魚又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。

2、蝦

蝦能補腎壯陽、通乳排毒。富含蛋白質、脂類、礦物質、維生素，鈣、磷尤其豐富，是壯骨佳品，蝦肉的提取物中還含有免疫增強物質。

3、鴿子肉

鴿子肉的繁殖能力很強，鴿子肉和鴿子蛋都含有豐富的蛋白質、軟骨素、維生素和鐵、鋅等營養成分，具有補腎填精的作用。

4、羊肉

羊肉能溫補強身，並且還能滋補腎臟，不僅營養豐富，而且還含有微量激素，有補虛溫中的作用，虛勞怕冷、中氣不足的人群都是比較適合吃羊肉的，特別是陽虛的人群，因為羊肉本身就有補腎的作用，所以自古以來就被當作是補腎的佳品。

5、山藥

山藥味甘，為中醫“上品”之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。

6、栗子

栗子性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者最宜食用。

7、核桃

核桃則有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用，常用於腎虛腰痛、尿路結石等症。

8、黑豆

黑豆被古人譽為腎之谷，味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。

9、黑米

黑米具有滋陰補腎、健脾暖肝、補益脾胃、益氣活血、養肝明目等療效。有利於防治頭昏、目眩、貧血、腰膝痠軟、肺燥咳嗽、腎虛水腫、脾胃虛弱等症。

少做一些釋放性慾的動作是最養腎的，精養骨髓養腎水，如果不知道保養自己，吃什麼也沒有用，當然吃點營養益腎的食物會好一些。比如，動物的腰子，動物尾巴骨上面那段腰骨煲湯，鹿茸，人參，海馬，海龍，黃芪，淫洋霍，何首烏，制龜板，天冬，麥冬，菟絲子泡酒喝能強身健體