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1 # 丁家興旺
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2 # 三寸愛生活
去練武吧！武術可以保持一個很好的身材比例！
推薦散打、跆拳道、和傳統武術等！武術都是練爆發力的！肌肉肯定是有的，但是不會那麼誇張！
實在不行就去工地搬磚，絕對讓你力氣夠大，而且還沒有什麼肌肉，還能賺錢。看看一些農民工勞動者就知道了。你讓一些健身教練扳手腕未必能扳的過他們。
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3 # 輕直男
你知道肌肉力量如果全部發揮，會有多大嗎？大概是現在力量的八倍左右，人人都能舉起一輛小汽車。
但這會使身體內臟、骨骼、關節受到傷害，所以身體會讓神經加以限制，不讓肌肉力量全部發揮出來。真正能發揮出來的只有一點點，我們稱之為神經力量。
神經力量也就是肌肉募集能力的表現，肌纖維募集量越多，神經力量越大。而在訓練中，提升神經力量的方法主要有三種。
高負荷靜力收縮高負荷靜力收縮能夠使肌肉長時間發力，進而刺激更深，能夠喚醒更深層的肌肉，使肌肉募集量更多，進而力量越大。
拿臥推舉例，找一個你能做2RM左右的重量，推到肌肉發力最大的位置停留15秒左右，關節感覺不穩定時停止，這需要四方架來保護，否則會砸到。
另外還有推汽車、推牆來增強上肢神經力量，槓鈴靜蹲來增強下肢神經力量。
延緩動作速度每次訓練動作時間越長，肌肉刺激越深，肌肉募集量越大。原來兩秒一個動作可以改成五秒一個。
《囚徒健身》212就是利用延緩動作速度來增強神經力量的，212就是去程2秒，回程2秒，頂峰1秒。
高次數耐力訓練力量訓練中，訓練容量是個非常重要的因素。一般次數越高，那參與肌纖維就越多，神經力量越大。
在某些不能加高負荷的訓練，比如徒手健身中，就可以採用耐力訓練來增強力量發揮。
以上就是不增加肌肉只增加力量的三種訓練方法，它雖然可以讓小肌肉迸發出強大力量，但是如果碰著肌肉跨度過高的情況，那還是比不過。
強硬健身，
應該說力量與肌肉的關係成正比的，如何做到提高力量卻不長肌肉，就要選擇方法，也就是說提高絕對力量與相對力量的關係。絕對力量通常是指與體重有關聯，體重越大肌肉越大力量越大，就如大象，而相對力量與體重無關，螞蟻的相對力量大於大象 所以如果要提高力量又控制肌肉增長就要發展相對力量。
提高相對力量的方法就是用小重量或徒手長時間進行訓練。降低負荷量，增大運動量，每組做15次以上，做六組。先練大肌肉群，再進行小肌肉群。每天練習六十分鐘左右。
多有氧運動，超長跑，徒手操，登山等
專案。長距離游泳控制飲食，少主食。多吃蔬菜，雞肉。一個月的時間就能見效。這樣的訓練，適合女孩。長力不長肌。顯的修長。