如何孕育一個健康的寶寶？

一，提前備孕

懷孕是女性都要經歷的階段，是一件充滿使命感的事情，所以想要健康寶寶得提前做規劃：

1.運動

　　運動是最有效的排毒方法，面板上的汗腺和皮脂腺，通過出汗等方式可排出毒素。備孕期女性可以適當健身，養成堅持運動的好習慣，時常讓自己身體出出汗，有助於排毒。

2.調理飲食

　　飲食是一種非常溫和的排毒方法，可以在日常生活中自己調理，很多食物都可以幫助身體排毒。比如動物血、新鮮的果汁、海帶、紫菜、豆芽、紅薯等都是很好的排毒食物，幫助清除體內的垃圾。

3.身體氣血不足的，需要先將氣血調理正常。

4.避免少吃的食物

1、醃製食品，2、辛辣食物，3、罐頭食品

，4、高糖食物，5、含咖啡因的食物，6、菸酒，7、少吃高熱量的食物，8、生冷食物，9、燒烤食物

二，孕期營養

1.胎寶寶腦部發育的三個“高峰期”

3個月時，腦細胞發育進入第一個高峰時期;

4-5個月時，腦細胞仍處於高峰時期，並偶爾出現記憶痕跡;

6個月時，大腦表面出現溝回，大腦皮層的層次結構也基本定型。腦細胞140億個，具備了一生的腦細胞數量。

2.孕3個月前，攝取均衡營養，為胎兒提供良好的孕育環境。

研究顯示，最初的原生神經組織，約是在卵子受精後第18天，從中胚層與外胚層的互動作用中所產生。也就是說，神經胚形成約是在卵子受精後的第19天，這時通常也是媽媽發現受孕成功的階段，在確定自己即將成為媽媽時，胎寶寶的腦部組織也就開始形成了。

3.孕4-5個月時，可進行胎教。

大約在孕4月左右，胎寶寶的聽覺、視覺等神經系統陸續發展，準媽媽也會開始感覺到胎動。20周後，腦細胞的發育會變得愈來愈複雜，這個階段正是媽媽與胎兒互動最有效的時間，最適合給予胎寶寶良好的刺激，讓他形成良好的神經迴路，協助腦細胞逐漸朝向良性發展。

4.孕6個月時，適當刺激寶寶的神經。

準媽咪在孕6個月後，肚子日益變大，可能會使行動不便，但這時，適當的運動還是很有必要的。在這段時間堅持散步、走路、做孕婦操或瑜伽等，可以適度刺激胎寶寶的前庭覺，促進發育。如果前庭刺激不足，日後寶寶出生，動作協排程會有所影響。

另外，在24周以後，他的大腦得到進一步的發育，已經可以聽懂外界的聲音了。準媽咪可以多到大自然去走走，讓寶寶感受一下大自然的美妙；也可以參加一些胎教音樂會、逛逛藝術展和圖書館，讓寶寶接受文化的薰陶。

5.補充鐵質的食物

鐵質不足會導致胎兒智商低。懷孕時，準媽媽需要吸收雙倍的鐵含量來為胎兒提供足夠的氧氣。營養學家提示準媽媽：很多人在剛懷孕時體內鐵含量就已經不足了，如果不及時補充足夠的鐵，會使胎兒在子宮裡吸收不到足夠的氧氣，導致發育不良、智商低。

補鐵除了可以每日服用孕期維生素進行補充，同時要多吃富含鐵質的食物如瘦牛肉、雞肉以及強化穀物早餐。富含維生素C的橙汁和草莓與含鐵的強化穀物以及全麥麵包一起吃更有利於鐵質的吸收。

6.補充維生素多的食物

均衡提供胎兒發育所需的營養。懷孕時你可能會更加註意飲食，但是任何人都無法做到萬無一失，每天補充維生素有利於保證胎兒成長所需維生素和礦物質的均衡，如製造血紅細胞的葉酸和維生素B12，可預防胎兒先天性畸形的維生素C，強化骨骼的維生素D，以及有利於胎兒大腦發育的鋅。

希望這個答案能幫到你。

1、無論是備孕期間還是懷孕待產過程，都要定期檢查，聽從醫生建議；

2、合理膳食，補充營養成分，建議提前4周的時間開始吃葉酸片；

3、保持身體健康和心情愉悅

你好！首先孕期要注意營養均衡，這樣才能讓寶寶更聰明健康。

1：孕婦應當儘可能選擇自己喜歡的食物。