產後如何收緊肚皮和恢復盆骨需要注意以下幾個方面：

其次，要根據產後複查結果，在專業人員的指導下，做一些腹部肌群的鍛鍊。，恢復腹部肌群，收緊腹部。

生產後身體各方面的機能都有待恢復，比較虛弱。對於恢復盆骨主要就是堅持正確的訓練。針對身體情況，剛開始不易做一些劇烈運動，可以做一些瑜伽，游泳等運動，這些訓練必須要有專業教練，不要盲目找教材自己練。

只要使用科學正確的方法一定能達到事半功倍的效果！

謝謝邀約！如何在產後哺乳期快速收緊肚子，恢復盆骨？我們都知道哺乳期是特殊群體，既要保障哺乳又要收緊肚子和恢復盆骨，那麼具體怎樣做，根據我多年來的健康減肥工作經驗，跟大家分享分享！一，我們先來看看怎樣收緊肚子；1，多吃蔬果類食物，補充維生素和礦物質，對身體恢復也比較好。2，避免攝入過多的脂肪、糖類，引起脂肪的堆積。3，增加優質蛋白質食物的攝入，優質蛋白質食物不但補充人體必須的營養又能增肌。4，每天要安排1～2次的型體鍛鍊，可以根據自己的條件合理選擇運動的方式。例如可以參與產婦保健操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。二，怎樣來恢復盆骨1，產後不要著急做劇烈運動2，不要做卷腹等拉伸運動3，不要急著上瑜伽課4，骨盆的閉合，正位的調整，將會改變日後脊柱側彎的機率5，腹直肌，骨盆修復需要手法一對一私教，漏尿，鬆弛無力問題盆底肌修復更需要專業 的指導和訓練

產後恢復怎麼瘦哺乳期也能減肥⚡還不影響奶量！！！

很多媽媽私信問我這一塊，其實誰說辣媽們不能減肥餵奶兩兼顧呢？我出月子就開始減肥了（月子期間主要做簡單的盆底肌運動），我純母乳但3個月開始體重就一直是中上了。塑身衣我是有穿的，但是今天主要和大家分享產後的吃和運動。

♀月子期間：盆底肌運動（42天體檢醫院會測的，這個運動本次暫時不說了）

產後2個月開始：一些拉筋的運動，費時短產後

6個月開始：進入黃金瘦身期，除了小運動外，加入有氧運動，如游泳、快走、跳操。

⭕關於運動產後運動要求適量。

每天運動的時間控制在20—30分鐘，久了也沒時間，而且感覺胸會不舒服。之前分享過的收骨盆的運動，是可以做的。今天再分享幾個拉筋，瘦手臂和大腿，還預防胸部下垂（其實運動大同小異，只要堅持做，絕對是有效果的）♀

✅擊掌運動：平躺，雙手攤平，然後平舉起來在胸口位置擊掌，做30次。（這個月子期間也可以做）

✅壓腰運動：坐直挺胸，雙腳合十，腰部下壓，手臂向前伸，堅持10秒，持續做3次。

✅瘦手臂運動：挺胸跪坐，手臂平舉在面前合十，堅持10秒後，手心交叉合十，再堅持10秒，重複做3次。（這個也可以保護胸部不下垂）

✅仰頭運動：俯臥，雙腿併攏，腳尖點地，手心撐起上身，臀部後背收緊。（這個可以提臀）

✅拉背運動：挺胸跪坐，一手舉起放至後背，另外一隻手握手肘處，往相反方向拉昇。（生完寶寶很容易虎背熊腰，這個可以減背上的肉）

✅跳操我一般跳鄭多燕的小灰帽，6個月後可以和小紅帽交替，每次剛好半小時。