目前熬夜加班已經成為大部分人的生活常態了，從學生、工人到企業白領，5+2，白加黑見怪不怪，年紀輕輕就頭頂一片雪花，沒辦法在現在這個競爭激烈的社會不進則退，你不努力就要被其他人超越，中國從不缺少努力拼命的人。雖然大家都知道熬夜傷身，對身體不好，但是為了生存和當前的社會大環境所迫，我們只能選擇服從。
曾經看過一個搞笑的小影片，講的是死神來收割一位陽壽無多的勵志小夥的生命，小夥請求死神大哥給點時間讓他把這個專案策劃做完，於是小夥不眠不休五天五夜終於把任務完成了，去找死神的時候卻發現死神口吐白沫，被他活活的熬死了，死神臨終死對他說:答應我下輩子適量加班！雖然很搞笑，但是卻在諷刺當前社會的一個無奈的現實:只要幹不死，就往死裡乾的狀態，聽著很勵志，但卻是對人的健康發展的極不負責任。
熬夜的危害:
1、疲勞、精神不振，進而造成免疫力下降，感冒、胃腸道疾病、過敏等神經失調性疾病更容易發生。
2、由於睡眠不足，腦細胞沒能得到充分的休息，長時間會出現頭昏腦漲、注意力不集中的現象，甚至出現頭痛，最終導致記憶力減退。
3、害眼，夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液迴圈不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。
4、熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高四、患癌風險。
5、容易出現失眠、易怒、健忘、焦慮不安、神經質等亞健康症狀。
6、夜晚11點—凌晨3點為美容的最佳時間，也是膽、肝充分休息的時間。若這兩個重要器官無法得到充足的休息，那麼就可在面板上表現出來，人們會出現面板粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現象。
7、熬夜的人肝功能異常的比例較一般人高，特別是在網咖熬夜的，由於網咖空氣不好，特別容易引發肝病、肺水腫等。
8、對女性的危害有肥胖、面板受損、免疫力下降，還會出現內分泌失調進而可能會引發各類婦科疾病。
9、對男性的危害有頭疼、面板受損，最為嚴重的是可影響精子的質量、數量以及成活率。
熬夜的補救措施：
這裡先不說補充什麼營養，先說熬夜之後一些可以降低熬夜危害的好的措施。
加班回來後衝個熱水澡，加快全身血液迴圈，緩解身心疲勞，睡前喝一杯牛奶，有助於快速進入睡眠，平時多加強運動，提高體力和身體素質，降低熬夜對身體的傷害。
熬夜需要補充的營養：
1、補充優質蛋白質
熬夜之後很多人會出現食慾不振的情況，時間長了很容易導致身體營養供給異常的問題。所以保證足夠的優質蛋白、無機鹽、維生素的攝入能夠有效保證身體有充足的營養供給。適當的攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豆製品、蔬菜、水果，少吃純糖和高脂肪的食物。
2、補充維生素A
熬夜很容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的視紫紅質合成時所需要的重要成分。熬夜後補充維生素A能夠幫助預防眼睛因為昏暗光線導致的疲勞、視力下降的問題。
3、補充維生素C
長時間熬夜會導致面板出現乾燥、缺乏彈性、失去光澤，有的甚至會長粉刺黑斑等等。經常熬夜的人多補充維生素C或者是富含膠原蛋白的食物，能夠有效保護面板。
4、補充水分
經常熬夜的人在熬夜的過程中要注意補充水分。熬夜導致身體正常的新陳代謝出現異常，身體出現上火症狀。在熬夜中補充水分能夠幫助抑制身體上火。另外在熬夜中煎炸食品、啤酒等食物不宜進食，會加重上火症狀。
5、多吃水果和黑色的食物
熬夜建議多吃黑色的和紅色的水果，首先黑色水果如黑加侖，黑葡萄等可以強化腎功能，促進褪黑素的分泌和身體有毒物質的排出，紅色水果如火龍果，紅棗等對身體的抗氧化機能也有提升作用，火龍果含有大量的花青素可以延緩面板衰老。
最後勸大家沒事兒不要老熬夜，早睡早起，養成良好的生活習慣。
目前熬夜加班已經成為大部分人的生活常態了，從學生、工人到企業白領，5+2，白加黑見怪不怪，年紀輕輕就頭頂一片雪花，沒辦法在現在這個競爭激烈的社會不進則退，你不努力就要被其他人超越，中國從不缺少努力拼命的人。雖然大家都知道熬夜傷身，對身體不好，但是為了生存和當前的社會大環境所迫，我們只能選擇服從。
曾經看過一個搞笑的小影片，講的是死神來收割一位陽壽無多的勵志小夥的生命，小夥請求死神大哥給點時間讓他把這個專案策劃做完，於是小夥不眠不休五天五夜終於把任務完成了，去找死神的時候卻發現死神口吐白沫，被他活活的熬死了，死神臨終死對他說:答應我下輩子適量加班！雖然很搞笑，但是卻在諷刺當前社會的一個無奈的現實:只要幹不死，就往死裡乾的狀態，聽著很勵志，但卻是對人的健康發展的極不負責任。
熬夜的危害:
1、疲勞、精神不振，進而造成免疫力下降，感冒、胃腸道疾病、過敏等神經失調性疾病更容易發生。
2、由於睡眠不足，腦細胞沒能得到充分的休息，長時間會出現頭昏腦漲、注意力不集中的現象，甚至出現頭痛，最終導致記憶力減退。
3、害眼，夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液迴圈不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。
4、熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高四、患癌風險。
5、容易出現失眠、易怒、健忘、焦慮不安、神經質等亞健康症狀。
6、夜晚11點—凌晨3點為美容的最佳時間，也是膽、肝充分休息的時間。若這兩個重要器官無法得到充足的休息，那麼就可在面板上表現出來，人們會出現面板粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現象。
7、熬夜的人肝功能異常的比例較一般人高，特別是在網咖熬夜的，由於網咖空氣不好，特別容易引發肝病、肺水腫等。
8、對女性的危害有肥胖、面板受損、免疫力下降，還會出現內分泌失調進而可能會引發各類婦科疾病。
9、對男性的危害有頭疼、面板受損，最為嚴重的是可影響精子的質量、數量以及成活率。
熬夜的補救措施：
這裡先不說補充什麼營養，先說熬夜之後一些可以降低熬夜危害的好的措施。
加班回來後衝個熱水澡，加快全身血液迴圈，緩解身心疲勞，睡前喝一杯牛奶，有助於快速進入睡眠，平時多加強運動，提高體力和身體素質，降低熬夜對身體的傷害。
熬夜需要補充的營養：
1、補充優質蛋白質
熬夜之後很多人會出現食慾不振的情況，時間長了很容易導致身體營養供給異常的問題。所以保證足夠的優質蛋白、無機鹽、維生素的攝入能夠有效保證身體有充足的營養供給。適當的攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豆製品、蔬菜、水果，少吃純糖和高脂肪的食物。
2、補充維生素A
熬夜很容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的視紫紅質合成時所需要的重要成分。熬夜後補充維生素A能夠幫助預防眼睛因為昏暗光線導致的疲勞、視力下降的問題。
3、補充維生素C
長時間熬夜會導致面板出現乾燥、缺乏彈性、失去光澤，有的甚至會長粉刺黑斑等等。經常熬夜的人多補充維生素C或者是富含膠原蛋白的食物，能夠有效保護面板。
4、補充水分
經常熬夜的人在熬夜的過程中要注意補充水分。熬夜導致身體正常的新陳代謝出現異常，身體出現上火症狀。在熬夜中補充水分能夠幫助抑制身體上火。另外在熬夜中煎炸食品、啤酒等食物不宜進食，會加重上火症狀。
5、多吃水果和黑色的食物
熬夜建議多吃黑色的和紅色的水果，首先黑色水果如黑加侖，黑葡萄等可以強化腎功能，促進褪黑素的分泌和身體有毒物質的排出，紅色水果如火龍果，紅棗等對身體的抗氧化機能也有提升作用，火龍果含有大量的花青素可以延緩面板衰老。
最後勸大家沒事兒不要老熬夜，早睡早起，養成良好的生活習慣。