看個人體質，高血壓患者不適合早起鍛鍊，早上出太陽後晨跑最合適，大氣裡的有害物質會在Sunny的照射下分解有毒的物質，所以說早上鍛鍊比晚上鍛鍊好！

運動其實不分早晚

全憑個人喜歡需要

然後你問的是跑步好還是慢走好

首先要了解你的需求是什麼

比如有些人減肥有些人增強體質等

第二要了解你的身體健康狀況 瞭解年齡情況

第三腰瞭解你的運動的時間 等等

是從來沒有運動過還是經常性運動

如果是從來沒有運動過建議前期就是快走加慢跑

運動強度從弱到強

或者說年齡大了也是不建議跑步

膝蓋受過傷也不建議跑 等等

。何為適應?則以運動過程中不感到吃力，不感到喘不過氣為宜。結伴活動時，互相簡單對話不感到費力。每次的鍛鍊時間的長短，以20～30分鐘為好。每日早晨飯前鍛鍊最好。如早晨時間不好安排，可結合上下班、家務勞動來進行。

步行加快，對預防、延緩或減輕動脈粥樣硬化，減少心絞痛的發作，心血管病患者的康復，防治神經衰弱、消化系統、呼吸系統疾病都有好處。慢跑的速度可用心率控制，適宜心率等於180減去年齡；鍛鍊時間為20～30分鐘，最好每天練習1次，間隔時間不要超過1天。用於慢跑的地面應避免過硬，並要注意由腳掌至腳跟的緩衝，防止損傷。

步行和慢跑雖有許多好處，但需得法才能受益。步行有散步、快走之分，慢跑也有時間長短之別，對每個人而言，步行好還是慢跑好，快走好還是散步好，這要看身體健康狀況和條件來定，以運動量適當為宜。如何測定運動量的大小呢?現在一般以脈搏跳數來定。健康人以年齡減演算法測定，即170減去年齡為公式來計算，每分鐘的脈搏高於得數，則為運動量偏大，應減速或改跑為走，如低於得數，則為運動量偏小，可加速或改散步為快走，改快走為慢跑。另一種計算法是淨增心率計算法，即運動完後的最高心率減去靜態時的心率，等於淨增心率。體弱者淨增心率不超過20次為宜，強壯者不超過60次為好，身體健康狀況一般者可在20～60次中間選擇。

初開始鍛鍊者，可先從散步、快步、慢跑、長跑等逐漸適應

逐漸加大運動量。其過程一般是每項鍛鍊堅持一月後再變，不可過短步行慢跑健身法 步行、慢跑，人從嬰兒直立後就開始了這項鍛鍊，所以無需請教師長，也無需學習技術套路，不受年齡、性別、場地裝置等限制，隨時隨地都可進行。

1．步行

步行時身體直立，雙腿交叉向前邁，上肢前後擺動，牽動腹肌收縮和膈肌上下運動，使肺活量加大，呼吸加深，吸入氧氣增多，促進了呼吸系統功能的增強；有節奏的步行，使心臟

搏動加強，血液迴圈加快，促進了心血管系統的運動；步行腹肌運動，加強了胃腸蠕動，改善胃腸系統的血液迴圈，幫助了食物的消化和吸收；加強各內臟器官和肢體的協調活動，提高了人體的新陳代謝，胖人可減肥，瘦人可增食，體弱者可增強體質，體強者可再提高，不論哪種體型均能得益。

2．慢跑

慢跑比步行運動量增大，人體各種機能的活動都比

因人而異，年輕人和中年人可以進行慢跑，老年人可以進行慢走，想要提高跑步成績的跑者，就進行節奏跑。

年輕人和中年人的身體素質相對於老年人來說，強很好，壓力也大，進行晨跑更好。

能夠早起進行晨跑是非常不錯的習慣，能夠增強身體素質，也能夠緩解壓力。

年輕人和中年人需要良好的身體素質，才能夠維持日常生活，進行晨跑能夠提高免疫力、促進腸胃蠕動、緩解壓力等。

目前進行早上運動活動的，幾乎是大媽和大爺，大媽廣場舞，大爺散步和慢跑。

為什麼說老人適合慢走呢？

進行跑步，容易出現摔倒骨折的狀況，也容易出現心腦疾病。進行慢走也能夠起到運動作用，每天慢走20分鐘，基本能夠達到老人的運動量。