健身是否需要去健身房？

1：對於真正熱愛健身的人而言，健身真的不需要去健身房的，他們可以在兩平米的空間把自己練到力竭，他們可以運用各種技巧去增加健身的效率，自重是他們最大的武器。

2：筆者也很佩服以上那些大神，對於初學者新手沒有各方面自重訓練經驗的人而言，健身房恐怕是非去不可！

1：健身房能夠更好的鍛鍊你的目標肌群

2：自重訓練進階難度太大

一個專精胸肌的訓練可能鑽石俯臥撐的效果也同樣可以達到，但是有多少人能夠真正做到一組完整且標準的鑽石俯臥撐呢

筆者拿自身經驗來談，筆者初次健身時以俯臥撐為胸肌的主要鍛鍊，鍛鍊了一個月以後發現胸肌沒有較大變化反而胳膊比較粗。

在聽取建議之後完成標準俯臥撐以後，胸肌有感覺但是繼而鍛鍊幾個月之後一點感覺都沒有了，當你能輕鬆完成50個100個俯臥撐的時候，俯臥撐已經喪失了它的價值。

更高強度的俯臥撐也有鑽石俯臥撐，難度頗大的變式俯臥撐，這些我都知道，都會更好地鍛鍊，但是對於普遍的受眾而言還是得去健身房！

新手建議去健身房，如果有足夠的運動天賦，自重訓練也未嘗不可！

【徒手訓練對於增肌的效果如何？】

徒手訓練，也叫自體重訓練

注重的是身體整體肌力肌耐力的協調能力，肌肉靈活性發展，俗稱【會用力】玩的好，有很多高難度動作，是吊炸天的：像順風旗，俄式挺身各種變式，花式俯臥撐...花式引體等等....自體重大神讓人望塵不及、羨慕不已【如果有人說增肌效果不好？】

那是玩的不好，吃不夠！

你看男性體操運動員就好..哪個不是虎背細腰，大胸肌，碩大的手臂...腹肌各種厲...特別是吊環專案的運動員...

簡直就是強大上肢力量的支配者

【自體重訓練者的瓶頸期？】

每天只有20分鐘的訓練...

你距離平臺期還有很遠...

當你能把各種自體重訓練的動作，做組了

混合起來玩一個小時那樣....

你的增肌效果會很好...

我告訴你哈：

肯定有。

而且一旦達到一個大瓶頸期，也許就永遠的停留在那個階段了。

這不是危言聳聽。

我先要解釋一下瓶頸期是怎麼產生的：

當我們剛剛開始做力量訓練的時候

身體的肌群是不足以駕馭這些重量的，包括你身體的自重。

這個時候，肌纖維就會向大腦發出求救訊號

希望可以更多的給予能量支援

大腦也就會把更多的營養分配給肌纖維

於是你的肌肉就長大了變粗了

直到有一天，你的肌肉強度足夠負荷你的體重了

你的大腦就會停止繼續分配額外的營養給肌肉

肌肉就會停止發育

而我們的體重，基本是不會有太大變化的

因此，你的肌肉機會一直維持在那個水平，再也難以得到發展。

這時候，就必須到健身房，使用更大的，叫肌肉承受更多壓力的方法去訓練了。

比方說：

你的體重120斤

你用自重方式去練背，就算是引體向上吧

那麼你的背闊肌承重不會超過120斤

發展會到達瓶頸

而到了健身房，你去做高拉背

只要你有力氣，200斤的重量都能給你加上。

因此，肌肉就再次發展壯大。

所以我總說那句話：

街上任何一個肌肉男，100%都是健身房出來的。

俯臥撐引體向上這種是入門級別，練不出來特別出彩的身材。

就到這裡

希望有幫到你！