降脂的方法如下：
降血脂方法一、
1、食用低脂食品：
如各種瘦肉、牛奶、蔬菜、豆製品、海蜇等，尤其是多吃含纖維素多的蔬菜，可以減少腸內膽固醇的吸收。少食能引起甘油三脂增高的食物，如禽蛋類(尤其是蛋黃)、肥肉、動物內臟(如腦、心、腎、肝、腸)、動物油等。
2、選擇降血脂的食物：
可選擇具有降低血脂作用的蔬菜如洋蔥、茄子、芹菜、菜花、辣椒、苦瓜、海帶、香菇、大蒜等。
3、減少甜食或碳水化合物的攝入：
攝入過多的甜食或碳水化合物(如米、麵食)，可在肝臟中轉化為甘油三酯，引起血漿中內源性甘油三酯增高。
降血脂方法二、
加強體力活動和體育鍛煉
運動可以增強機體代謝，提高體內某些酶，尤其是脂蛋白酯酶的活性，有利於甘油三酯的運輸和分解，從而達到降血脂的目的。
降血脂方法三、
避免過度緊張
情緒緊張、過度興奮，可以引起血中膽固醇及甘油三酯含量增高。
降血脂方法四、
對飲食治療及體育療法確實無效者，可在醫生指導下適當使用一些降脂藥物。
擴充套件資料：
怎樣運動可以降血脂
1、散步
散步簡便易行，不僅能緩解大腦的緊張狀態，促進血液迴圈，改善心肺功能，還能提高攝氧效果。另外，散步還能有效地降血脂，預防動脈硬化和冠心病的發生。每次散步30分鐘，或每日至少走3千米，並以輕微出汗的速度進行是一大訣竅。剛開始走10分鐘即可，一兩週後，可延長半小時，並逐漸增加散步的速度。根據個人情況，一天的運動量可以分成3次進行，每週至少散步5次以上。
2、慢跑
慢跑簡單易行，健身效果顯著，不僅能降低血脂，而且可以防治高血壓、冠心病、肥胖症、神經衰弱、關節炎等病症。對於腦力勞動者來說，慢跑是身心舒緩的極好方式，不僅可以將體重控制在一定範圍內，防止肥胖，同時又能鍛鍊下肢肌肉，安全地、最大限度地增強心肺功能，還可以消除長時間用腦所帶來的疲勞感，增強身體素質。慢跑者要根據自己的實際情況量力而行，初跑者，以50米/分鐘開始，每次不少於10分鐘。(每增加一級運動量，都要先適應1～2周的時間。)進行1～2周後，將速度增加至100～150米/分鐘，每次不少於30分鐘。慢跑過程中將脈搏維持在每分鐘170～180次減去年齡的範圍內。例如，60歲的人慢跑心率維持在每分鐘180–60=120次。高脂血症合併高血壓等慢性病患者，特別注意不可快跑，跑步的距離也可短些。
降脂的方法如下：
降血脂方法一、
1、食用低脂食品：
如各種瘦肉、牛奶、蔬菜、豆製品、海蜇等，尤其是多吃含纖維素多的蔬菜，可以減少腸內膽固醇的吸收。少食能引起甘油三脂增高的食物，如禽蛋類(尤其是蛋黃)、肥肉、動物內臟(如腦、心、腎、肝、腸)、動物油等。
2、選擇降血脂的食物：
可選擇具有降低血脂作用的蔬菜如洋蔥、茄子、芹菜、菜花、辣椒、苦瓜、海帶、香菇、大蒜等。
3、減少甜食或碳水化合物的攝入：
攝入過多的甜食或碳水化合物(如米、麵食)，可在肝臟中轉化為甘油三酯，引起血漿中內源性甘油三酯增高。
降血脂方法二、
加強體力活動和體育鍛煉
運動可以增強機體代謝，提高體內某些酶，尤其是脂蛋白酯酶的活性，有利於甘油三酯的運輸和分解，從而達到降血脂的目的。
降血脂方法三、
避免過度緊張
情緒緊張、過度興奮，可以引起血中膽固醇及甘油三酯含量增高。
降血脂方法四、
對飲食治療及體育療法確實無效者，可在醫生指導下適當使用一些降脂藥物。
擴充套件資料：
怎樣運動可以降血脂
1、散步
散步簡便易行，不僅能緩解大腦的緊張狀態，促進血液迴圈，改善心肺功能，還能提高攝氧效果。另外，散步還能有效地降血脂，預防動脈硬化和冠心病的發生。每次散步30分鐘，或每日至少走3千米，並以輕微出汗的速度進行是一大訣竅。剛開始走10分鐘即可，一兩週後，可延長半小時，並逐漸增加散步的速度。根據個人情況，一天的運動量可以分成3次進行，每週至少散步5次以上。
2、慢跑
慢跑簡單易行，健身效果顯著，不僅能降低血脂，而且可以防治高血壓、冠心病、肥胖症、神經衰弱、關節炎等病症。對於腦力勞動者來說，慢跑是身心舒緩的極好方式，不僅可以將體重控制在一定範圍內，防止肥胖，同時又能鍛鍊下肢肌肉，安全地、最大限度地增強心肺功能，還可以消除長時間用腦所帶來的疲勞感，增強身體素質。慢跑者要根據自己的實際情況量力而行，初跑者，以50米/分鐘開始，每次不少於10分鐘。(每增加一級運動量，都要先適應1～2周的時間。)進行1～2周後，將速度增加至100～150米/分鐘，每次不少於30分鐘。慢跑過程中將脈搏維持在每分鐘170～180次減去年齡的範圍內。例如，60歲的人慢跑心率維持在每分鐘180–60=120次。高脂血症合併高血壓等慢性病患者，特別注意不可快跑，跑步的距離也可短些。