現實生活中工作壓力大，運動少作息不規律身體溼氣重長期久坐；導致我們不少的朋友肚子脂肪堆積，肚子大熬肉多，由此帶來了生活和身體的困擾，那我們該怎麼減肚子上的脂肪呢？下面我給大家分享一些經驗：

一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。

二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部，“驅趕”脂肪。 有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘，每週3～4次，堅持45天必有顯著效果。

肚子脂肪厚是現代很多人的現象，有些人本身體重不重，但是唯獨肚子脂肪太多，有小肚腩，想要健康的減掉肚子脂肪，運動是一定離不開運動（不追求完美腹肌的情況下）推薦幾個很有效的減脂運動。

我的運動方式是組合式：拉伸——開合跳——波比跳——跑步25分鐘左右，整套下來45分鐘左右。減脂真的很有效。一定要先無氧再跑步，因為如果先跑步你後面就沒有力氣去做無氧運動了。

1.開合跳

開合跳對場地要求不大，每組60-80，堅持5-6組，可以很好的開啟全身筋骨，燃燒全身脂肪。2.波比跳

波比跳被稱為公認的“脂肪殺手”減脂效果很明顯，但是不是所有適合，真的很累，而且一般人每組只能做到8-12個左右，堅持4組，大汗淋漓的暢快感覺，真的很減脂。

3.跑步

網上各種說法，跑步達到30分鐘以上才能減脂，其實只是一個概念，如果你飲食上剋制，堅持每天跑步20分鐘，一樣可以減肥。飲食上不過多講，大家都瞭解，儘量剋制，按照這個步驟，一個月就能讓你看到明顯效果，加油！

現在很多人的脂肪都是比較好高的，因為現在可能經濟條件比較好，相對於之前來說，然後不愁吃喝，然後解決了溫飽這方面的問題，人民的生活水平越來越高，所以每個人的那個體脂肪都會堆積的比較多。那我們應該怎麼去控制肚子上的脂肪不要太厚呢？首先是從我們的飲食，然後增加我們的一個訓練，讓我們的脂肪有所消耗。兩個就是因為目前最重要的一個因素的控制到這兩個因素，那其他的基本就是不是問題，如果飲食你都能夠控制的到位的話，那你只要花很少的時間訓練，那就能夠控制你的體脂肪，如果是說你的訓練不能控制吃也不能控制，那這就沒有辦法如果兩個你還能控制一個？那我想另外一個，你只要多話的時間，那也是能夠達到你的理想身材的狀況。那知道了，這些問題應該怎麼做呢？知道了，知道問題那就立馬去試試，去安排去完成自己的一個訓練或安排自己的飲食計劃只有確實做下去了，那才會收穫好的身材，不然那只是空口說完全沒有改變，所以這一點用都沒有。然後做下去了之後肚子都去體脂肪，那就不會太厚肯定會越來越薄。