順勢而為，關於投籃的力量

尤其是遠投。我也看到過很多知乎上的答案，有些還好，說的很客觀也很科學，有的簡直是一本正經的在坑人，很多初學者很容易走彎路。我打了快20年球，現在雙膝積水，髕骨軟化，半月板損傷，大夫都不讓我打球了。平常自己一個人放鬆的時候，頭3分還是挺輕鬆的，一和別人打，渾身肌肉一緊張，一有對抗，膝蓋就難以發力，導致很多遠投動作脫節。現在下蹲還是吃力。

廢話不說，其實打籃球和做人做事有相通的地方，那就是對“勢”的把握。具體到細節上，就如果你留心的話，你會發現很多投籃和突破好的人看起來並沒有費九牛二虎之力，而是很輕鬆的完成動作，當然，想要在對抗中完成各種動作，全身力量和爆發的提高是必須的，因為所有的技術動作都建立在良好的身體素質基礎之上。但即使是身體素質很好的人，也會存在投籃距離不夠的問題，這裡就涉及到一個掌握髮力技巧的問題。也就是 順勢。

比如突破，你的身體在突破前，如果沒有形成有效的發力姿勢，你是很難突破防守的，大家應該都見過短跑比賽的預備姿勢吧，這個姿勢就是充分的發揮了身體勢能，籃球突破動作也是同一個道理，重心下壓，身體前傾，後腿登地發力，完美的釋放了最大勢能，他比高重心，後腿過直的突破動作效率要高的太多因為沒有一絲多餘力量的浪費，這就是細節的重要。

遵循著這樣的原則，投籃也是一樣。大家往往都將注意力放在增加上肢或者下肢力量上，這其實是我這種膝蓋有傷的人應該注意的問題，因為我現在雙腿不能充分發力，所以我需要再增加上肢的力量去代償，單存靠上肢的力量去投籃，這也算是另闢蹊徑吧，也是沒有辦法。

在這裡，我不分什麼one motion和two motion投籃，只講順暢的投籃，這裡有幾個細節問題：

1.腿部的蓄力。關於腿部的蓄力，一定要養成個好習慣，那就是提前進入屈膝蓄力狀態。無論你是接球投籃還是持球投籃，不要在要投籃時才做出蓄力動作，如果庫裡這樣做，我估計以他的出手方式，一定會成為NBA歷史上被冒的最多的人，但是他卻成為現象級3分手，這出手速度和提前屈膝蓄力是分不開的。小技巧：雙腳小跳步，無論是接球、運球投籃，都非常實用，可以迅速調整身體，加快蓄力和出手。

2.舉球。舉球非常關鍵，非常關鍵。舉球的快慢和位置不對，這也是很多人明明力量不錯，遠投卻三不沾的原因。很多人舉球的路徑過長，動作過慢，和腿部向上發力不同步，甚至舉球的時候出手點位置靠後，投籃變成了撇籃。舉球要和腿部發力同時進行，無論是身體正面還是身體側面，舉球的過程中要保證球的上升路徑始終在一條直線上。舉球到出手的過程中，不要有明顯的停頓。

3.整體協調發力。很多人說投籃靠腿，尤其是遠投，這種說法倒是沒什麼問題，但是上肢力量如果不足，單靠腿也是沒什麼卵用。因為投籃的時候，你的大臂也是需要充分發力的，儘量提肘上揚，充分釋放，這樣才會有弧度。準備投籃時，上半身微前傾，但不要過於前傾，核心收緊，有人不太懂核心收緊是什麼狀態，也就是腹腰臀部繃緊，就像做硬拉時的狀態，如果核心過於放鬆，會影響力量的傳導。投籃出手時身體不要前傾後仰，要豎直髮力。最開始練習的時候，可以全腳掌著地，不需要像有些教程說的前腳掌點地，後腳跟抬起，這是你身體穩性提高之後的事，前期可以全腳掌，充分感受大腿發力。

投籃的整個過程應該像流水一樣。就像克萊湯普森說的，投籃過程就像倒流的瀑布。

說了這麼多廢話，還是發個影片更直觀一些，這個影片雖短，但是對想要提高投籃技術和射程的朋友非常有用。

https://dwz.cn/tmXYvIV8?

這隻能說明標準投籃動作不適合你，投籃是需要最適合自己的才行，才準。反之亦然，不適合自己的當然就不準。這跟力氣大不大並沒有什麼關係。如果力氣大投籃就好，那麼奧尼爾的罰球也不至於命中率那麼低。還有一種就是訓練不夠，沒有形成好的投籃方式以及投籃技巧，多練會好的