應該怎麼備孕，我有幾個建議

.1男方應該在備孕前戒菸戒酒，鍛鍊身體，

2備孕前做孕前檢查

3，女方備孕前3個月吃葉酸，防止畸形

4鍛鍊身體，規律作息，飲食健康，

5放鬆心態，順其自然

正在準備階段，最近看了一些相關的書，希望有準備要寶寶的家長們一起共同學習。

對於女性來說，鋅含量充足，可維持性激素分泌，促進排卵，鋅不足會降低蛋白質的新陳代謝，而蛋白質是產生健康卵子的必要物質。另外鋅對胎兒的發育和正常的細胞分裂也很重要。對於男性來說，鋅可以維持男性JJ的正常功能，增加睪丸激素。

所以備孕和在孕期都需要補充的。

備孕期間男方要多吃含鋅食物，這個可以增加精子質量，瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等食物含鋅比較豐富，可以多吃，女方要注意及時補充葉酸，可以有效預防胎兒神經器官畸形，多吃蔬菜水果瘦肉蛋類奶類，不要抽菸喝酒喝咖啡，不要接觸有毒有害物質，不要亂用藥，保持良好心情，選擇排卵日同房，增加受孕的機率。

關於備孕方面。

男性應該戒菸戒酒。應該最少要提前三到四個月多運動運動吧。而且男性也可以適當的補充。一定的葉酸吧。在男性備孕階段應該要。保持好睡眠。

女性更應該提前三到四個月補充葉酸。一般的都是去醫院或者藥店去買那一種斯利安的葉酸吧。這一種用的比較普遍。然後技術方面以及工藝方面都比較成熟。然後女性應該按時吃飯，按時作息。

總之，為了生一個健康的寶寶，不管是男性還是女性都應該按時吃飯，按時作息，切不可勞累過度，或者擾亂生物鐘。

您好，非常開心能回答您的這個問題，因為，備孕的時候補充鋅是非常需要的，我在備孕的時候，和老公都一起補充了足夠的鋅，所以啊在備孕時期我們也沒有遇到什麼阻礙，補鋅的話呢大多數都是我老公要補得多，因為鋅和男性的精子息息相關，鋅充足，精子就會好。

1、海產品，補鋅的話吃海產品非常的不錯，牡蠣、海帶、蝦等，都含有豐富的鋅。

2、吃一些堅果，列如核桃瓜子花生之類的。

3、動物的肝臟是含鋅非常豐富的，但是不建議多吃。

4、蘋果，蘋果是水果中含鋅最高的，好吃又便宜。

5、育元.片，育元片是男性補鋅最合適的，它含的蛋白硒讓人體吸收快，無副作用，對於備孕期的男性來說，提高精子質量與活力，安全可靠

1、孕前檢查，體檢出身體的健康狀態，不留遺傳病給後代。

2、適量的運動，每天跑跑步，散散步都可以，但不要做太過激烈的運動哦。

3、不要給自己太大的壓力，保持平靜的心態，備孕雖然要小心，但是也要靜心。

可能很多專家教授都會說你去查個微量元素看是否缺鋅，然後再針對性的補充，小編也是醫生，這句話也沒毛病，可是作為有小寶的過來人，我想吐槽一下，首先目前微量元素的測量都是採取抽血檢查，檢查的只是血液裡的微量元素含量，並不能代表人體內真實的微量元素含量，所以即使你檢測出來缺鋅，缺鈣，也並不能說明你真的缺鈣，缺鋅，所以說這是一個坑，所有從醫者都知道的坑

孕期媽媽會對鋅的需求量增大，通常，孕期補鋅有兩種方式，一種是透過食物加以補充，另一種是藥劑補充法。雖然孕媽媽對鋅的需求量很大，鋅對孕媽媽也十分重要，但是補鋅千萬不可盲目為之，對多數孕媽媽來說，透過飲食途徑補鋅是最有效，最安全的方法。可以經常吃一些含鋅豐富的食物，比如在動物性食物中，以牡蠣含鋅最高。而且，孕期補鋅每日不得超過 15 毫克，一旦超出這個範圍會達到適得其反的效果。

當時我老婆懷孕的時候，做了微量元素檢測說我老婆缺鋅，醫生讓吃補鋅鈣的藥，我綜合考慮之後沒讓吃，只是給老婆多吃了一些蔬菜，水果，後來寶寶出生，也都很健康， 所以，補鋅固然需要，但是隻要孕媽媽均衡營養，透過食補的方式，一般不會缺鋅的。