可以說隨著經濟發展，我們收入的增長，越來越多人開始注重生活的品質了，養生逐漸成了熱門話題了，那麼健康養生的飲食應該怎麼搭配比較好.

飲食養生大部分人都是注意飲食的清淡性，不吃肥肉，少油少鹽（少，不是不吃油鹽）以及糖的攝入，每天攝入大量水，提高新陳代謝，由此達到身體各項指數的平穩

我現在根據我個人意見給你搭配一下我自己制定的健康飲食

1.早餐：蔬菜包兩個（全麥麵包兩片）+煮雞蛋一個+粥一碗

10:00:香蕉一根（蘋果一個）

早餐應該合理搭配，不宜吃多但應該吃好，早餐不宜吃太油膩，但營養攝入應該足夠

2.中餐:粗糧飯根據個人適量+蔬菜+適量肉（以魚蝦為主）

中餐不宜吃太飽，吃太飽也是不健康的，八分飽就足夠了，吃粗糧不僅有助於促進消化營養價值也高，同時養生也應該吃肉，很多人會進入一個思維誤區，認為養生就是吃素，這是錯誤的。人長期吃素身體是承受不住的，養生講究合理搭配

3.晚餐:粥+水果（飯後）

晚吃少但不是不吃，晚上吃太飽不利於消化容易積食，所以晚上只吃三-五分飽就足夠了

飲食上最好的養生是回家吃飯。回家吃飯首先要學會做飯，其次營養均衡，第三就是家庭和睦。這是第一。第二呢，在選擇食材上嚴把衛生安全關。蔬菜水果必須新鮮，肉蛋奶要新鮮，在保質期內，變質有味一定不要買。第三呢，烹飪環節要低鹽低油紙糖。食物多樣化，保證蛋白質的供應，蔬菜每天每人500克，水果300克。第四呢，要講究食材的搭配，學會做菜，一週內菜要做到不重樣，色香味符合每個家庭成員的口味。第五，有孩子的家庭根據孩子不同生長時期，製作滿足孩子生長需要的食物，並且要做到喜歡吃，但要儘量少喝含糖飲料。

1、早餐的營養搭配

早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。

2、午餐的營養搭配

午餐是一日中主要的一餐。由於上午體內熱能消耗較大，午後還要繼續工作和學習，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應占他們每天所需總熱量的40%。主食根據三餐食量配比，應在150-200克左右，可在米飯、面製品（饅頭、麵條、大餅、玉米麵發糕等）中間任意選擇。

副食在240-360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆製品類、海產品、蔬菜類等，按照科學配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。

3、晚餐的營養搭配

晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天倫的一餐，所以對多數家庭來說，這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背。

因此在調整上仍與午餐相同的是餐前半小時應有蔬菜汁或是水果的供應。一般而言，晚上多數人血液迴圈較差，所以可以選些天然的熱性食物來補足此現象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。

4、睡眠方面：夏季早上六七點起床比較好。午睡有利於氣血平衡，能有效補充體力、提高下午的工作效率。健康的午睡以30~60分鐘為宜，若超過1小時，可能會對晚上的睡眠造成干擾，往往適得其反。

夏季天氣炎熱，人體消耗較大，如果經常熬夜，更會增加對身體的損害，一般晚上11時以前應當入睡。

5、運動方面，夏季是身體排洩的過程，血氣往外走，新陳代謝旺盛，可以適當進行有氧運動。工作一段時間後最好站起來走一走，做一些腿部運動操。

但進入高溫天氣，心臟排血量明顯下降，各個臟腑器官的供氧能力明顯減弱。外出活動最好選擇散步等溫和的方式，並避開烈日熾熱之時，以防中暑。