1、把速度降下來，在輕鬆跑步中體會跑步樂趣

2、找到合適的組織和夥伴

3、給自己一份獎勵

每個人跑步的初衷都不盡相同，不外乎減肥塑型，鍛鍊身體，拖延懶惰，或者是對自己現在的生活狀態不滿意。

首先自己要有一份決心，這是誰都給不了的，如果決心不夠，很容易半途而廢，只有發自內心的想改變，跑步這件在別人看來有點虐的事情才能快樂的堅持下去。

其次就要找一個群體或者是比較有正能量的朋友來帶你，互相監督打卡，這是最行之有效的辦法，千萬不要高估了自己的毅力，一個念頭就能摧毀你，更不用說冬天零下的溫度，只要有一次方棄，那麼就會有第二次第三次，最後不了了之，很多的跑友就是這樣反反覆覆被自己摁倒下的。

所以不管方法再多，還是本人要有改變的意願，不然想拉你都看不見你的手呢。

前來一答～

首先我們要明白一個道理:那就是這世上絕大多數努力並不是立竿見影，雖然很多人一廂情願認為如此。

但其實並不這樣。

大家心裡應該有同樣的體會:

如果你打算從今天開始做個好學生，好好聽課努力背單詞，然後發現自己堅持一個月毫無效果。這時候你開始灰心失意，無法堅持，甚至於覺得自己做了無用功。直到忽然有一天，也許幾個月後，你不經意間考出一個自己不曾想到的分數，念出自己從沒念出的單詞，讀懂自己從沒讀懂的文章。

人的進步不是逐步向上的，而是階梯狀的，在陡然上升一個階梯前，很長時間都索然無味，沒有長進。

其實不然，你肯努力，不是沒有長進，而是你的潛意識和大腦需要更多時間去消化新的知識而已。

又正如同跑步減肥？你以為是跑完步第二天就開始減肥？

其實不然，第一天跑步，等到真正出減肥效果的時候，起碼是第十天。

所以古人常說:“但行好事，莫問前程”。

就這意思。

不請自來！

跑步是一項枯燥而乏味的運動，尤其對於一個初跑者而言更是如此。一個剛開始跑步的人如何堅持下去，度過自己的不適應期間，是一個非常頭疼而又重要的事，以我的經驗，我是這樣做的：

1、設定一個合理的跑量（每天4-5km）

2、設定一個合理的初始期配速（6分或6分30秒一公里的配速），主要是讓你不會因為過度勞累而產生放棄的念頭。

3、定好自己的鬧鐘，每天準時在這個時間跑步（無論下雨刮風），建議大清早或晚上8-9點。

6、購買一套裝備（為了裝備你會慢慢的度過自己的初始階段）

7、加入當地的一些跑步團（參與他們的活動包括週末的跑步活動，周圍人帶動會讓你逐漸產生興趣）

最後，如果你是希望透過跑步來減肥瘦身；那我勸你趁早換一個運動專案吧；跑步減肥是需要相當大的跑量以及其他來輔助的。

額外，跑步容易對膝蓋造成損傷，建議初始找跑步老鳥帶著你，規範你的跑步姿勢；當然了，裝備也很重要。

以上供參考！

跑步的動力就是兩個方面，1.照鏡子，當你看到你的肚子一天天小的時候，不需要任何的外加動力，你會繼續跑下去；2.看里程，永遠不要看速度，在你跑完第一個10km的時候，你想到的就是下一個20km，可能短期內目標很難達到，但是當你達到的時候，你會激發下一個目標。這個世界只有兩種人，喜歡跑步的人，和還沒有發現自己喜歡跑步人。

首先 是 喜愛！

曾經和朋友 戰友在一起溝通聊天時，這個說血壓有些高 那個說最近體重增加了不少，於是大家一致透過決定開始跑步鍛鍊！而且組建了跑步群 選了群主 定了制度 作為大家以後跑步鍛鍊交流溝通群。大家表現不錯！都能夠積極參加

而且相互學習 相互幫助支援，氛圍很好，

打卡Keep，找到附近最火熱的跑步聖地，早上6點、晚上8點去奔跑吧，絕對有你喜歡的小姐姐或者小哥哥，跟著跑幾天，等混到臉熟之後就可以開始搭訕了。這樣，你的動力就足了！

跑步的小姐姐和小哥哥身材棒、腰腹有力量！