體育成績從最初的50分，今年漲到了60分。相當於一門化學學科。所以無論是家長還是學生，都非常重視。畢竟體育成績是納入總分的。

目前中考體育加試有男子1000米。在3分40秒以內，跑完算滿分30分，女子800米。在3分25秒以內跑完30滿分。男子跳繩達到180一分鐘是滿分15分，女子一分鐘跳繩達到170滿分15分。除掉這兩項之外，還有立定跳遠，擲鉛球。坐位體前屈等專案。

做任何事情都是要講究方法的。中考體育加試也是講究方法。

1.男子1000米，女子800米是必考專案。 這一項沒什麼具體的好方法，只有透過平時鍛鍊。畢竟國家出臺政策的初衷就是讓學生加強體育鍛煉。當然在考試的時候，如果說你能認識監考老師的話。可以讓他給你掐表的時候推遲一二十秒。第二種方法就是你你的同學跑步成績非常的好。你在考試的時候，可以把你的手牌交給對方，讓對方替跑一次。這兩種方法都是不光明正大的方法，所以建議大家應該加強自身的鍛鍊。

從上圖可以看出來，如果學生在跑步這一項能夠拿到滿分，是非常不容易的。所以方法就比較重要。

2.坐位體前屈。 坐位體前屈考查的是學生的柔韌素質。男生達到21.6。女生達到23。還是有一定難度的。在考試的時候我們先在旁邊做必要的拉伸，我們可以把鞋子脫掉，光著腳來做測試，這樣會使自己的成績更好一些。同時在做專案的時候，雙腿可以稍微彎曲身子可以傾斜，或者用單臂向前，做這些小動作的時候要注意監考老師沒有發現才好。

另外還有一點就是在做坐位體前屈的時候，一般應該有四個測試點到五個測試點。如果你在第一個測試點不能拿到滿分的話，你可以到下一個測試點再進行測試。直到你的成績滿意為止。

3.立定跳遠

立定跳遠滿分男子是2.5米，女子是2.02米。這一項對學生身體要求非常的高。無論是學生的腰部力量，還是下肢力量。都達到一個很高的要求，所以孩子要想報考這一項的話，需要練在平時。

同時，如果你家孩子在這一項不能拿到滿分的話，我建議不要去抱著一下，因為這一項，如果想要提高成績，非常的難。他需要孩子長久堅持不懈的鍛鍊。而大多數同學，尤其是九年級的學生，由於平時課業負擔重，功課繁重，所以沒有太多的時間去鍛鍊。

4.一分鐘跳繩。

跳繩這一項，每一分鐘男生滿分為180女生滿分為172。需要注意的就是考前要吧，繩子的勁完全破開。方法就是拿繩子的中間，讓繩子的兩端自由旋轉。否則繩子會打轉，你跳繩的時候容易敗，在開始跳之前，由於中考體育加試跳繩是自動計數的，所以你可以收稍微旋轉幾下，讓跳繩先自動記錄一二十個。當然，這種小動作是不被監考老師發現的情況下完成的。在跳繩開始之後先慢後快。逐漸加速。保持一分鐘之內不敗才是王道。才更有機會拿到滿分。

5.擲實心球。

這一項，4斤重的實心球滿分男子要求12.4米。女子7.8米，我親自測試一下，作為一個成人來說，如果想要達到滿分，12.4米也很難辦到。所以這一項和立定跳遠一樣，如果你身體素質不是特別強的話，建議不要選取這一項。

5.籃球足球運球。

籃球足球運球，來回20米。男生要求9.4秒完成，女生要求12秒完成。這一項，我和我校的專業的體育老師共同對這兩項進行測試，其實我們平時經常打籃球或踢足球的老師，也沒辦法在規定的時間內完成。所以建議各位家長和學生不要報這兩項。他對學生的控球和速度要求太高。

6.對監考老師有禮貌。

這一點最為重要，試想一下監考老師每天監考那麼多考生心情煩躁。所以說要對監考老師有禮貌，聽從監考老師的指揮，那麼你在考試的時候有一些小的動作監考老師會睜隻眼閉隻眼的。

中考體育如果想提高成績是比較難的，而且不是短時間就能提高的，如果太急功近利呢，孩子還容易受傷，非常的不值得。所以從上初中就應該開始有計劃性鍛鍊。問什麼時候開始，我想應該是從現在開始吧。用好您家裡的“文昌位”，和孩子的生辰的“文昌星”，擺上一套能旺文昌的文昌筆，學習就能進步，提升學習運氣和考試運氣，早日“開竅”。

中考體育成績現在非常重要，在青島如果達不到B，就不能報考一類高中。

所以一定要從現在重視起來。如果能從初一開始會更好，三年一定會把身體練得很好！如果是初三，上學期就得抓緊了。

中考體育考試是在下學期。

不管現在上幾年級，最好從現在就開始練習。

首先，毋庸贅述，熟能生巧，多練肯定是會越來越好。

其次，體育練習可以幫助學生的學習，尤其在運動過後去記憶，真的會事半功倍。別不信，這個是有科學依據的。

關於中考體育從什麼時候練，作為家長其實不用擔心。因為各學校，各年級，各班都是很重視的。必竟體育分還是很重的。象四川各地市雖然分數不同，但一般在50分左右。如廣元市40分，成都市50分，綿陽市60分。各校根據中考體育專案設定，除開正常的體育課外，還採取了相應的練習措施，促進學生身體得到鍛鍊的同時，分數得到提高。如有學校把中考體育也進行段考，與文化科段考同步，分數計入段考總分。對體育老師與文化科老師同等考核。有學校把上午的課間活動和下午的課外活動練習內容與中考體育專案進行融合，使學生有更多的時間練習。針對部分肥胖學生及體弱學生更是單獨關照，以保證掉隊不多。當然，有個別家長利用假期送入培訓機構培訓，現在中考體育培訓班大量湧現。

我們以前都是利用晚自修下課的時候練習長跑，跳繩在家有時間可以練，跳遠在體育課練習，啥時候練都可以早點練習對身體呦沒有什麼壞處，我初二下學期就開始了