跑步 跳繩 游泳 打球 開合跳 胯下擊掌 這幾種運動是最燃脂的 而且屬於全身有氧運動 非常的有效 不過最重要還是在於堅持與飲食方面的控制

可以幫助減肥的運動方式有很多 ，任何一種方式只要你堅持，並且達到一定的運動量，都會有減肥的效果。最有效的是有氧運動有以下幾種：

1、游泳減肥法：人在游泳的同期會消耗不少的熱量，而且水中的傳染性是空氣的28倍，在水中停留8分鐘所消耗的熱量，相當於在空氣中兩個小時消耗的熱量，所以游泳是相對較快的減肥之一，而且游泳的時候人的新陳代謝加速，血液迴圈快，脂肪燃燒自然也在加速。

2、慢跑減肥法：這也是最健康最快的減肥之一，在慢跑的時候人體會進行有氧代謝，因為慢跑的同期，腰部背部以及四肢都在不停的運動，不光能夠燃燒脂肪，更能有效見稱，減輕人體內脂肪的乘除，從而到達瘦身的結果，而且此種瘦身比較健康，瘦下來以後身體也有鮮明的肌肉感。

3、變速跑減肥法：就是忽快忽慢的跑步方式，在運動的時候不必要遵循既定的法則，可以快跑一段休息一會。變速跑是最符合的減肥運動，也適合剛做起運動的人，因為剛做起運動並不是所有人都能堅持消去，可能跑一會兒就累了，這個時候才能減緩速度，稍微休息，然後再加快速度。

1.早飯吃好，中飯吃飽，晚飯不吃。

2.粗糧代替精細糧食，高熱量高糖食物不碰。

3.一週六次健身房，每次運動漸進提高，最少每次運動消耗300大卡。

4.每天在早晨排空自己後稱體重並記錄。

具體的飲食如下：

早餐：無糖豆漿+三個雞蛋白（不吃蛋黃）+麥片/全麥麵包/黃瓜/水煮菜

午飯：粗糧（/蒸煮的薯類豆類/玉米/燕麥粥/燕麥麵包）+黃瓜/西紅柿/胡蘿蔔/水煮菜+一小份魚肉。吃到飽，餓了也只吃黃瓜和西紅柿。水果糖分很高，不要吃。

晚飯：不吃，餓了就喝水。

飲食請根據自身情況進行調整，總體的原則是低糖低鹽低油，一定要吃到基礎代謝。