美國醫學機構研究發現，長時間盯住一個小的範圍的目標不動，眼肌容易緊張進而導致眼睛瞳孔變形，然後形成近視，尤其對青少年更容易。而視覺目標不停地運動，眼肌得不斷地一鬆一馳、瞳孔也不停地轉動就像給眼睛做早操因而有利於眼睛。很少有打乒乓球的隊員需要戴眼鏡，而長時間盯著手機、盯著電視最容易疲勞而近視；另外，光線太暗用眼看書等也容易引起眼疲勞而近視。

至於電腦屏、手機螢幕等電子產品的輻射對眼睛疲勞的作用，恕我直言，因為公眾關注度高且透過一代一代的技術改進，這種因輻射造成的損害已經很小几乎可以忽略。當然，光線極度黑暗下看發光電子螢幕，長時間會導致更嚴重的疾病比如失明。

總的來說，避免眼睛疲勞近視還是需要改變眼神幾乎不動的用眼習慣。

為什麼眼睛容易累

在我們的周圍，有些人很容易發生眼疲勞，若看書稍久，則出現眼乾澀，字跡模糊不清，字型序列現象，甚至出現打哈欠、頭昏、噁心等全身症狀。經過調查後發現，我們認為容易發生眼疲勞的因素大致有以下四個方面：

一、眼睛方面的因素：

①屈光異常：當人患有遠視、近視、散光、屈光參差時，看遠、看近都需要動用很大的調節力，使眼睛過分勞累，則容易產生眼疲勞。

②眼睛疾病：患有角膜疾病、晶體混濁視網膜病變以及其他眼疾引起的視物不清時，易引起眼疲勞。還有眼外肌疾患引起的平衡失調，注視目標時，雙眼單視困難而造成眼疲勞。

二、體質及生活方面的因素：

比如缺乏鍛鍊、營養不良、經常失眠、生活沒有規律、菸酒過度、不注意用眼衛生等均容易發生眼疲勞。

三、年齡方面的因素：

45歲以上的人，眼睛開始老花，但又未及時配花鏡，則容易發生眼疲勞。

四、環境方面的因素：

工作或學習場所照明不足，讀寫的字跡或工作物過小，目標與背景差別不鮮明，讀寫與工作時間過長、視距不固定（如在車船上讀寫和工作）等，可造成眼睛緊張和過多使用調節力，眼睛超負荷地工作，不僅容易發生眼疲勞，而且還會引起近視和其他疾病。

眼睛疲勞的防治，首先要查清病因，然後對因矯治。

保護眼睛要注意以下幾個方面：

一、光線須充足：光線要充足舒適，光線太弱而因字型看不清就會越看越近。反光要避免：書桌邊應有燈光裝置，其目的在減少反光以降低對眼睛的傷害。

二、閱讀時間勿太長：無論做功課、閱讀或看電視及電腦，時間不可太長，以每次30－40分鐘休息片刻為佳。

三、坐姿要端正：不可彎腰駝背，越靠近或趴著做功課易造成睫狀肌緊張過度，進而造成近視。

四、看書距離應適中：書與眼睛之間的距離應以30釐米為準，且桌椅的高度也應與體格相配合，不可勉強將就。看電視距離勿太近：看電視時應保持與電視畫面對角線6~8倍的距離，每30分鐘必須休息片刻。

五、睡眠不可太少，作息有規律：睡眠不足身體容易疲勞，易造成假性近視。

六、多做戶外運動：經常眺望遠處放鬆眼肌，防止近視，向大自然多接觸青山綠野，有益於眼睛的健康。

七、營養攝取應均衡：不可偏食，應特別注意維生素B類(胚芽米、麥片酵母)之攝取。八、定期做視力檢查：凡視力不正常者應至合格眼鏡公司或眼科醫師處做進一步的檢查。

九、注意用眼衛生，勤洗手，避免用不潔的手揉眼睛。

十、患有眼病應及時到醫院眼科檢查，如是慢性眼病應定期檢查，並根據醫生的建議給予藥物或手術治療。

如能做好以上幾個方面的問題，各個年齡段的人群就會明顯改善眼睛疲勞的狀況。

視疲勞會產生一定的視功能減退或一系列的眼部不適，可表現為眼及眼眶周圍疼痛、視物模糊、眼睛乾澀、流淚等，甚至會出現頭痛、噁心、眩暈等不適，可以捏捏手腕，按摩手指上的穴位恢復，也可以食用湯臣倍健越橘葉黃素緩解，因人而異，大概一週或一個月緩解視疲勞。