作為一個健身多年的健身達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

我們每天那麼努力的健身，每天在健身房裡揮汗如雨，每天承受痛苦，每天承受痠痛，我們為的是什麼？我們為的不就是一副好身材和健康的身體嗎？

但是為什麼有時候結果會跟我們開玩笑呢？為什麼辛辛苦苦在健身房努力了三四個月結果毫無所獲？其實我們沒必要抱怨，要怪只能怪我們自己！

其實很多人都會努力，但是更多的人並不知道正確的努力方法，於是他們所有的努力，就因為方法不對付之東流了，這確實很讓人痛苦，但是我們不應該放棄，應該找到自身的原因！

健身三四個月沒效果？大家不用著急，也不用害怕，我今天就給大家提供一些好的方法，只要掌握了這些，你就能夠更快的變成一個猛男，讓自己的身材更棒！

1. 把握好器材的重量

很多人都認為在做器材訓練時，我們做的次數越多越好，做的越多說明我們的肌肉力量越強，肌肉的鍛鍊效果就越好，其實這是一種思想誤區，這是不科學的想法！

根據多年的健身科學研究，每一個動作做八到12次對肌肉的體積有很好的增加作用，如果你做的太多，做到了幾十次，那就很難增加肌肉的體積，而是增加肌肉的耐力！

2. 組間休息原則

其實在做每組動作時我們都會感覺到力竭，這個時候我們就要進行組間休息，但是這個休息的時間也有很大的講究！如果休息太少，肌肉力量無法恢復，休息太多，又容易失去對肌肉的刺激！

所以我建議大家每次健身的組間休息最好控制在一分鐘左右！這樣休息的時間不長也不短，這非常有利於肌肉的鍛鍊，同時也有利於力氣的恢復！

3. 健身動作的要領

在我們做健身動作時，我們的速度一定要把握好不要快也不要慢，有很多人在健身做動作時容易追求速度，其實這是不好的速度也快，人不僅容易受傷，而且肌肉也沒有得到很好的刺激！

所以我們做動作時要慢，動作要到位，這樣我們的肌肉唱的，因為標準的動作而受到更大的刺激，這就非常有利於肌肉的增加了！

4. 肌肉的超量恢復

既然是健身，那麼我們就要鍛鍊肌肉，同時也要讓肌肉恢復如裹，知道鍛鍊不知道恢復，不知道補充營養，那你可能讓自己大半的健身努力全部白費。

所以我們應該把握肌肉營養補充的時機！健身半小時之內我們要攝入足量的碳水和蛋白質，同時晚上睡覺之前，為了防止肌肉流失，我們也應該攝入一定量的蛋白質！

那就要看你的目的了：

一、如果你是要減肥，那健身三四個月還沒瘦下來，原因有可能有三個：

1，三天打漁兩天曬網。很多人都是三分鐘熱度，辦卡之後連續去了一個周，之後因為各種事情、各種理由，一個周、一個月甚至更長時間都不會去一次，這樣肯定是沒有用的；

2，運動量不夠。或許你天天去健身房，但每次有可能只是在跑步機上走10分鐘跑10分鐘，然後去核心力量區玩玩啞鈴什麼的之後就去洗澡了，這樣是根本達不到減肥效果的。當你一天的運動量大於攝入量時，你才會真正的瘦下來。

3，不合理的膳食。或許你天天去健身，或許每次在健身房的運動量都不小，但你管不住嘴啊。健身完了，三五好友約著一起去喝個酒擼個串，那麼恭喜你，這個周你已經白練了。健身減肥期間，合理膳食，少油少鹽，多吃一些能增加飽腹感的粗纖維食物，例如燕麥等，戒酒、切記暴飲暴食。晚餐一定要少食，清淡為主，儘量在6點之前吃完晚餐。

二、如果你是健身塑型，那健身三四個月還沒效果，那說明你缺乏系統性的訓練了。平時你去健身房有可能跑完步熱完身，然後再做什麼器械就是看心情了，每個部位得不到良心的刺激，因此沒有什麼效果。你需要找個健身教練或者找個有經驗的朋友，帶著你做每個部位的系統訓練，只要動作和訓練量到位，那效果自然而然的會出來了。

健身就是吃+睡+練！沒效果要麼練的不夠勁，動作不標準。要麼吃的不對，吃的太多或者營養不夠。再就是熬夜睡的不夠多或者睡眠質量差。健身沒有那麼難，找個教練，糾正一下就好了