腰椎間盤突出的人群是比較適合游泳的，因為游泳在強健人體背部肌肉的同時，能有效減輕長時間站、坐對椎間盤造成的壓迫和損耗。定期而適度地從事游泳或其他運動，能夠保障脊椎間組織的營養供應，從而保持其彈性，提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。

一是強調“腰背肌鍛鍊”；二是避免彎腰負重；三是墊好腰枕（6公分圓形高度）；四是配戴腰圍；五是提倡“蛙泳和倒走”。

腰椎問題，可以算是各類骨骼問題中比較嚴重的

因為腰椎部分在身體責任重大，不詳其它部位有若干根骨骼承重，在腰部僅僅靠一根腰椎承受整個上半身的重量

下邊介紹幾個有助於腰椎的恢復動作

*注意！一定要在醫生確認你目前可以透過運動康復手段治療後，在進行練習

1.吊槓

這個動作類似於引體向上的預備動作

但是不同之處在於，不需要你把身體拉起來

假如對腰椎健康沒有信心，可以在上身拉槓的同時，腳尖不離開地面

在這個動作的驅使下，你的腰椎之間是開啟的

因此壓力就會變小很多，一定程度屬於腰椎的放鬆動作

2.豎脊肌訓練

這個動作類似於小燕飛，但是不完全一樣

大家可以看圖，它的動作節奏比較輕緩，上抬的時候，不要用力過猛抬到盡頭

否則反而會對腰椎造成額外壓力

在訓練的時候關注點在於腰兩側豎脊肌，這部分肌肉的發展，非常有利於幫助腰椎解壓

建議在訓練這個動作之前，讓醫生根據你的具體情況，定奪是否可以嘗試這個訓練

3.腿部拉伸

躺在墊子上，雙手交替抱膝

注意力集中在臀大肌和腰部交界的位置

這個動作是透過下肢拉伸，刺激豎脊肌和腰部其它肌群的尾端，達到肌肉放鬆，以及腰椎放鬆的目的

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希望有幫到你

我們在身體不適之後，都渴望透過康復運動來解決問題，然後現實和想象總是有差距的，腰椎間盤突出症、椎管狹窄症都不是單純的透過鍛鍊就可以一定康復的，當然在合適的條件下鍛鍊，可以促進康復……

先確診問題

先要弄明白一點，影像學檢查有腰椎間盤突出，椎管狹窄，就一定要治療，也不能用患有這個詞來形容，有CT或者核磁的影像，對應著有典型症狀的時候，才可以確診是腰椎間盤突出症或椎管狹窄症。

鍛鍊因人而異

腰椎間盤突出症和椎管狹窄症的表現，一個主要時候表現為腰腿痛，一個是間歇性跛行，本文主要講鍛鍊，可是我真有點不敢寫，因為不同病痛適應的鍛鍊一定是不一樣的，每個人身體素質不一樣，鍛鍊強度也不一樣。

鍛鍊的大方向

總的來講，症狀嚴重我是不建議鍛鍊的，如果症狀不重，鍛鍊之後感覺到舒服，第二天也不加重，那麼鍛鍊也是有利於病情恢復的，對於腰部問題來說，鍛鍊的核心圍繞的主要是腰部前方腰大肌和腹肌，腰部後方腰方肌和豎脊肌等肌肉的鍛鍊。

前方肌肉可考慮採取軀幹前屈的方式進行，後方的肌肉可考慮採取軀幹背伸的方式進行，發力的時候呼氣，放下的時候吸氣，動作要慢，穩定控制，分組進行，組間要進行休息，量力而為，循序漸進。

實際上，這種鍛鍊未必一定有效果，畢竟鍛鍊到康復的過程會很漫長，效果不佳一定要及時的去就診，不過有一點記住，如果鍛鍊的時候會出現症狀加重，或者第二天感覺病痛加重，一定不要強行堅持下去。

腰椎管狹窄，主要症狀是雙下肢疼痛麻木，間歇性跛行，嚴重時大小便功能障礙，不完全性癱瘓。西醫保守治療效果不大，嚴重時需手術解決，中藥外敷保守治療，堅持療程，年輕患者可臨床治癒，年齡大的患者可緩解症狀，控制病情發展，在後期經過保養短褲，長期堅持，可慢慢恢復，這種病不能著急，有一個長期堅持的治病心態，至少三到六個月左右，才可以慢慢達到理想狀態，如果不想手術，可以嘗試中藥外敷保守治療，效果還是不錯的