答 :工作到下午時候人已經開始疲憊，肚子也開始戰鬥了，下午吃餅乾，吃零食，不吃晚飯，照樣會長胖，如果想減肥，就要管住嘴，邁開腿，多運動，多吃青菜，可以在辦公室下班下午備水果 多吃水果 早中晚 要有規律，包括睡覺也是都要有規律的，吃完晚飯要運動半個小時，睡覺前要泡腳，可以促進血液迴圈，怕長胖，就是一句話，多運動。

我買過健身課，在減肥期間，教練會讓你不要吃零食，不吃甜不吃辣，天啦嚕 這簡直是噩夢。你問的問題太廣了，零食分為很多種，像薯條泡麵那種，儘量少吃，下午五點是吃晚飯的時間，最好不要吃零食。如果你真的怕胖，可以把零食分成小包裝，一天只吃小包裝裡的量，保證不會吃太多，應當就沒什麼。如果你真的怕胖，可以把零食分成小包裝，一天只吃小包裝裡的量，保證不會吃太多，應當就沒什麼。

下午吃零食肯定會長胖，因為晚上9點以後最好不要進食，會增胃腸負擔吸收不好，如果消化不好，在腸道里發黴變質就成毒素了。

下午6點多，準備吃晚飯的時候，在這時吃零食，容易影響吃正餐的胃口，吃了零食再吃飯，這也是容易長胖的，個人還是不建議這段時間吃零食，吃零食發不發胖不僅要注意什麼時候吃，還要看選哪些零食，可以試試海產魚類零食，它們的含脂肪量較低，不易讓人長胖，以下簡單介紹幾種給大家。

一、黃花魚

黃花魚是有兩種的，按體型大小來分，體型較大的黃花魚，稱為大黃花魚，肉質厚實，而骨刺卻多，一般人們會用來清蒸、燜煮，是餐桌上常見的菜餚，體型較小的黃花魚，會用來製作成簡單方便食用的黃花魚零食，它肉質鮮嫩，骨刺軟，易咬易嚼，牙口不好的人都可以品嚐。黃花魚中含有豐富的維生素B、蛋白質和礦物質，吃黃花魚零食對身體是有好處的。

二、紅娘魚

紅娘魚體型苗條，全身是紅色的，長著類似婦女的容貌而被人們稱為紅娘魚，紅娘魚加熱後，肉質成蒜瓣，沒有較多碎刺，可以用來燉湯、蒸煮，或者製作成辣味的紅娘魚零食，紅娘魚零食的口感有點硬，耐嚼耐吃，成為零食的紅娘魚也含有營養成分，如蛋白質、葉酸、維生素B2、維生素B12等，平時都可以備些紅娘魚零食，可以解饞還能補充身體所需的營養成分。

三、魷魚絲

相信大多數人都嘗過魷魚絲的味道，鮮香美味，咀嚼間還有絲絲甜味，越嚼越想吃。魷魚絲的原材材料就是魷魚，魷魚的魚肉緊密相連，加熱後有彈性，適合拉絲成魷魚絲，魷魚絲中的營養成分有蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣、磷、鐵元素和牛磺酸等，享受魷魚絲，有益於身體，可以單獨食用，還可以當下酒菜，不妨備些小谷熊魷魚絲在家中，無聊時就拿出些啃啃。

會不會發胖這取決於你全天的熱量攝入與消耗，而不是僅限於某一頓飯或者某一種食物，之所以減脂期間要避免零食，主要有以下幾點原因：

我們每天可攝入的熱量都是固定的，多了一定會有脂肪囤積，所以在減脂期間都是以低中熱量的食物為主，儘量避免高熱量。如果一種食物體積小、熱量高，那麼對減脂並沒有任何益處，並且從加工食品的配料可以看出來營養值是很低的，除了高熱量的麥芽糊精、白砂糖、反式脂肪之外，就是各種新增劑，真正可利用的營養物質並不豐富。

在有限的熱量內可以吃得飽、吃得好才是減肥的重點，如果一直處於極度餓肚子的狀態很容易暴飲暴食，為減肥增加風險。儘量選擇未加工的膳食纖維豐富的食物，這樣飽腹感會比零食高出很多，比如五穀、蛋白質食物以及蔬果。

可以適量吃的零食：原味堅果

堅果雖然熱量高，但是富含膳食纖維和維生素，以及不飽和脂肪酸對心血管健康有保護作用還可以降低體內壞的膽固醇，所以在飢餓時少量吃一點是對身體有利的。

應該避免儘量少吃的零食：膨化食品、飲料、餅乾等各種加工食品，如果想吃就偶爾的少吃一點，可以從影片包裝上來計算攝入的熱量，千焦÷4可以得到單位內的千卡熱量，也就是我們平時的熱量計算單位。