首先，連續熬夜，作息紊亂，身體自然抵抗不住，免疫力下降，也會有疾病趁機襲來，本身就是違背健康原則的。所以這一點最好能保證有足夠的休息。堅決杜絕連續熬夜。

其次，飲食健康，不吃油膩的夜宵，水果蔬菜粥為主，遠離啤酒與小龍蝦。遠離菸酒，有時候困了，就睡下吧，別喝酒吸菸的振作精神，這樣很危險。

最後，保持佛繫心態，球隊有輸贏，健康則沒有。畢竟也沒有中國隊，即便再喜歡的球隊，也要保持淡定，最好有懂心肺復甦的小夥伴一起，以免意外發生。最好還是明早起來不看新聞，看錄影，一樣可以體驗足球是圓的的真諦。

謝謝邀請！中醫講，夜晚屬於陰，正常規律是日出而作，日落而息。現在由於工作或者生活，不可能到做到這樣。實際都是在消耗自己的青春，沒辦法社會如此呀！現實研究表明，很多高齡百歲老人，基本都是夜晚睡覺不超過九點。因為按照子午流注圖，晚上9點到凌晨3點屬於冬季對應腎。細分一點9到11點是亥時屬於足少陰腎經11點到1點是膽經1點到3點是肝經.這就是熬夜傷陰後，容易說肝火旺，或陰虛火旺。子時不睡覺不要臉，丑時不睡覺叫不要命。熬夜，最先表現，上火，臉色灰，黑眼圈，口乾。時間久了，就是煩躁易怒，肝腎陰虛，肝鬱等等。少熬夜，如果感覺不是舒服了，趕快調理一下，。祝有個好身體

為了自己的愛好做出了身體上的一點犧牲也是情有可願，但是身體還是重要的。連續的熬夜，身體就會吃不消了。需要及時的回補才對。

1,營養，營養放在是第一位來考慮，對虧下的身體來說，來的最快補藥就是營養上補救了。

2,休息，熬夜虧下的是休息，在精神需求滿足後，就需要好好睡上一大覺，讓體身虧下的精氣神得到充分的緩解，

3,減少運動和避免勞動。

能做好以上三點就可意了。

來介紹一下熬夜後遺症的食療方。

世界盃比賽正酣，很多球迷熬夜看球，那麼熬夜看球怎麼養生？區養生保健協會專家朱先生給大家推薦熬夜養生食療方。

枸杞菊花肉末粥去火

先將10克菊花煮水，然後取其汁和粳米、20克枸杞煮粥，等粥即將煮好之時，放入肉末攪勻，再燜煮10分鐘即可。

加料苦丁茶緩解失眠

用10克枸杞，3克菊花，1克蓮心，3克苦丁茶煮水，能養肝、寧心、助眠的效果。

酸甜烏梅茶助眠

兩三枚烏梅加上3枚大棗和1至2克蓮心泡茶，酸酸甜甜，在睡前喝一杯能助你更快入眠。

枸杞石斛茶緩解頭痛

用10克枸杞、9克菊花、15至30克夏枯草、9至15克鐵皮石斛楓鬥煮茶喝，對滋陰補虛、平息肝火大有益處。

（番禺日報 三峽）

四年一屆的足球世界盃於球迷而言，這個夏天不在空虛無聊。但在歡快的同時，我們也要注意世界盃綜合徵，在將近一個月的時間裡，如果眼睛持續盯著螢幕上的足球，情緒因為每一個瞬間絕殺而激動，可能會出現頭暈，失眠，腸胃炎等症狀，那麼有可能你是在拿健康在看球，連續熬夜看球可能會引發了免疫力，心血管，胃腸道，呼吸道，眼部，神經等方面的問題，39歲的球迷熬夜看球險些送命。

世界盃綜合徵的發病率與時差有關，這些俄羅斯與臺北時間相差5小時，因此他們那下午，我們這就是晚上，他們那晚上，我們這就是凌晨。

看球賽前我們需要準備一些物資，如觀戰日程表，防輻射眼鏡，眼藥水，Ｂ族維生素，維生素C，魚油等。若實在想熬夜看比賽，需要先提前睡2個小時左右。有心腦血管疾病的人不建議熬夜看球，可以看復播。提前準備一些零食，以補充體力，如水果，堅果類，奶類等。夜間看東西可能會消耗比較多的維生素A，建議多吃一些深色蔬菜，如胡蘿蔔，西蘭花等。也可以準備一些飲料，如黃瓜汁，藍莓汁，胡蘿蔔汁，枸杞菊花茶等。我們在看螢幕時儘量平視，眼睛難受時用毛巾冷敷。儘量避免選擇高熱量，油炸及燒烤類食物。在看球的過程中我們也不要保持一種姿勢，可以邊看邊做一些運動。