很多人在減肥期間會有暴飲暴食這種情況，一邊減肥一邊猛吃猛喝，就是控制不住自己，這樣的話減肥效果不但沒有用，後期也容易反彈。為了克服暴飲暴食，我們先要了解造成這種情況的深層原因。那為什麼會這樣呢？主要在於自己的身體從生理和心理兩方面給出了“飢餓”的訊號。自己覺得餓了，忍不住要去吃東西。
“飢餓”訊號發出的原因以及對策
1. 營養不夠，熱量不足。人體每天至少需要1200千卡的熱量才能滿足基本的生理功能，保證身體各個臟器安全有效地運轉，否則，體內蛋白質會分解用於代替碳水化化合物和脂肪向身體提供熱量，蛋白質消耗過多並可引發代謝紊亂，嚴重時可危及生命。所謂物極必反，平時吃得少是暴飲暴食的最大元兇。
對策：我們要根據自己的年齡、性別、從事的體力勞動強度高低來攝取相匹配的熱量。節食中過於控制食物量，只強調蔬菜水果餐式的減肥，是不可取的。要保證足夠的蛋白質和碳水化合物類的攝入以滿足足夠的能量。蛋白質可以適量選用雞蛋（去蛋黃），雞鴨肉，魚類含脂肪、膽固醇低的動物性食品；碳水化合物類的食物主要是糧食等主食和蔬菜等。另外，可以選擇膳食纖維高的穀類、蔬菜和水果，如燕麥，雜豆，玉米，芹菜，蘋果。高纖維的食物吸水後膨脹率大，飽腹感強，就不容易餓。
2. 身體缺少水份。人口渴的時候跟餓的感覺有一些類似，使得你覺得想要透過吃東西，來提高能量水平。
對策：每天保證8杯水（約1700ml）。飯前先喝點湯，可以增加飽腹感，食物也會因吸收水分而膨脹。
3. 睡眠時間不足。睡眠不足也會使身體感到能量不足，會給你帶來一些虛假的飢餓訊號。
對策：成人每天保證7-8小時的睡眠。每天晚上不能晚於11點睡覺，會影響生物鐘正常的運轉，就算是第二天補覺也無益的。
4. 進餐時間到了。我們已經習慣於一天中固定的三餐就餐時間。經常到了吃飯的點，即使我們並不是感到很餓，但是還是想要吃點東西。
對策：一日三餐一定要按時吃，但是先要問問自己是不是真的餓了。如果不是很餓，就少吃一點。吃的速度注意慢一些。另外，也可以少吃多餐，將一次性吃的量分成幾次吃，分散熱量高峰值。
5. 運動過後。我們通常運動過後會感到餓得厲害。但是，並不意味著身體需要額外的熱量。往往意味著你的身體需要一種特定的運動營養例如蛋白質。
對策：吃一些體積大但能量低的食物。例如運動前食用一些含蛋白質高的雞肉或瘦肉，它可以有助於強化肌肉。或者食用燕麥、混合雜糧等粗纖維的食物，會延長食物消化時間，延長飽腹感時間。
6. 身邊的同伴吃得多。當其中一個人吃得過量了，跟她一塊吃飯的女性也會跟著吃過量。
對策：向同伴提醒過量飲食的危害，讓大家也朝著健康飲食的方向規劃。
7. 用餐時喝了酒。酒精會夠降低我們的意志力，不知不覺就吃了更多食物。
對策： 最好在餐後喝一點，喝了酒後及時補充水份。
8. 美食誘惑。當我們看到或者聞到美味的食物，身體會引起條件反射，產生想吃的食慾。
對策：轉移注意力，或者離開放有美食的房間。
9. 壓力過大。很多人因為工作壓力大，會透過逛街掃貨或者狂吃狂喝來解除心中的鬱悶和緩解心理的壓力。經常會攝入一些高脂肪，高鹽分或是高糖分的食物。
對策：散步、旅行、與親人朋友談心或做一點簡單放鬆的動作來舒緩工作或生活帶來的壓力。
從以上所述，我們已經瞭解到產生暴飲暴食的原因是多方面的，最首要的一項原因就是減肥期間食物不合理搭配導致營養不足，能量不足。在減肥期間選對食物是規避暴飲暴食的最重要的方法，減肥不是要我們餓肚子，而是要明確自己需要的卡路里熱量，避免高脂高熱量食物，進行合理營養補充。同時在心理上要克服進食的慾望，轉移注意力。親愛的朋友，你不妨試一試？
很多人在減肥期間會有暴飲暴食這種情況，一邊減肥一邊猛吃猛喝，就是控制不住自己，這樣的話減肥效果不但沒有用，後期也容易反彈。為了克服暴飲暴食，我們先要了解造成這種情況的深層原因。那為什麼會這樣呢？主要在於自己的身體從生理和心理兩方面給出了“飢餓”的訊號。自己覺得餓了，忍不住要去吃東西。
“飢餓”訊號發出的原因以及對策
1. 營養不夠，熱量不足。人體每天至少需要1200千卡的熱量才能滿足基本的生理功能，保證身體各個臟器安全有效地運轉，否則，體內蛋白質會分解用於代替碳水化化合物和脂肪向身體提供熱量，蛋白質消耗過多並可引發代謝紊亂，嚴重時可危及生命。所謂物極必反，平時吃得少是暴飲暴食的最大元兇。
對策：我們要根據自己的年齡、性別、從事的體力勞動強度高低來攝取相匹配的熱量。節食中過於控制食物量，只強調蔬菜水果餐式的減肥，是不可取的。要保證足夠的蛋白質和碳水化合物類的攝入以滿足足夠的能量。蛋白質可以適量選用雞蛋（去蛋黃），雞鴨肉，魚類含脂肪、膽固醇低的動物性食品；碳水化合物類的食物主要是糧食等主食和蔬菜等。另外，可以選擇膳食纖維高的穀類、蔬菜和水果，如燕麥，雜豆，玉米，芹菜，蘋果。高纖維的食物吸水後膨脹率大，飽腹感強，就不容易餓。
2. 身體缺少水份。人口渴的時候跟餓的感覺有一些類似，使得你覺得想要透過吃東西，來提高能量水平。
對策：每天保證8杯水（約1700ml）。飯前先喝點湯，可以增加飽腹感，食物也會因吸收水分而膨脹。
3. 睡眠時間不足。睡眠不足也會使身體感到能量不足，會給你帶來一些虛假的飢餓訊號。
對策：成人每天保證7-8小時的睡眠。每天晚上不能晚於11點睡覺，會影響生物鐘正常的運轉，就算是第二天補覺也無益的。
4. 進餐時間到了。我們已經習慣於一天中固定的三餐就餐時間。經常到了吃飯的點，即使我們並不是感到很餓，但是還是想要吃點東西。
對策：一日三餐一定要按時吃，但是先要問問自己是不是真的餓了。如果不是很餓，就少吃一點。吃的速度注意慢一些。另外，也可以少吃多餐，將一次性吃的量分成幾次吃，分散熱量高峰值。
5. 運動過後。我們通常運動過後會感到餓得厲害。但是，並不意味著身體需要額外的熱量。往往意味著你的身體需要一種特定的運動營養例如蛋白質。
對策：吃一些體積大但能量低的食物。例如運動前食用一些含蛋白質高的雞肉或瘦肉，它可以有助於強化肌肉。或者食用燕麥、混合雜糧等粗纖維的食物，會延長食物消化時間，延長飽腹感時間。
6. 身邊的同伴吃得多。當其中一個人吃得過量了，跟她一塊吃飯的女性也會跟著吃過量。
對策：向同伴提醒過量飲食的危害，讓大家也朝著健康飲食的方向規劃。
7. 用餐時喝了酒。酒精會夠降低我們的意志力，不知不覺就吃了更多食物。
對策： 最好在餐後喝一點，喝了酒後及時補充水份。
8. 美食誘惑。當我們看到或者聞到美味的食物，身體會引起條件反射，產生想吃的食慾。
對策：轉移注意力，或者離開放有美食的房間。
9. 壓力過大。很多人因為工作壓力大，會透過逛街掃貨或者狂吃狂喝來解除心中的鬱悶和緩解心理的壓力。經常會攝入一些高脂肪，高鹽分或是高糖分的食物。
對策：散步、旅行、與親人朋友談心或做一點簡單放鬆的動作來舒緩工作或生活帶來的壓力。
從以上所述，我們已經瞭解到產生暴飲暴食的原因是多方面的，最首要的一項原因就是減肥期間食物不合理搭配導致營養不足，能量不足。在減肥期間選對食物是規避暴飲暴食的最重要的方法，減肥不是要我們餓肚子，而是要明確自己需要的卡路里熱量，避免高脂高熱量食物，進行合理營養補充。同時在心理上要克服進食的慾望，轉移注意力。親愛的朋友，你不妨試一試？