需要自我調整和放鬆，現實生活中積極與人交談，也可多讀書、看報、進行體育鍛煉等，透過自我約束逐漸減少不必要使用手機的頻率。如客觀條件允許，最好多參加一些有益身心的活動，如聽音樂、交友、散步等。

現代社會由於電子產品和手機的普及。越來越多的人已經是"機″不離手。

吃飯的時候玩手機。

聚會的時候玩手機。

早上醒來第一件事看手機。

購物時我們是看手機。

打遊戲，刷微博，網購。

看手機是無時無處無時無刻

玩手機似乎是我們不必不可少的一部分。

長期玩手機會導致失眠

會引起內分泌混亂。

眼睛易患結膜炎和乾眼症，

對頸椎，

腰椎，

肩椎的影響都巨大。還可能會讓肥胖等疾病風險增加。

過度玩手機由於長時間不和人面對面交流，溝通能力也就會變弱，對社會也會有影響。

對於記憶裡，專注力，聽力，睡眠，面板都會造成影響。

手機依賴症危害這麼多，我們怎麼才能避免手機帶給我們的危害呢？怎麼安全使用手機呢？

第一，睡覺時

儘量不要把手機放到，床頭枕邊。手機放在枕頭邊，方便取那的地方，就容易在黑暗中玩手機，對眼睛的傷害非常大。而且，電磁輻射對頭部危害較大，容易引起頭疼，頭暈，失眠多夢，脫髮等症狀。

第二，低頭玩手機

使用手機時，一定要保持垂直狀態，儘量不要低頭玩手機。眼睛和手機螢幕的距離最好保持在半米左右。在玩手機的。同時要做做擴胸運動。

第三，作為人際交徑溝通通工具

在接聽電話時，特別在未播出未接通電話時，輻射會明顯增加。儘量等電話接通後再放在耳邊聽電話。

第三，手機的清潔

手機的清潔也很重要。特別是進衛生間玩手機後。手機的清潔要與手一起進行，才能避免細菌的交叉傳遞。

第四，保持用眼環境

玩手機時要保持光線充足，不要在黑暗中玩手機，電腦，平板兒等等。

第五，要給自己留充足的戶外活動時間，有助於防控近視。

特別提醒:如果你:愛美，愛養生，愛健康，想年輕。。不要讓手機時刻陪睡，陪伴，要掌握手機的正確使用方式，多去戶外走走！

現在手機已經變成人們生活中不可缺少的一部分！

想想以前沒有手機的時候，其實你我也一樣生活！現在好像沒有手機就沒法活了！

我們要學會把手機放下，出去走走，看看大自然，或去書店看看書！

確切來說，“手機依賴症”也可以解讀為“手機成癮”。

有研究發現手機成癮與孤獨感密切相關。人是社會性動物，馬斯洛理論把人的需求分成生理需求、安全需求、社交需求、尊重以及自我實現五類，依次由較低層次到較高層次排列。

孤獨感存在是愛和歸屬感需求缺少所致， 人人都希望得到相互的關心和照顧。感情上的需要比生理上的需要來的細緻。孤獨感是個人預期交往和實際社會關係不一致的痛苦體驗。有研究顯示孤獨感較強的人容易產生被手機吸引，產生手機過度使用的行為，手機成癮與孤獨感呈顯著相關。

如何避免或者如何戒斷“手機成癮”？

①培養溝通技巧，改善自己性格上的缺陷，多和現實中的人去接觸。

②保持良好心態，學會心情放鬆，工作和生活張弛有度。

④限制上網流量和上網費用，實施“經濟封鎖”。

⑤轉移注意力，多讀書、看報，多參加體育活動，將注意力從手機上轉移。

⑥必要時配合一些抗焦慮、抗抑鬱的藥物治療。

參考資料：

張雪鳳，高峰強，耿靖宇，等. 社交回避與苦惱對手機成癮的影響:孤獨感、安全感和沉浸的多重中介效應.《中國臨床心理學雜誌》 2018年26卷3期 494-497頁.

多去戶外走一走，不要總是看手機。多陪陪家人。具體沒有避免方法，都是靠自律，還有個人的想法，如果自己做不到不看手機，那麼從現在開始，減少看手機的次數。