堅持做一件事情確實非常不容易，可是那些堅持下來的人都是非常優秀的人，也就是我們稱之為成功的人！許多人都想跑步，但是就是堅持不下來！

跑步這種運動，只有你去行動了去做了，你才能體會到其中的美好滋味，這樣你才能更好的去堅持，更好地去熱愛跑步！

做一件事情最害怕的就是三分鐘熱度，如果我們不能將這種激情繼續保持，那麼我們很難堅持下去走的更遠！有多少人興沖沖的去跑步，結果敗興而歸！

今天我就想給大家談一談如何避免三分鐘熱度，讓跑步真正的成為我們人生的一種陪伴！想要堅持，我們必須要採用科學合理的方法！

如何打敗三分鐘熱度，堅持跑步99天！

1. 細化目標

乍一看，堅持跑步99天簡直是吃人說夢，很多人根本做不到這一點！所以我們必須要細化目標，這樣才能最終實現那個大目標，堅持就是99天！

我們最好以周為單位，我們每週都要進步，在這樣的進步中逐漸找到跑步的自豪感，讓跑步，更好地堅持下去！第一天我們可以跑少一點，1km就足夠了！

然後每一天我們都比前一天多跑一點，每天加上300米，這樣累積下來就是一個恐怖的數字！但是我們要記住，每一週增加的跑步距離最好不要超過上週的10%！這是基本的原則！

2. 激勵機制

想要堅持跑步，最強大的就是內心的動力內心的渴望！誰不想擁有健美的身材，誰不想擁有健康的身體，誰不想擁有美妙的容顏！

這些！跑步都可以幫助我們做到！我們暗暗的對自己說，只要堅持下來，我也能擁有！這樣你就會有足夠的勇氣去堅持跑步！

你要默默地給自己打氣，不經一番寒徹骨，怎得梅花撲鼻香！

3. 獎勵機制

我們不僅要有激勵機制，還要有獎勵機制！適當的獎勵可以讓我們更好的去跑步！你可以買一件比較貴的裙子或者是帥氣的衣服！每天看著，這就是你的目標！

我們也可以買一個運動手環，這樣也可以讓我們更好地堅持運動！在我們每次達到每週的目標時，我也可以好好的犒勞自己，吃一頓好的！

4. 跟隨大部隊

其實現在隨著跑步的流行，每個地方都有自己的跑步團，這裡面都是特別熱愛跑步的人，有跑步知識和跑步技巧的人！

我們也可以加入他們的隊伍，跟他們一起跑步可以讓我們更好的進步！這樣我們也能更好地堅持下去，同樣也能收穫一些志同道合的朋友！

跑步雖好，但是堅持不易，好多朋友都半途而廢，那麼如何才能長久的堅持跑步鍛鍊呢？

1.物質刺激：

給自己買一身好裝備，漂亮的跑鞋、酷酷的緊身衣、一塊功能齊全的跑表，如果不跑步還對得起這身裝備嗎？

2.好友鼓勵：

3.定製計劃：

給自己定好每週的跑步計劃，每完成一週，就獎勵給自己點什麼。

4.遠離酒局：

嗜酒是跑步最大的敵人，會讓人意志變的消沉，身體乏累導致懶散，所以必須推掉酒局。

5.報名一場比賽：

根據自己的能力，報名參加一場你能完成的比賽，堅持賽前的訓練，賽場上的氛圍也會感染到你，從此真正愛上跑步。

自律的前期是興奮，中期是痛苦的，後期是享受的。

為什麼如此多的人鍾愛於跑步，因為其中的好，只有堅持跑下去，才會懂……

首先建議根據自己的實際情況制定一個跑步計劃，做好跑步的準備。從99天分到月，再分到周，注意要系統，切實可行，目標明確，比如參加一個十公里的比賽等等；以一週為一個運動週期，每天實施不同的跑步訓練方式，設計好有氧慢跑，間歇跑，節奏跑和力量訓練，避免跑步一成不變的枯燥，購買一些跑步的裝備，從衣服和鞋到手錶，讓自己在跑步中有成就感，有樂趣。

其次，學習有關跑步知識，做好每次跑步鍛鍊的記錄，控制好跑步的訓練量，無論是跑量還是強度，要循序漸進，每週提高不超過10%，這樣既有提高又能承受，透過記錄的資料，可以看到自己成長的軌跡。

再次，如果有條件，建議加入一個跑團，與跑友們在一起可以相互交流學習，融入一個跑步的氛圍，是保持興趣熱度的有效方法，可以戰勝孤獨，封閉的自己，更快地進步和提高。

最後可以去參加一些小型跑步活動或比賽，檢測一下自己的訓練成果，矯正訓練計劃，提高自信，千里之行始於足下，只要你開始了跑步，就離目標的終點就近了一步。

如果要跑步，最重要的一點是堅持，另外要有目標，計劃，跑步知識，輔助裝備等。

首先要有目標，比如跑步為了減肥、鍛鍊身體、為跑半馬或者全馬做準備等等，走了目標才能有計劃。

其次是計劃，剛開始跑步會覺得比較累，因為身體還沒有適應，所以可以先從慢跑3公里開始，一週或者兩週之後再慢慢增加距離，4公里、5公里……，循序漸進，不能一蹴而就。

再次是跑步相關的知識，比如速度保持在多少是合適你的，辛苦多少是有利於健康的，每次跑多少距離和多長時間比較好，還有什麼是正確的跑步姿勢。

最後是跑步相關的裝備，比如跑鞋，一雙好的跑鞋可以很好的保護你的腳，在跑步的過程中減少對腳步的傷害，還有合適的衣服，手機臂包腰包等一些輔助用品。

打敗三分鐘熱度，如何堅持跑步99天？

這個問題關鍵是99天是連續天天跑還是分開日子跑，就當天天跑吧。

然後還是拿我當例子吧，我以前跑步也是三分鐘熱度，天氣冷了怕冷，天氣熱了怕熱，總之藉口總是有。有時踢場足球跑幾分鐘就跑不動了，想想之前跑一個小時都沒事，然後翻出跑鞋又跑起步來了。不跑步有種種藉口，跑起步來有種種原因。

1、首先要定個跑步目標。

目標很重要，什麼跑步能健康，跑步能認識更多朋友，跑步能到處參加賽事去旅遊，跑步的好處很多人都懂，但要具體定個目標，就看你最在意什麼了。

我跑步跑了近30年，其中有十幾年都是每次跑兩三公里，最多也是五公里，一個星期最多跑個三天算不錯了。2006年看到網上有不少普通跑者參加了馬拉松賽，之前一直以為馬拉松只能職業選手參加的，結果定了一個目標，一定要跑一次馬拉松。動力立馬上來了，之前一個月跑不到十天，馬上變為一個月跑二十多天，一個月跑量從不到一百公里，變為三百多公里。跑馬拉松給了我動力，最多一年跑十幾個馬拉松賽，為了能完賽，就必須儘可能天天跑，當然太累了就休息。跑了十年馬拉松，獎牌證書T恤一大堆，小賽不想參加，大賽又大多跑過，這動力又沒了，訓練量急劇下降，成績大不如前，怎麼辦？

2、加入跑步組織

2008年我組建了一個跑步俱樂部，從開始9個人，到最多時近萬人，現在俱樂部已經十年了，也分出來好幾十個跑團分支，影響力還是挺大的。當初覺得一個人跑太孤單，想和更多人一起跑，一起分享跑步的苦和樂。群體跑，會更有氣氛，會得到很多支援和鼓勵，你會更有動力跑下去。有一句話:一個人跑，你會跑的更快；一群人跑，你會跑的更遠。

3、學習跑步技巧，尋找樂趣

懂跑步你才可以跑的更長久，動不動就受傷，很打擊信心，很容易放棄，避免受傷有很多方法，不斷的學習總結經驗，有一套適合自己的跑步方法，也是跑下去的動力。還有就是不斷挖掘跑步的樂趣，如改變跑步線路，如參加特別的跑步活動，如突破一些自身極限。

人類天生就會在重複做同一件事情之後產生厭煩的情緒，堅持跑步99天，那麼我們就要從路線和方式上來改變，讓99天的跑步變得不一樣。

那樣我們就有機會堅持下去，好了，下面來具體說說方案好了：

第一、不重複的景色讓你路上心情好

不要每天都重複在同一條路上跑步，每天重複的景色會讓你產生審美疲勞。

而且不要單純只是跑步，一定要學會看周圍的景色，不然你的跑步一定堅持不了幾天。

舉個簡單的例子，讓你蒙著眼睛跑步，和讓你欣賞著漂亮的景色跑步完全是不同的概念。

那麼我建議規劃不同的路線，不要總是在一個地方跑步，換換地方也是不錯的。

另外有個特殊的例子，景色不單是風景，也可以是人。

或許有人就會說你這樣很猥瑣呀，但是愛美之心人皆有之，看看又不傷害誰。

跑步的時候也可以多看看路上的行人，也是另一種風景，或者就是一起的跑友。

第二、不要重複一種跑步方式

簡單來說跑步也是有很多種的，簡單的從速度上來劃分就有，快速疾跑，慢速跑等等。

從運動方式上來還有正著跑，反著跑等等。

不要每天都用同一種方式跑步，那樣你會慢慢的減少熱度，機械的運動對於人類的耐心絕對是一劑毒藥。

很多人就是受不了機械的工作方式而辭職，其實運動也是一樣的。

讓運動的方式多起來，不要總是一種方式。

跑步的中間也可以做些其他的運動，讓你的運動方式多彩一些，你會更容易堅持。

第三、保護自己，才可以長時間運動

99天的連續跑步，很容易損傷膝蓋。

膝蓋作為人體的關節之一，起到的作用類似於槓桿原理裡面的承重點。

可以說承受著很大的壓力，跑步的時候就會呈現幾何式的增長。

那麼想要連續的跑步，就一定要保護好自己，不要讓自己受傷。

所以我們每天的跑步和各種運動就需要適度，不要超過身體的限度。

或者說需要控制在一個合理的範圍之內。

簡單來說就是每天的運動量是要合適的，不要造成身體的明顯的損傷和隱性的損傷。

怎麼說呢？明顯的損傷就是運動的時候注意自己的保護，不要因為不標準或者不注意而給身體帶來直接的損傷，就好像扭傷等等。

隱性的損傷就是過分運動帶來的身體負擔，或許幾天看不出來，但是你要運動99天。

那麼你的身體損傷是積累的，一定會給你帶來巨大的傷害。

第四、充足的營養，保證運動的恢復

只會運動，不會吃的人只會讓自己的身體變廢，或者說練廢了。

我們需要每天堅持跑步，那麼充足的營養是必不可少的。

建議攝入一些高蛋白質的食物，另外就是各種合理的飲食都是必不可少的。

簡單來說，我們運動的時候消耗了更多的能量，不管你是為了跑步減肥還是跑步健身。

都需要補充合適的營養，不然就會造成事半功倍的效果。

人體是需要各類營養物質的，不能因為減肥或者健身的原因就不攝入某種物質或者減少攝入。

最常見的就是減少攝入脂肪甚至是不攝入脂肪。

但是這樣的行為是錯誤的，平衡的飲食才能讓我們的身體保持健康。

脂肪是很多脂溶性維生素吸收必備的物質，可以說減少脂肪的同時，你也減少了這些維生素的攝入。

當然了，這裡解釋一下，減肥建議是按照比例將飲食進行減少，而不是單純的減少某一類，但是也不能減少很多，不然身體鍛鍊的能量不夠會出現大問題。

好了，以上四點都做到的話，或許你還是堅持不到99天（其實大部分情況下也不可能連續99天，天氣，人際交往等等因素會讓你有部分時間的中斷），但是對於跑步的堅持一定是有效果的。

我已經開始每天跑步，沒想過要堅持跑多少天。如果某一天身體不舒服了，那肯定不跑。

堅持也要看身體狀況，不是所有的堅持都值得堅持。

跑步本來的目的就是為了鍛鍊身體，不能為了堅持而傷害身體。當然，如果身體狀況很好，那麼就是意志力問題，意志力是要堅持的。

當跑步有樂趣後，也就是上癮後，自然有意志力了。加油。