減肥最佳方法是飲食與運動相結合，如果想快速減肥又不傷身體，如一週減4-5公斤，可按照下面的計劃實施。

飲食：減少碳水化物、高糖水果和鹽分攝入，斷油，增加蛋白質（動物性蛋白質）和蔬菜攝入。

早上：一碗稀飯（白粥或小米粥），煮（烤）雞腿肉（去皮、去脂肪）或雞胸肉、牛肉等若干（以吃飽為準），蒸或煮的蔬菜若干。

中午：動物性蛋白和蔬菜若干，做法與早餐類似，八成飽

晚上：與中餐相同，半飽。

（除早上一碗稀飯，中午和晚上都禁食碳水和高糖水果，黃瓜、西紅柿可隨意攝入）

訓練：抗阻訓練和有氧訓練相結合，一天三練。

早上：起床後排空身體，適量飲水，空腹慢跑1小時，速度以心率保持在最大運動心率70%-75%為準（220-年齡為最大運動心率）。

上午：早餐1小時後開始訓練，訓練時間約2小時，分兩個內容。第一個內容以抗阻訓練（如開合跳等）和器械訓練（按照肩、背、胸、腿和手臂指定訓練內容，每課一個部位，具體可百度或在我的主頁裡搜尋）為主，時間1小時20分鐘-1.5小時。第二個內容跑步機慢跑或坡度快走40分鐘。

下午：中午一定午休半小時以上。訓練方式和時間參照上午，器械訓練內容按照五大部位迴圈進行，其它內容與上午相同。

減肥最可靠的方法，還是要管住嘴，邁開腿。堅持鍛鍊，增強體質，合理飲食，別吃太多，還要合理搭配。時間久了定有收穫。

因人而異。

只有找到每個人肥胖的原因，針對性採用相應的方法才會有效減肥。

比如對於一個因缺乏體力活動導致肥胖的人，只要能增加體力活動，或有氧運動的情況下，就有可能達到減肥效果。

對於因過量攝取食物導致的肥胖的人，就要控制進食量，選擇低熱量的食物，合理搭配，調整三餐比例，及能源物質比例，也會很快看到效果。

對於有遺傳因素導致的肥胖，就要採用多種方式，早控制，規律運動等方式。

總之，還是最基本的，控制飲食，增加體力活動才是關鍵。

減肥呢分很多種方法，找到適合自己的就可以。我個人建議運動加控制飲食，減肥藥就不提倡了，管住嘴，邁開腿才是減肥唯一可行的。

下面就來說說我是怎樣減肥的。首先我是那種中性體質，中性體質不像那種易瘦體質怎麼吃都不胖，也不像那種易胖體質喝水都長胖，中性體質是屬於多吃就長胖，少吃勉強能保持，所以只能嚴格控制飲食了。還有人說要多運動，對，我也想多運動，不過現實不允許，也可以說我思想上很懶，不想動現在的工作經常加班，一坐就是一整天，下了班就想休息，不要說運動了，就是走路都有限，所以就更得在飲食上下功夫了。

當然做任何事貴在堅持，不要把“減肥”當作口號，行動起來，相信你一定可以減肥成功。

一、飲食，這裡的吃不是說讓你去吃東西，這個吃指的是飲食方面需要控制，減少糖分的攝入，碳水也可少一點，每次正餐之前可以多喝點水，增加飽腹感，油炸食品、高糖食品都要少吃，多吃蔬菜和紅肉，少吃肥肉，水果挑著吃，有的水果含糖量很高也要少吃，控制飲食不是節食，而是有選擇的攝入食品，節食的後果就是身體各個器官出現問題導致身體就算減下來也容易形成反彈。

用公式表示就是：

在營養全面攝入滿足我們身體需要的情況下：

身體消耗的熱量=攝入熱量

那我們的體重保持平衡 ，身體消耗的熱量大於攝入熱量

那麼中間的差值就是通過消耗脂肪補充（7700大卡的熱量等於1公斤脂肪）

身體消耗的熱量小於攝入熱那麼中間的差值就是等於增加的脂肪。

最有效減肥四適度的運動：室外多做有氧運動，切忌盲目劇烈運動，運動當然可能過量，凡事都有可能過量。運動是否過量，並不在於你多久運動一次，而是你“如何” 運動。如果你的運動經過精心設計，依照你的體能狀況，循序漸進，一步步地增加運動量，何有過量之虞倘若你一開始就強迫自己每週運動七天，以激進的方式硬練、刻意跨越自己的體能負荷範圍，那麼就很可能運動過量了。