你說的這兩個方法我都試過，我試過的結果是可以瘦腿，但是都是暫時的，如果不能長期堅持下去並且控制飲食，不久還會恢復到原裝。

空中腳踏車鍛鍊的是腿部肌肉，燃燒腿部脂肪，我的腿屬於脂肪超級大於肌肉的，所以我練過這個，練起來很痠痛，貌似曾經肌肉略微結實了一陣子，但是放棄鍛鍊之後，又恢復了鬆垮垮的肥肉。

雙腿靠牆這招我在上學時期經常做，少女時比較敏感，老覺得自己處處不如別人，腿也比別人粗，粗不說吧，還經常小腿浮腫。當時並不知道這其實是由於肝腎功能不好引起的水腫，聽說雙腿靠牆可以瘦腿，就每天回到宿舍就雙腿靠牆。

負責任的告訴您，只對消除浮腫略微有效，其餘一點效果沒有！

其實啊，我們的身材很大一部分原因源自於遺傳。遺傳了一雙修長的好腿，你無需鍛鍊也是美麗動人，鍛鍊是錦上添花。如果本身腿型就不咋地，腿天生粗壯，那很多鍛鍊方法只能解決一時的問題，讓你美麗一時，如果不能長期堅持，之後還會恢復到你原來的狀態，就好像我們的肌肉和脂肪有記憶一樣。

好在，我已經過了花朵一般的年齡了，而且我很開心很慶幸自己過了那段年齡，並沒有什麼遺憾，對外表我已經沒有太多追求了，現在比較在乎的是內心的豐盈，這是將永遠陪我一輩子的。

首先說，瘦腿不能透過一個兩個動作來完成，想要瘦腿就先要瘦全身。但是可以能過針對性的腿部訓練來對腿部塑形。

空中腳踏車主要是一個鍛鍊腰腹的動作，但由於需要雙腿來擺動，所以也會起到一定的腿部塑形的作用。

而靠牆倒箭式主要是透過腿部的倒置，可以起到消除大腿雙腳的浮腫，穩定血壓，促進體液流動暢通，不需要手臂力量和身體協調性，就能讓你的整個身體得到充分放鬆。

如果是要腿部塑形的話，僅僅是這兩個動作絕對是不夠的，因為身體作為一個整體，不能對一兩塊肌肉來練習，腿部也是一樣，練腿當然也不能放過臀部，你需要做的運動不能只是一個或兩個，而應該是一組。

深蹲類動作：鍛鍊臀腿

深蹲（臀部腿部）

腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣，掌心相對，手臂前平舉，下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原，全程保持腰背挺直。

相卜式深蹲（專攻大腿內側和臀部）

兩腿大幅度開啟，腳尖朝外。兩手手指交叉置於腹部上。 保持正確的姿勢，然後將腰部慢慢下移，再慢慢恢復，重複10次。

踢腿類

正踢腿

兩臂平伸，手掌直立，同時左右腿輪流上踢，上踢幅度越高越好，真正的高手往往能踢至頭頂附近，上踢時可前行可不前行。如果平衡力不夠，可手扶固定物。

仰臥正踢腿

仰臥，雙腿伸直，一條腿放鬆處於自然狀態，另一條腿向上踢至最高點，還原，做另一條腿。

側踢腿身體直立，兩手向左右平肩伸出挑掌，右腿出小半步伸直支撐，腳尖外擺；左腿挺直沿體側向腦後勾腳上踢，左掌收回護在右肋上，右掌上行護頭頂，稱為“左側踢腿”。側臥踢腿左側臥，雙腿伸直，臀部外側發力，抬起右腿至最高佔，稍做停頓還原，一側完成預期次數後換邊。後踢腿：站立，為了更好的保持身體平衡，可手扶固定物，雙腿自然站立，一條腿向後踢至最高點，腿部保持伸直狀態。慢慢還原，完成預期次數後換邊。跪姿後踢腿

俯臥，雙手撐地，左膝著地，右膝彎曲離地，右腿盡力向後方上側伸展，直到伸直，踢腿的同時收腹。

話說，瘦腿動作與練腹動作有很多，想要瘦腿成功關鍵不在於選擇多少動作，而是在於選擇適當的動作後，堅持下去。

這兩個瘦腿方法對於瘦腿是有效果的哦，但是需要每天堅持的哦。每天走兩萬多步也是可以瘦腿的。推薦一套瘦腿瑜伽給你，你可以練練：

每天進行瘦腿瑜伽

瑜伽瘦腿第一式

瑜伽瘦腿第二式

瑜伽瘦腿第三式

瑜伽瘦腿第四式

瑜伽瘦腿第五式

瑜伽瘦腿第六式

瑜伽瘦腿第七式

瑜伽瘦腿第八式