寶寶出生三個月之後，身材就會慢慢地消瘦了。因為每天照顧孩子的衣食起居，吃喝拉撒等等。操心的事也多了。還要做一些家務活，忙裡忙外，累得很，自然就瘦了

產後42天起是恢復的重要時期，需要平衡膳食，加強蛋白質，鈣，葉酸及各種微量營養素，以保證身體恢復及小孩營養供應。

在這基礎上每天要進行40~60分鐘有氧運動及抗阻力訓練才能恢復得較快。

還有恢復盆底肌肉(這是別人見不到的，但很重要，對於以後生活質量有大幫助)。

從產後42天開始進行，將軟枕墊在頭部下方，屈曲雙腿，並微微分開，產婦進行有意識縮放肛門動作，此過程中，腹部應保持放鬆，縮排肛門後，堅持至少3 s 再放鬆，訓練15～3 0 m i n ，2～3次／d ，1 週期為6 周，共訓練2 個週期。一定要堅持，十分重要，許多人不知道。

減肥的定律是：攝入量小於熱量的消耗。苛刻的減肥對哺乳的媽媽來說是不現實的，這樣的結果會影響母乳量。寶媽會奶少，不夠寶寶吃。所以產後媽媽飲食的減肥原則是每頓的熱量要夠，但是不能超太多。

什麼是減肥的黃金期？我們的服務經驗是媽媽的體重管理其實從懷孕前就可以開始了。孕前太胖的媽媽，很難懷孕。體脂肪減下來以後，好孕自然來。

懷孕後，整個孕期都可以做到長胎不長肉。這就是為什麼很多女明星，有經濟在乎形象的女性一定會給自己配個營養師給飲食指導。

而產後，有哺乳的媽媽，其實是千載難逢的瘦身時機。只要吃夠寶寶和媽媽的熱量，媽媽不會奶水不足。這個時候，媽媽少吃多餐，攝入的熱量自己和母乳寶Bora消耗，囤積在自己身上的機會很少，自然就不會發胖，還可能瘦下來啦。

而戒奶後，沒有寶寶分擔消耗熱量，如飲食量不調整還是會胖。

很多媽媽說，不多吃，孩子會沒奶。不會的。除非你飲食結構嚴重不合理。如果湯水（一碗去湯渣）＋青菜（1.5個拳頭）＋肉類（一個拳頭大小）＋主食（半個拳頭的量）＋水果（半個拳頭大小）。每頓都要有，每頓都不建議超量。如果餓了，可以加餐喝一碗湯水或者水果。

吃太多並不能直接將熱量給到寶寶，反而是囤在媽媽身上。吃多，媽媽的奶水也不會很多。浪費食物還得到好處。

建議媽媽增加運動哦。

很多人認為，媽媽月子裡不應該運動，會影響傷口恢復等。其實，這種理解是錯的。運動的方式有很多種。月子裡運動可以促進身體新城代謝，促進分泌乳汁。還可以鍛鍊媽媽整個人的肌體力量。還可以增加熱量消耗，有助於瘦身。

什麼運動適合月子裡的媽媽？有“子宮下垂”顧慮的媽媽，建議平躺床上做操。配點媽媽和寶寶有喜歡的音樂，做手臂合攏，上下伸展、抬放。腿部可以做抬腿、屈膝，平移合攏等等。最無聊的情況下，就是用腳尖，輪著空中寫字“抄書”。直到全身微微發熱和滲汗。

保守的媽媽出了月子，可以在家裡走來走去，散步等等。還有空閒的媽媽建議戶外跑步20分鐘。

減肥任何時候都不會晚，怕的是沒有科學的減肥意識和執行力。

其實我覺得產後什麼時候都是黃金期，傳統的定義是坐完月子之後的六個月左右，有不少人想獲得事半功倍效果才想在“黃金期”減肥，最好是黃金期之後也認真減肥哦~~順便說一下，黃金期之後隨便吃不減肥，一樣會胖回去哦~

但是，只靠小朋友吃奶轉移的熱量是有限的，如果寶媽自己天天躺著不動，自然是會消耗不足，瘦身速度的上限在於消耗速度而不是攝入速度。舉個例子，你的手機不充電，但是天天待機不開程式，放一天也會有很多剩餘電量。因為很多寶媽代謝慢，所以才會有很多寶媽吃得不多還是瘦得慢。

要想瘦得快，還是多做產後瑜伽，產後瑜伽是專門設計給哺乳期寶媽恢復身材的，如果懶得做，那瘦出來的體型會比較鬆弛。

最後給大家一個參考食譜吧，希望大家能一步步瘦回孕前水平，當然斷奶的時候食量也應該恢復成孕前的食量！