一日三餐正常吃，如果飲食不規律的話會反彈的厲害，更容易增加體重。晚上可以吃點清淡的，多加鍛鍊，少喝碳酸飲料。

體重所謂的瓶頸期只是大家對”體重數值不降”的一個說法。

體重數值主要由骨骼、肌肉、水分、脂肪。

一般第一個節點是出現在身體水分減少後，

第二是出現在脂肪減少後。

第三是出現在肌肉明顯減少。

透過瘦身飲食調整和運動方案後，脂肪、肌肉、水分都維持在一個相對穩定的狀態（骨骼的重量是相對難變化的），難以再往下降了，這就是真正意義上的瓶頸期。

這將意味需要追求更為苛刻的飲食和運動方案。但這不值得，需要以損害身體基礎代謝等等為代價。

減肥只是減脂肪，只要脂肪達到健康的比例就可以了。除非是模特等職業需求，否則請勿盲目追求低體重的數值。

一，首先我們來看看為什麼有的人體重降到一定程度後怎麼控制飲食都瘦不下去？

說明到了減肥平臺期了，如果出現了怎麼控制飲食都不瘦的話，那就是你的脂肪待燃燒期了！

二，有什麼好辦法解決？

需要做到以下幾個方面既可緩解；

增加蛋白質的攝入，有的人早上不吃富含蛋白的食物，早上可以吃一個雞蛋或者一杯無糖豆漿，午餐和晚餐也要增加蛋白質的食物的攝入，充足的蛋白質有利於脂肪燃燒，好比吃飽才有力氣做事一樣的道理，晚餐主食改為粗糧，比如，玉米，紅薯等。

燃脂運動有助於擺脫體重維持不下降的情況，增加脂肪燃燒，走路或跳繩時，開始運動15~30分鐘之內，同樣首先消耗碳水化合物，但是持續運動就會降低碳水化合物的消耗率，急劇提高脂肪的燃燒率，持續運動才能達到減肥或者減少腹部脂肪的效果，長時間運動才能燃燒更多的脂肪，提供能量，短時間的運動只是利用碳水化合物，只消耗肌肉的能量，而我們要減少的是脂肪量。

減脂期間膳食纖維攝入量減少，容易形成便秘的現象，有的人因為減肥除了主食攝入少以外，膳食纖維的食物也攝入的少，每天多吃富含膳食纖維的食物，比如，綠葉蔬菜，水果等，全天果蔬在500克以上，果蔬量的增加有利於腸道蠕動，促進排洩，增加新陳代謝，從而利於減脂。

全天喝水量3000毫升左右（包括食物中的水），早上空腹一大口300毫升的溫開水，上午2杯，下午2~3杯，晚上9點以後少喝水，減脂期間要多喝溫開水，促進排洩和代謝，增加燃脂。

充足的睡眠有利於脂肪燃燒，尤其是晚上22：00~02:00點，身體會分泌瘦素，在減脂期間配合早睡及有規律的睡眠，利於你早日達到理想體重！

如果晚上因為加班或者其它事情耽誤正常睡眠，中午可以適當的增加午休時間，

這樣可以緩解睡眠不足，增加脂肪燃燒的小技巧。

減肥減不動，應該是遇到平臺期。這是身體對於體重下降過快的一種保護反應。

這時減肥速度會逐漸變得緩慢，身體因為體重下降較快做出減少消耗的調節，隨著體重下降面板開始鬆弛，身體會主動增加纖維母細胞，幫助合成膠原蛋白和彈性纖維。這個平臺期不但不需要擔心，也不需要透過節食或者過量運動來過快跳過，要注意保持狀態，並且補充蛋白質類食物來幫助面板緊緻，相信你也不希望減肥成功但是老了十歲。

節食並不是減肥的好辦法，為了維持血糖平穩，蛋白和脂肪透過糖異生作用平衡血糖，相對來說蛋白比脂肪更快速分解，所以節食減肥更可能是在減肌肉而不是脂肪！節食減肥最容易出現的結果是體重下降，肌肉鬆弛，腰圍未變小反而更大，氣色變差，脾氣變大，睡眠障礙甚至內分泌紊亂。

這個問題的主要原因，是機體已經達到了一定的界限，此時應當適當的做下排寒祛溼，保持正常的生活習慣，堅持一段時間後，再進行減肥，效果會見好