初學游泳，先練蛙泳還是自由泳，二者什麼區別？

一個不會游泳的人，在水裡的本能求生姿態是：身體直立，雙手亂拍水，雙腿亂蹬。這與蛙泳姿勢比較吻合。因為不會游泳，也就等於無力浮在水面上。蛙泳的蹬腿動作和划水動作，能使我們在身體保持直立的本能姿勢時，還不會下沉。

蛙泳可以比較好地練習水感，讓初學者心中沒有牴觸情緒。同時，蛙泳的換氣也是比較容易掌握的，是抬頭吸氣，低頭進水裡呼氣，而自由泳是側面換氣，這樣會限制視野範圍，初學游泳時看不到周圍環境，容易產生恐懼。蛙泳是兩隻手、兩隻腳同時划水，容易形成比較規範的動作，以便以後其他泳姿的學習。而且，學蛙泳一般10節課下來，遊個15~20米沒有問題。雖然自由泳入門也不算難，但要掌握動作要領，遊得標準，需要一倍甚至更長的時間。

其實學游泳，還得看你是抱著什麼樣的目的去。如果只是為了會游泳就行，對水不再產生恐懼，不求泳姿標準，那麼建議報個短期班學習蛙泳；而如果想把游泳作為長期鍛鍊的健身專案，想在這方面有所提高，那麼還是建議學好自由泳。

初學游泳，怎樣避免水嗆到鼻子裡？

初學游泳不能“一步到位”：在岸上練習好基本動作之後，就要在水中按全部動作操練，包括漂浮、劃臂、蹬夾、換氣等等。從來沒下過水的人要在充滿危險的水中一下做這麼多動作，肯定會緊張、對水還是有恐懼心理，配合不好，很容易就嗆水。

建議分步拆解學習。先學會在水中站立，不是踩水，只是在淺水中腳踏池底能站直行走。然後學分解動作，先學漂浮，再學扶岸蹬夾，然後漂浮蹬夾、直立劃臂，手腳配合（漂浮中劃臂與蹬夾、漂浮配合），待配合熟練後，在手腳配合中試練每次抬頭，前面這些過程全都不需要換氣，全都是憋氣訓練，所以沒有嗆水的危險。游泳切忌著急，在平時不管是單項練習還是整體配合練習，都會告訴大家把動作慢下來，慢慢感受動作的角度和感覺，並記住這種感覺。

待每次抬頭都輕鬆熟練之後，才開始試練換氣。能換就換，不能換就暫時憋著。待換氣完全熟練輕鬆之後，動作自然正確，從來用不著高抬頭，只要嘴剛剛高於水面，能換上氣就行了。這樣就能保持流線型姿勢，有利提高速度，而且一點兒不累。如果萬一嗆水了該怎麼辦呢？建議把水吞進去，只有吞進去才能機會進行第二次呼吸。

1、游泳的時候耳朵內進水的話，要立即上岸，將頭偏向進水一側的耳朵邊，用力跺相反方向的腿，並用手拉耳垂，使耳朵裡的水流出來。

2、用力捏住鼻子往裡面鼓氣，讓耳膜往外面鼓力，這樣水就出來。也可以將手擦乾後，一手堵緊一邊的耳朵後，用另一隻手先按緊進水耳朵的耳孔，然後快速向外抽手，造成負壓，吸出耳朵中的水分。

3、游完泳之後，耳朵內的殘留水分可以用吹風吹乾，但要注意，電吹風隔耳朵應該在十釐米之外，並且開暖風，不能開熱風，以免燙傷耳朵。也可使用幹耳液，此溶劑中含有異丙醇和無水甘油。異丙醇易揮發，可以帶走耳道殘水並且殺菌；無水甘油可以滋潤耳道，讓使用者感到舒適。

4、晚上睡覺的時候躺下側臥，也就是進水的耳朵，注意不要堵著，因為堵住之後會有氣壓影響水的流出。需注意耳朵進水後不可馬上用棉籤掏耳朵，因為如果耳內有耳屎的話，棉籤不但不能清除耳屎，反而會把耳屎往耳道深處推，導致積得更厚，更易造成耵聹栓塞。

上身挺直，下身大腿和小腿同時運動，小腿帶動大腿，就像蹬腳踏車一樣，只不過僅需要上下就可以了。在踩水的時候，不要上身體露出太多，浮力太小，會使得踩水困難，所以只露出一個頭就可以了。其實當水性好時，光用手或者只用腳就可以了。如果是新手，就要手腳並用，手掌上下襬動，而且要注意小臂跟隨手掌擺動時，幅度不要太大。

另外協排程也要掌握好，不能亂蹬，亂擺，要使對水的力是均勻和緩慢的，這樣既可以不累，也可以浮起。學習踩水時，不要怕，可以嘗試去深水區，因為大部分不用學就會，畢竟算是生存的本能。