1、首先，伸展運動，比如游泳、體操、健美操等等，可以使身體各個關節充分拉伸，全身得到活動，有助於增高;

2、其次，全身性活動專案，比如排球、籃球以及舞蹈等，可以使全身各個部位的肌肉得到鍛鍊，刺激骨骼的生長，幫助人體長高;

3、第三，彈跳運動，比如跳繩、蛙跳、滑冰等等，可以刺激下骨生長，達到理想的增高效果。

很多發育比較慢的人可能都希望自己能長高，一般在青春期的時候長高的機率會比較大，所以在青春期的時候一定要抓住時機，不要盲目採取一些長高的措施，想要長高選擇的方法一定要有科學性，那青春期做什麼運動最能長高？青春期長高的科學方法？

1、青春期運動的好處

青少年適當的做運動，能增強代謝機能和機體的防禦機能，有利於腦垂體生長素的分泌，促進血液迴圈，加大骨組織的血液供給量，改善骨組織的營養，所以有益於身體增高;再者長期在Sunny下活動的話，Sunny中的紫外線作用於面板表皮細胞中的麥角固醇，使其轉化成維生素D，有助於人體對於食物中鈣和磷的吸收，以滿足骨骼對鈣和磷的需要，使骨質增強，同樣有益於長高。

青春期做如下運動有利於長高。

2、伸展運動

伸展運動包括單槓引體向上，仰臥起坐，前後彎腰，體操和各種懸吊動作，這些運動有利於脊柱骨的延長和上下肢體的伸展，堅持鍛鍊有助於長高。

3、彈跳運動

彈跳運動包括跑步，調高，跳遠，跳繩等運動，還有登山，反覆上下樓梯的活動，這些活動有效鍛鍊了下肢伸展，對促進長高也很有益。

4、全身運動

全身運動包括籃球，排球，足球，游泳，跳舞等運動，這些運動也有利於人的脊柱和四肢關節伸展延長，從而起到明顯的增高作用。

5、有助於長高的運動

(1)跳繩

跳繩是一項很好的刺激發育期少年長高的運動。因為跳繩時兩腳跳躍，兩腕旋轉，肩，腰，臀部，大腿，小腿直至腳部等各個關節都可以參加活動，血液迴圈，全身可以得到充分的氧氣和營養物質的反應，同時對下肢骨骼有一定壓力，也可以刺激和骨骼的生長，幫助長高。

(2)打排球

排球需要跳躍扣球，跳躍過程中會拉伸骨骼，刺激骨骼生長，青少年打排球對長身高是很有幫助的。另外，打排球能增加骨皮質的血流量，有利於血液向骨骼內輸送鈣離子以及破骨細胞向成骨細胞轉變，以促進骨骼的形成，增進鈣質吸收和利用，防治骨質疏鬆。

(3)游泳

游泳屬於伸展型的運動，在游泳的過程中，四肢、軀幹得到充分舒展，重要的是許多重要關節如肩關節、膝蓋、腳踝等不斷得以延伸，有助於長高。如果是露天游泳，還可以促進維生素D的合成和鈣質的吸收，有助於長高。此外游泳可加速新陳代謝，從而增強骨骼細胞活力，促進長高。

(4)引體向上

引體向上是一項拉伸運動，鍛鍊時身體是自然下垂，主要是對抗自身身體重量將身體拉上去，拉力對抗自身重力的過程中可以促進骨骼的緩慢生長。時常鍛鍊，可以很好的拉伸身體筋骨，拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生，從而可以啟用關節幫助長高。

(5)跳高

跳高是彈跳性質的運動，跳高過程中的助跑、起跳、騰空、著地等動作都是需要身體各個部位在放鬆的狀態下再用力量支援才能完成的。在這個過程中，韌帶得到了很好的鍛鍊和拉伸，而且可以使骨骼生長激素分泌增多，可以刺激骨骼的生長，因此跳高是可以幫助長高的。

(6)慢跑

跑步是一項綜合性十分強的運動，不僅可以增強心肺功能，幫助減肥瘦身，同時也可以提升自身的爆發力、彈跳力和身體的耐力。多跑步的意義在於調動身體的積極性，使新陳代謝更為旺盛，生長激素的分泌也會更加旺盛，是長高的不錯的運動方式。

注意事項：骨頭是有一定的發育階段的，如果發育成熟，骨垢線閉合之後基本上就不會再長高了。所以，成年之後很少出現身高的增長。如果想長高，一定要把握好時間，爭取在發育階段多刺激身高增長。