還是要看你吃的總熱量是多少，要想減肥就一定要造成熱量的缺口。

說減肥不如說去改變一種生活方式或者說改變一種生活習慣。

當然說起來容易做起來難，固有的習慣已養成，要打破它，確實需要一定的毅力和持之以恆的堅持。

就我自己來說，雖然會保持健身運動，但體重就反彈了很多次，體脂一直偏高，現在想嘗試把精細米麵等主食改為紅薯、土豆等粗糧，晚餐少吃，儘量少喝自己愛喝的飲料。這樣堅持一段時間看下效果。

每個人都要找到適合自己可以堅持下去的健身和飲食的方法。一起加油！

我們說減肥需要控制飲食，目的是為了造成一天代謝的熱量缺口，從理論上來講，當一天的消耗量大於你的攝入量就可以減肥。

題主的這個食譜我大概分析了一下，因為說的也不是特別明白，我總結了一下需要注意一些細節：

市面上的很多面包不僅色澤誘人而且味道也非常好，但是還有一個致命的缺點，那就是熱量很高，不知道題主有沒有注意看一下面包的熱量表。

很多面包的熱量表中100克的麵包高達1700-1900千焦的熱量，基本上和薯片、餅乾這一類零食已經接近了。而且麵包屬於精製類碳水，是升糖指數比較高的食物，容易快速轉化為葡萄糖供細胞吸收，細胞吸收了大量的葡萄糖但是又沒消耗完，多餘的部分就會轉化為脂肪儲存起來。

1、所以在這裡比較建議如果是麵包的話選擇全麥麵包，或者換成粗糧類主食例如玉米、紫薯、燕麥等等，這類主食升糖指數較低、富含膳食纖維、飽腹感強，有促進腸胃蠕動防止便秘的作用。

2、牛奶的選擇也很重要，最好是選擇脫脂牛的純牛奶或者低脂無糖酸奶，儘量不要選擇市面上那些為了追求口感加入很多新增劑的奶製品。

3、另外，還可以加入一份維生素配比例如青瓜、小番茄、蔬菜等等。

午餐正常吃可能我們的理解就是例如葷素搭配的一餐，有飯有菜也有湯這種。如果是這樣的飲食可以儘量選擇清淡為主，不要過多食用油膩辛辣和油炸的食物。湯儘量是清湯放在飯前喝可以增加飽腹感避免過量進食。

題主這個搭配晚餐只有蛋白質和維生素，如果白天碳水的攝入已經足夠，可以選擇這樣的搭配，是非常不錯的選擇，但是一直這麼吃可能會存在厭惡感不容易堅持下來，可以雞胸肉、牛肉、魚肉等等這樣交替食用，都是非常優質的蛋白質，只要記得烹飪方式儘量採用少油少鹽蒸煮等方式就可以啦！

1、題主可以計算一下基礎代謝率和你一天飲食攝入的熱量，一般以200-300大卡的熱量缺口為宜，比如你的基礎代謝率是1300大卡，那麼你的飲食攝入就可以保持在1000大卡左右。

2、為了能達到更好的減肥效果，可以適當加入一些有氧運動幫助製造熱量缺口。比如跑步、跳繩、打球、游泳等等。

3、減肥期間記得多喝水，如果能習慣喝黑咖啡，每天早餐後飲用一杯可以幫助去除水腫，提高身體代謝效率。

4、心態很重要。你不是一口就把自己吃胖的，也不可能短時間內就瘦下來，保持一顆積極健康的心態，加上持之以恆的努力就一定可以成功的，加油！

按照現在的方法吃，不一定能瘦下來哦！

牛奶加麵包的早餐，質量一般般，中午很容易餓。建議再加1-2個雞蛋，也不要一直吃麵包，可以換成玉米或紅薯或雜糧粥，包子 另外再加一個水果。那這樣的早餐質量就完美了，記住早餐吃的像皇帝，多一點高蛋白的食物，如培根香腸等，中午不容易餓。

研究顯示，增加早餐10%的蛋白質含量，就可以很好的控制飲食，抑制飢餓感。

午餐，如果可以按照現有的吃法吃，但是建議主食減半或換成雜糧，或者自帶一個水煮蛋。

晚餐按照現有的吃法OK啊。

整體飲食控制原則是三多一少。

多優質蛋白

多粗糧雜糧

多深色蔬果

少加工食物

吃對了，吃著吃著就睡了。