一，循序漸進，從快走到慢跑，有個逐漸適應過程。二，注意跑之前的熱身及之後的拉伸。三，找到適合自己的姿勢，身體主動前移，不是腿拖著跑。利用身體的核心力量跑步。四，不可連續跑，大概一週休息一次。感覺不好，就少跑或者休息。大概就是這些吧。

對於沒跑過的人來講或許1000米跑起來很吃力！

我認為你只要多跑、多練，跑完拉伸一下大小腿肌肉，適當的營養補充即可！堅持隔天跑一次，剛開始慢跑，能跑多少就跑多少，不要在意你能跑多少，不用十天，一個星期不要說1000米，2000米你也可以跑完！

身體在運動中是有二次呼吸的，什麼是二次呼吸，就是我們在運動開始的階段一般會覺得呼吸困難，甚至有的人覺得呼吸急促很累，然而在他們堅持運動一段時間後這種辛苦就沒了，呼吸也開始平穩了，這種現象稱之為二次呼吸！四帥小時候剛接觸跑步也是這樣，沒跑兩圈就頭暈，透過一個月的訓練之後400米的操場可以跑十幾圈！

為什麼過了二次呼吸就可以那麼輕鬆呢？跑步開始後，身體血液流動開始產生變化，血液由內臟流向工作的肌肉，血液流向被重新分配的過程中會把運動開始時所累積的乳酸，藉助氧化作用消除掉，所以身體在運動中的感覺是先覺得各種不適應再到順其自然！

對於跑步問題，我個人認為沒有捷徑，1000米作為經典田徑專案，同時需要耐力與爆發力，如果想跑好1000米，在保證跑量的基礎上，必須進行階段性衝刺跑訓練，跑量+心率=成功

對於這個問題，我覺得這跟好多人做一件事情想急於求成的心理是一樣的，這個都能理解，誰都想高效率做好事情，然而許多事情都是要付出一番苦功夫才會有收穫，常言道，臺上一分鐘臺下十年功，你要十分努力才能看起來毫不費力。

像跑步這種事情是不能操之過急的，功夫在平時，注意平時多鍛鍊而且最好不要間斷，要堅持鍛鍊，要想跑好1000米，還要注意有意識的跑步鍛鍊，循序漸進，速度由慢而快里程由短而長逐漸發掘跑步潛力。

其實千米跑作為一項體育運動，如果只是一味的跑步鍛鍊見成績會比較慢，還要注意跑步前後熱身運動（這個好像每個運動專案都會有），比如蹦蹦跳跳，壓壓腿拉拉筋，做做呼吸運動，把身體狀態調到最佳，每次鍛鍊注意好運動量，跟前一次做個對比，耐力韌勁肌肉彈跳力都要練好。

跑步沒有捷徑，百米跑千米跑馬拉松跑都是平時經常鍛鍊的結果，鍛鍊一定要堅持，堅持，再堅持。

祝你跑步越來越六，健步如飛。

首先你說的10天，很懷疑是學生需要考試的應急備考方式開啟~

想要儘快的適應跑步

跑鞋和場地選擇

首先你需要有一雙跑鞋。對於你接下來的10天練習都是有相當大的好處的，可以防止你的腳受傷。選擇合適的練習場地：要儘量選擇塑膠的場地，上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強後蹬;下坡時，上體稍後仰，腳跟先著地，然後過渡到全掌，並要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發生危險。

呼吸：三步一呼，三步一吸

中長跑時，由於機體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。

先耐力，後速度

專家說中長跑主要考察考生的耐力水平，在訓練前期，中考生要以耐力練習為主，如定時跑、定距跑。考生可以根據自己的耐力水平選擇10分鐘、15分鐘、20分鐘或更多。沒有正規操場練習的，可以跑樓梯、在小區內跑步來鍛鍊。變速跑可選100米快-100米慢，200米快-100米慢等。

勻速更要衝刺

體育老師建議，考生在跑的過程中要勻速，在臨近終點的最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，“這時可以大口呼吸，直到衝過終點，這樣一定能取得好成績。”